憤怒時(shí)的自言自語有一些共同特征，包括：

? 描述情緒（“我惱火/我憤怒/我大發(fā)雷霆?！保?/p>

? 夸大問題（“情況真是糟糕透了?！保?/p>

? 責(zé)備（“我老板讓我很生氣。都是他的錯(cuò)?！保?/p>

? 認(rèn)為自己沒能力處理問題（“我再也受不了了！我受不了她的懶惰！”）

? 基于道德層面的想法（“她本該舉止得體。有素質(zhì)的人不會(huì)像她那樣做。”）

? 想譴責(zé)（“她是十足的渾蛋、人渣。”）

? 想報(bào)復(fù)（“我會(huì)讓她知道誰才是真正的老大?！保?/p>

自言自語有的時(shí)候也是在說給別人聽的時(shí)候。如果發(fā)怒的人處于強(qiáng)勢地位，同時(shí)又感覺自己有理，比如父母和孩子發(fā)生爭執(zhí)時(shí)，就會(huì)將這些內(nèi)心思想大聲嚷嚷出來。然而在工作關(guān)系中，對主管的不滿情緒很可能出于擔(dān)心被解雇，或者是失去提拔的機(jī)會(huì)而不敢表露出來。在學(xué)校也是如此，由于擔(dān)心老師給打低分，學(xué)生往往不敢對老師發(fā)脾氣。在這些情況下，發(fā)泄怒火的方式可能就是和別人說說老板或老師的壞話，而不是直面問題。

腦海中的影像。人們常常會(huì)在腦海里回想起導(dǎo)致他們憤怒的影像?；蛟S你的腦海中會(huì)呈現(xiàn)出老板斥責(zé)你的情景；或是你十幾歲的孩子和他哥哥發(fā)生了沖突，罵罵咧咧然后摔門而去找朋友玩的情景；或是你的妻子或女友和別人調(diào)情卻對你不理不睬的情景。這些影像可能在你白天獨(dú)自思考這些問題或是和朋友討論這些問題的時(shí)候出現(xiàn)。但是當(dāng)你獨(dú)處，尤其是在即將睡著的時(shí)候，這些影像會(huì)更是栩栩如生。你也許幻想著如何報(bào)復(fù)或擺平這些事情。例如，你或許會(huì)在腦海中看見自己在責(zé)備別人，在爭執(zhí)中占了上風(fēng)，或?qū)e人推推搡搡。 當(dāng)然，問題是這些幻象真的會(huì)引起現(xiàn)實(shí)的攻擊行為。

身體反應(yīng)。發(fā)怒時(shí)，你可能會(huì)感覺到身體的變化，諸如胃絞痛、雙肩收緊、出汗或是頭痛。盡管你可能直到事后才會(huì)注意到身體出現(xiàn)的癥狀，但在發(fā)怒的當(dāng)口，你至少能感覺到自己握緊了拳頭、撅起了嘴巴。從這種意義上來說，發(fā)怒是一種亢奮情緒。你會(huì)感覺精力充沛而大吼大叫、摔碎東西或聽不進(jìn)別人的話。

表達(dá)模式。要搞清楚自己在表達(dá)憤怒時(shí)通常是內(nèi)向型的還是外向型的。你或許認(rèn)為生氣是自己的事情，認(rèn)為如果直白地表達(dá)憤怒，大喊大叫，讓別人知道了自己的感受反而會(huì)遭殃。這些年來，你也許學(xué)會(huì)了對自己的憤怒緘口不談；你也許就像那口老式的高壓鍋，蓋子蓋得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，一點(diǎn)兒都不漏氣。如果你內(nèi)心怒火中燒卻表面冷靜，你就屬于內(nèi)向型的。下面杰克的故事就是這種類型的表現(xiàn)。

杰克：壓抑型憤怒

杰克，44歲，在內(nèi)陸城市的一所高中擔(dān)任校長助理。他受過良好的教育，獲得了管理學(xué)博士學(xué)位，并且認(rèn)為自己是位不錯(cuò)的教育工作者。不過，白人杰克老擔(dān)心自己的工作會(huì)被一個(gè)黑人老師搶去，這種擔(dān)心使他對同事和主管們提防過度。他從來都不把自己的煩惱、失望或是憤怒表現(xiàn)出來。表面上，他同意每個(gè)人的說法，無論他們說什么。如果不同意，他就保持緘默。他哪一方都不支持。私下里，杰克會(huì)在辦公室或是家里花幾個(gè)小時(shí)悶著頭想自己看到的事情、體系的缺陷和不公正。他經(jīng)常頭痛，消化不良，失眠。雖然很招大家喜歡，但他卻從來都不明確表達(dá)自己對教育改革的看法，結(jié)果也就從沒有機(jī)會(huì)被提拔為校長。

有些人發(fā)怒時(shí)大吼大叫，吵吵嚷嚷。這種情形進(jìn)而會(huì)升級為摔打書本，打碎東西，推搡別人。如果你是這樣發(fā)泄怒火的話，你就是外向型的。你也許知道這種行為的不良后果，但是不管怎樣你都會(huì)讓別人來承受。外向型的人有時(shí)候會(huì)說：“我才不在乎會(huì)發(fā)生什么，我再也忍受不了了，我只是要表達(dá)我的感受?！?/p>

外向型表達(dá)模式的人往往會(huì)搞得自己和別人的關(guān)系很緊張，因?yàn)閹缀鯖]有人愿意接近動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人。保羅是一名26歲的研究生，他小時(shí)候一直很怕他父親。父親幾乎每天都對他呵斥來呵斥去，把他貶得一文不值，于是他就老躲著父親。后來當(dāng)?shù)弥蟛糠滞瑢W(xué)對各自的父親沒有什么懼怕時(shí)，著實(shí)讓他吃驚不小。下面安迪的故事也是這樣的。

有些人既算不上外向也算不上內(nèi)向，通常他們會(huì)壓抑怒火，實(shí)在太生氣的時(shí)候才會(huì)發(fā)脾氣。也許你就是這種人，那么對你來說首先要搞清楚你在什么情況下會(huì)控制，什么時(shí)候會(huì)發(fā)泄。

安迪：外向型憤怒

安迪和老朋友羅布開了一家會(huì)計(jì)師事務(wù)所。剛開始的五年中生意紅火，利潤攀升。但后來公司每況愈下，雖然有新的客戶找上門來，但是公司的純收入?yún)s明顯下降。于是安迪和羅布不得不經(jīng)常就雇用員工的人數(shù)和各自投入到公司精力的多少進(jìn)行討論，繼而演變成了激烈的爭吵，最終導(dǎo)致兩人友情破裂。在此之后，爭吵逐漸升級，兩個(gè)人都指責(zé)對方?jīng)]有努力工作，沒有履行自己的商業(yè)協(xié)定。

失意之余，安迪決定周末在辦公室里翻翻賬本，但他發(fā)現(xiàn)羅布向一家廣告公司支付了大筆錢想拉攏更多的生意。他還認(rèn)為羅布給員工支付的工資太高，給員工太多帶薪的假期。盛怒之下，他和羅布發(fā)生了正面沖突，兩個(gè)人大吵了一架。安迪大吼大叫，把賬本狠狠地摔在了辦公室的桌子上，還嘟囔著威脅說“等著瞧”。整個(gè)爭吵過程中，羅布否認(rèn)自己做錯(cuò)了任何事情，還試圖要給安迪解釋。然而，安迪充耳不聞。兩人對生意關(guān)注得越來越少，收入持續(xù)下跌，最后只能解散了事務(wù)所。很不幸，安迪沒有什么積蓄去重新開始新的生意。失業(yè)三個(gè)月后，他在當(dāng)?shù)匾患夜局\到了一份薪水很低的工作。他很郁悶，患上了心臟病，每天都要支付高昂的醫(yī)藥費(fèi)。

因此，憤怒包括下面幾種要素：

? 自言自語

? 腦海中的影像

? 身體反應(yīng)

? 表達(dá)模式

在第2章中我們還會(huì)講到這一內(nèi)容，幫你分析你釋放憤怒情緒的模式。