作中挑戰(zhàn)自己，注意，是誰觸動了你的心結(jié)以及這些心結(jié)是怎樣被觸動的，這有助于你在它們觸動你之前就控制住它們，而且要關(guān)注你的身體是如何表現(xiàn)的，我們的身體會在我們激動時發(fā)出很多信號，比如手心出汗、心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張甚至是臉紅發(fā)燒。

在一周或兩周的觀察之后，密切關(guān)注那些被防御機制卡住的感情的種類。試著讓你的列表簡明扼要，并確定你是在認(rèn)定感情，而非思想。作為一項常規(guī)法則，如果你用超過一個或兩個詞的長度來描述一種感情，你就很可能觀察到一種以看法或想法來替代感情的做法。舉例來說，如果你說，“我覺得我的老板經(jīng)常找我的茬”，實際上就把你的看法施加在你老板的行為之上，并非你感覺到的東西。如果這是你所感覺到的東西，接下來就問你自己，“當(dāng)老板找我的茬的時候，我是怎么感覺的呢？”然后答案可能是類似于“瘋狂”、“高興”、“悲傷”、“恐懼”或是這些感情的混合之類的東西。

為了在工作場合中實現(xiàn)積極的人際關(guān)系并達(dá)到你的目標(biāo)，你必須知道你自己是誰。這包括完全接近并了解你自己。當(dāng)你為了了解你自己的感覺而創(chuàng)造出空間來的時候，你就能更好地控制自己的行為。另外,你的這些感情也有它們自己的生命,這就意味著它們更可能造成破壞，并且驅(qū)動你以破壞性、沒有效率的方式行事。

在這個練習(xí)的最后一節(jié)中，每當(dāng)你在行動中觀察到了防御性行為時，都要按照如下的話對自己說：

“嗨，防御行為，謝謝你的展示。你幫助我度過了我生活中的一些最艱難的時光，為此我感謝你。但是，從現(xiàn)在起我不再需要你的保護了。如果我需要你的幫助，也歡迎你出現(xiàn)在我的周圍。但現(xiàn)在這個時候，我需要更加全面地體驗我的感情。我會允許自己評估我所擁有的全部選擇，不再把自己限制在狹小的空間里?！?/p>

我知道，我知道，這也許聽起來相當(dāng)奇怪。“誰會這樣對自己說話除非他們是怪人呢？”你也許會這樣問。是的，這是對的。你不是怪人，你只是在嘗試一些你所不熟悉的新行為，因此看上去有些古怪。但見鬼的是，你閱讀這本書最主要的原因是你已經(jīng)承認(rèn)你的生活和工作有需要改善的地方。那為什么不嘗試一下呢？另外，如果它不管用，你也可以試試其他方法。在你覺得適合自己的情況下，你可以放松并以各種方式調(diào)整這個練習(xí)。

記?。赫J(rèn)識你自己的感情并不是隨心所欲施展它們的通行證。比如說，如果你對老板生氣，但這并不能允許你一拳打在他的鼻子上。你只是簡單地想要觀察到你的感情并允許它們存在。通過這種方式，你可以更好地了解你所應(yīng)對的事物，你也會根據(jù)你的處境作出更加合適的選擇。目標(biāo)在于，停止用兒童時期的價值取向和觀念來對工作場合中的人做出反應(yīng)，另外，拋棄那些不能真正在工作體系下起作用的舊防御方式。

現(xiàn)在讓我們來看看什么隱藏在這些防御后面。

6．與你的傷痛為友

只有你自己才知道自己在生活中是個什么狀態(tài)。其他人無權(quán)評判你如何感知你所經(jīng)歷的一切。雖然作為成人，我們必須按照特定的文化和法律準(zhǔn)則行事，但我們應(yīng)該感覺到什么是沒有一定之規(guī)的。所以，你不要因為過去的感情傷痛譴責(zé)自己。相反，你需要用同情和同情心來撫慰自己，以便達(dá)到你最終所渴望的快樂和充實。

當(dāng)然，就像我在本書中一直強調(diào)的那樣，如果你在生活中遭受過巨大的虐待和忽視，你就需要做比我下面提供的基本練習(xí)多得多的事。專業(yè)性援助也許是能滿足你的需求。但是不要絕望。不管是自我援助還是專業(yè)援助，都能引導(dǎo)你從童年的創(chuàng)傷中恢復(fù)過來。所以如果這些建議只是觸及到問題的表面，請進行下一步的行動。去追求你所需要的康復(fù)類型吧，也可以照下面所說的去嘗試。

7．同情練習(xí)

我不能告訴你在我所遇到的人中到底有多少真正對別人懷有巨大的善意和理解，但他們很難溫柔地善待自己。如果你是這些人中的一員，那還有