憤怒有時(shí)候和藥物濫用相伴而生。你可能會(huì)試圖通過服用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥，以及酗酒來放松因生氣而產(chǎn)生的緊張情緒，使自己平靜下來。但這種方法容易形成習(xí)慣，使人很快產(chǎn)生依賴。不幸的是，靠濫用藥物的方式來消解怒火往往適得其反，導(dǎo)致了更多的問題。

如果你正飽受這些問題的困擾，我們7種有效憤怒控制的方法會(huì)對(duì)你有所幫助。往往這些技巧也可以緩解焦慮，消除沮喪。第11章我們還會(huì)為大家介紹緩解焦慮及其他相關(guān)問題的方法。

另外，有些與憤怒密切相關(guān)的問題往往被忽視。前面已經(jīng)提到過，事實(shí)證明強(qiáng)烈而持續(xù)的怒火會(huì)導(dǎo)致諸如心臟病、中風(fēng)、高血壓甚至糖尿病等嚴(yán)重疾病。時(shí)間久了，強(qiáng)烈的怒火很可能搞垮你的身體。這些疾病通常并不會(huì)馬上出現(xiàn)，而可能是事情發(fā)生若干年后才開始顯現(xiàn)。掌握發(fā)火時(shí)的處理方式也許比你最初想到的更重要。

改變行為方式

改變行為方式，學(xué)會(huì)控制憤怒可能很難。無論我們說的是戒煙還是戒酒，是改變消費(fèi)習(xí)慣還是改善人際關(guān)系，都要細(xì)心地分析，長(zhǎng)期地訓(xùn)練才行。發(fā)怒在短期內(nèi)也會(huì)產(chǎn)生一些好的結(jié)果：短暫的自以為是，一下感覺自己很強(qiáng)大，很有控制力，或是一下子有種別人都聽你的而不再指責(zé)你的感覺，甚至還會(huì)有報(bào)復(fù)的念頭。

這種暫時(shí)的滿足會(huì)讓這種憤怒情緒繼續(xù)，加上我們受到威脅時(shí)的本能反應(yīng)，這些力量使得我們改變起來更加困難。在這本書里，你會(huì)學(xué)到7種行之有效的技巧，這是非常有用的。我們相信，經(jīng)過鍛煉你能改善自己的行為方式，向更好的方向轉(zhuǎn)變。

接下來就是準(zhǔn)確地把握生氣時(shí)到底發(fā)生了什么。把一次憤怒事件解為成可控的幾個(gè)環(huán)節(jié)，這是我們下一章的主題；之后的章節(jié)里，我們會(huì)教你用這7種技巧來更好地控制怒火。

小結(jié)

· 憤怒是一種內(nèi)心的情感體驗(yàn)，既可以激勵(lì)你采取建設(shè)性的行動(dòng)，也可以促使你做出破壞性的行為。

· 攻擊與憤怒是兩碼事。攻擊是指毆打、欺凌、推搡及損壞物品。

·憤怒并不會(huì)必然導(dǎo)致攻擊。

·憤怒源于習(xí)慣的養(yǎng)成、思維方式，和個(gè)人天性。

·搞清楚自己發(fā)怒是否正常， 想想生氣后事情是變好了還是更糟了。

·男女會(huì)為同樣的事情生氣，而且體驗(yàn)憤怒和發(fā)泄怒火的方式也相似。

·如果你經(jīng)常發(fā)怒、怒不可遏、持續(xù)時(shí)間又長(zhǎng)的話，就很可能把自己搞垮。

· 憤怒與焦慮、沮喪、酗酒、藥物濫用、心臟病及中風(fēng)是聯(lián)系在一起的。

·誠(chéng)實(shí)地問一下自己下面這個(gè)問題：“我發(fā)怒是有益還是有害呢？”