原地跑時(shí)，身體重心問題直接影響減肥成功后的身材比例。所以，大家決不可小視。

我沒有辦實(shí)體現(xiàn)場(chǎng)的減肥講座之前，在網(wǎng)上輔導(dǎo)大家減肥的第一批胖友中，有一些只知其一、不知其二地了解到我的方法后，就去花樣跑，然而身體姿勢(shì)以及身體重心并沒有把握好，并沒有合理地按照三分鐘一個(gè)單元，分二十個(gè)單元交叉進(jìn)行。這批網(wǎng)絡(luò)胖友有不少減肥成功了，但是有點(diǎn)遺憾的是，她們的身材比例不是很好看，雖然體重瘦下去了，但還有小肚子，背部的肉還是有些厚，腿還很粗。

她們自己也覺得很奇怪，為什么按照原地跑減了體重，但身材卻不好看呢？

在實(shí)體現(xiàn)場(chǎng)減肥講座和千人互動(dòng)花樣跑講座中，我注意總結(jié)了一下胖友們的花樣跑姿勢(shì)：有些人喜歡撅著屁股跑，有些人喜歡駝著背跑，有些人喜歡低著頭跑。這些不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作都萬萬要不得，都必須給予精心地身體姿勢(shì)矯正，讓他們按照正確的姿勢(shì)進(jìn)行，這對(duì)整個(gè)身材比例的塑形是很重要的。

現(xiàn)在，我給大家舉一個(gè)真實(shí)地例子，讓大家意識(shí)到身體重心和姿勢(shì)的重要性。

我有一個(gè)胖友彥超，也是曾經(jīng)用原地跑減肥法減肥成功的胖友。他身高170厘米，原始體重165斤，現(xiàn)在減到130斤，可以說現(xiàn)在他單從體重上看已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了。我曾帶著他參加過很多電視節(jié)目錄制，很多編導(dǎo)和觀眾也都很難想象出來他曾經(jīng)是個(gè)小胖子。

但是，我們要細(xì)細(xì)的觀察他的體型，就可以看出他與130斤的體重有著并不協(xié)調(diào)的體型。

彥超正面全身照片：

趙奕然正面全身照片：

彥超大腿特寫

趙奕然腿部特寫 比較

彥超臀部特寫

趙奕然臀部特寫 比較

彥超胸部特寫

趙奕然胸部特寫 比較

冷不丁看彥超的全身：比較勻稱、標(biāo)準(zhǔn)身材。但是大家看看他腿部有些粗，他的臀部比較大，整個(gè)身材出現(xiàn)了不協(xié)調(diào)的外形。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？

因?yàn)閺┏幕优茏藙?shì)是：撅著屁股跑，身體重心向前傾得過度了。

當(dāng)選擇這種姿勢(shì)花樣跑時(shí)，大腿也承受了比較大的負(fù)荷力，長(zhǎng)期堅(jiān)持這種姿勢(shì)大腿就會(huì)比較粗。

女性朋友減肥可能就是為了擁有一個(gè)美好的身材、擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的大腿，所以尤其女性朋友們花樣跑的時(shí)候，一定要注意身體姿勢(shì)和重心。身體的重心直接決定了花樣跑的效果，一個(gè)恰當(dāng)?shù)纳眢w重心處理可以讓花樣跑變得更為輕松。

對(duì)于沒有機(jī)會(huì)接受我輔導(dǎo)的胖友，我現(xiàn)在推薦給大家一些常規(guī)的調(diào)整身體姿勢(shì)和重心的方法：

原地跑剛起步時(shí)要注意挺胸、抬頭、腰板挺直，此時(shí)身體的重心在后腰部。這種姿勢(shì)可以讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉組織平穩(wěn)地起步。

隨著花樣跑的緩緩加速，根據(jù)要減肥的部位，身體重心要進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，這個(gè)大家可以參看本書下一章“30分鐘完美塑形原地花樣跑”的第10至第15個(gè)單元的示意圖來進(jìn)行。

像彥超雖然已經(jīng)擁有了130斤的標(biāo)準(zhǔn)體重，但臀部、大腿等都急需塑形，需要將身材變得好看一些。

對(duì)于臀部的減肥，在原地跑時(shí)，身體重心要盡量往后仰、往后壓，變成這個(gè)“/”姿勢(shì)。用這個(gè)姿勢(shì)花樣跑會(huì)發(fā)現(xiàn)：腳下每跑一下，臀部的贅肉都在跟著運(yùn)動(dòng)，沒跑多久臀部的贅肉就會(huì)發(fā)熱，這表明臀部的脂肪開始燃燒。

對(duì)于大腿，這個(gè)“/”姿勢(shì)也是適用的，但還需配合“30分鐘完美塑形原地花樣跑”中變幻單元的動(dòng)作，按照9宮格的步伐分單元去變化花樣跑的姿勢(shì)。

最后，還應(yīng)留心一下下面的幾個(gè)要點(diǎn)：

切不可低頭花樣跑，那樣長(zhǎng)期跑下來容易駝背。

對(duì)于女性，低頭花樣跑容易減小胸部，這是很多女孩都不愿意看到的。

大家都應(yīng)充分領(lǐng)略到原地跑不斷變化的魅力：不可從頭到尾都是一個(gè)姿勢(shì)或者一個(gè)重心的跑，一個(gè)動(dòng)作最好不要超過5分鐘。變換花樣跑的姿勢(shì)、頻率和動(dòng)作既能夠讓花樣跑變得不枯燥，又能夠很有效地防止因一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)期受力對(duì)身體造成的可能損害。

常教授小貼士：跑步時(shí)的姿勢(shì)很關(guān)鍵，只有采取正確的姿勢(shì)，才能即減肥又塑形，一舉兩得，事半功倍，獲得最大和最好的減肥效果。否則，得不償失。