原地跑手腳動作不協(xié)調(diào)是廣泛存在的一個典型問題。三年來的輔導(dǎo)過程中，總都會有胖友問自己的手腳不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致跑起步來很別扭，問我該如何解決？

分析這個話題之前，我想先同大家分享一下原地跑的形成過程。

我最早發(fā)明原地跑源于空手跳繩，即沒有繩子、快手?jǐn)[動、腳隨之而動的跳繩。后來覺得這種空手跳繩很像原地小跑，而且這方法能很輕松地堅(jiān)持10分鐘以上，這是原地跑的雛形。

后來原地跑時，發(fā)現(xiàn)手和腳配合的學(xué)問還真大，手和腳協(xié)調(diào)好了，花樣跑會很輕松，很省力。相反，跑起來就會覺得特別便扭，很費(fèi)力氣。

剛開始我的手還是傳統(tǒng)的擺臂姿勢，也就是手在身體兩側(cè)擺動，腳就是正常的花樣跑。這種姿勢相對比較輕松，但再好的姿勢也不能長時間用，用久一個姿勢就會覺得胳膊很酸。

于是又開始研究別的姿勢，也就是下面章節(jié)所描述的動作姿勢。每組動作姿勢交替進(jìn)行，每3分鐘一個小章節(jié)，每3分鐘就來個變化手和腳的動作，這樣跑時就不覺得累了，時間也過的快了。

很多胖友，也犯了跟我曾經(jīng)一樣的問題。在現(xiàn)場指導(dǎo)中，很多胖友跑著跑著就覺得累了，于是先開始不擺臂了，光是腿在動。這個不擺臂光是腿在動只是20至30個單元之中的一個小單元的分解動作。

還有些胖友手部姿勢太大、太夸張，而腳步動作幾乎沒有，感覺原地雙腳不離地亂扭，動作極為不合理。

手腳姿勢協(xié)調(diào)具體體現(xiàn)為：手臂用來助力，跑時帶動身體，減少腿部的承受力，讓花樣跑變得更輕松。

常教授小貼士：原地跑時加之上肢手臂的協(xié)調(diào)運(yùn)動，不僅能助力，使運(yùn)動起來更省勁，而且充分運(yùn)動上肢，有效提高單位時間內(nèi)總能量消耗，使減肥效果更突出。