有一位健康老人，死得很慘。健康老人怎么會(huì)死得很慘呢？心理不健康。他老想炫耀，自己的身體比誰(shuí)的都好。結(jié)果有一天到什剎海，人家說(shuō)這是個(gè)健康老人，當(dāng)時(shí)有個(gè)小伙子很刺頭，說(shuō)你既然是個(gè)健康老人，那我們來(lái)賽一賽，比比誰(shuí)行。小伙子每天練俯臥撐，能做100多個(gè)，一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。你70多歲了，雖然是健康老人，人家20多歲，你怎么能比呢？結(jié)果老人真的比了，他做了20多個(gè)，就很吃力；30多個(gè)時(shí)不行了，汗出來(lái)了，滿(mǎn)頭是汗。本來(lái)應(yīng)該歇歇的，但大家起哄叫好加油，結(jié)果做到50多個(gè)，咔嚓一下躺下來(lái)，死了。我們運(yùn)動(dòng)不是為了爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不能攀比，每個(gè)人得根據(jù)自己情況適量運(yùn)動(dòng)，這才是健康。

l高血壓是真老虎也是紙老虎

據(jù)衛(wèi)生部門(mén)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)現(xiàn)有高血壓病患者已超過(guò)1。6億人，在心腦血管方面的疾病中，由高血壓所引發(fā)的并發(fā)癥的比例非常高。在國(guó)外，高血壓被成為“No.1 Killer”，即“第一殺手”，每年投入大量的人力物力進(jìn)行研究，又有大量的新理論、新藥物問(wèn)世，取得了許多卓越的進(jìn)步。但遺憾的是，每年又有大量的健康人加入高血壓的隊(duì)伍?？偟膩?lái)說(shuō)是，病人越來(lái)越多，大家仍需努力。

認(rèn)清五大致病因素

流行病學(xué)調(diào)查和研究表明，下列五項(xiàng)因素與高血壓有關(guān)。

遺傳因素。許多臨床資料表明，高血壓是多基因遺傳，在同一家庭高血壓患者集中出現(xiàn)，一方面是因?yàn)樗麄冇泄餐纳罘绞?，但主要是有遺傳因素存在。前蘇聯(lián)有一個(gè)研究結(jié)果表明，如果父母雙方都是高血壓，子女45％得高血壓；如果父母有一方是高血壓，子女28％得高血壓；父母雙方血壓都正常，子女3。5％得高血壓。其他 研究的 數(shù)據(jù)有差異，但是總的趨勢(shì)是一樣的，就是說(shuō)高血壓有一定的遺傳傾向。但是高血壓是部分遺傳的，并非是100％遺傳，是多基因遺傳的，不像血友病、地中海貧血等一些遺傳病是單基因的，100％遺傳。父母是高血壓，子女只是患高血壓的概率高一些，并不絕對(duì)會(huì)患。堅(jiān)持健康的生活方式，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，可以預(yù)防和延緩高血壓的發(fā)生。

體重因素。體重與血壓有高度的相關(guān)性。北京及全國(guó)16省市心血管病患者人群10年動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)研究結(jié)果也清楚顯示：在各項(xiàng)危險(xiǎn)因素中，肥胖是高血壓、腦卒中、冠心病 、急性心肌梗死的最重要的、獨(dú)立的危險(xiǎn)因素，應(yīng)列為預(yù)防保健的重中之重。

美國(guó)的研究表明：對(duì)肥胖者進(jìn)行隨訪，60％遲早要發(fā)展成高血壓。英國(guó)的冠心病研究也表明：超重10％者，冠心病發(fā)病率增高40％；超重20％者，冠心病 發(fā)病率增高86％。

營(yíng)養(yǎng)因素。過(guò)多的食鹽、大量飲酒、膳食中過(guò)多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比值過(guò)低，均可使血壓偏高。

吸煙?，F(xiàn)已證明吸煙是高血壓、冠心病的三大危險(xiǎn)因素之一。

精神因素和心理因素。美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)奠基人、美國(guó)心臟病專(zhuān)家懷特先生曾引用英國(guó)諺語(yǔ)說(shuō)：“No hurry , no worry , no hypertension.”意思是，沒(méi)有著急，沒(méi)有煩惱，就沒(méi)有高血壓。充分強(qiáng)調(diào)了神經(jīng)系統(tǒng)、精神壓力在四大因素中的重要性。當(dāng)然這也不是絕對(duì)的。高血壓是多基因遺傳和環(huán)境多因素影響，不過(guò)，心理確實(shí)很重要。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從事緊張程度高的職業(yè)，如司機(jī)、會(huì)計(jì)、統(tǒng)計(jì)員，其高血壓患病率都比較高。說(shuō)明高血壓病在從事注意力集中、精神緊張的工作，同時(shí)又缺少體力活動(dòng)者中容易發(fā)生。

高血壓是只真老虎，也是紙老虎，比其他心血管病都容易制伏。據(jù)美國(guó)報(bào)告，使高血壓發(fā)病率減少55％的有效方法是：鹽要少吃，體重要控制，運(yùn)動(dòng)要增加，煙酒要戒掉，心理要平衡。如果這樣的話，我國(guó)高血壓患者可以減少一大半。其實(shí)預(yù)防很簡(jiǎn)單，而且可減少很多人得病，減少很多意外，從這個(gè)意義上講，高科技治療遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如預(yù)防好。

這里有一個(gè)古代的例子，很值得深思：一個(gè)威尼斯富翁叫科爾納多，他大吃大喝，荒淫無(wú)度，食睡無(wú)定時(shí)，35歲就已氣息奄奄。許多醫(yī)生認(rèn)為他離死不遠(yuǎn)了，但是一位醫(yī)生卻持不同意見(jiàn)，他給科爾納多開(kāi)了一張健康生活制度表?？茽柤{多嚴(yán)格遵守，結(jié)果又活了半個(gè)多世紀(jì)，而且還寫(xiě)了一本書(shū)叫《如何活到百歲》。

高血壓病人生活起居8注意

高血壓病人更應(yīng)該注意生活規(guī)律，按時(shí)作息，建立一種適合自己身體的生活制度。高血壓病人在生活起居方面應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

定時(shí)作息。合理安排生活，有足夠的睡眠時(shí)間，使大腦的疲勞狀態(tài)及時(shí)解除，從而使機(jī)體的新陳代謝降低，心跳減慢，周?chē)苁鎻?，血壓就?huì)相應(yīng)降低。只要按時(shí)起床、進(jìn)食、活動(dòng)及就寢，按照自然“生物鐘”的節(jié)律作息和活動(dòng)，就能預(yù)防高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。

適應(yīng)自然。人類(lèi)生活在自然界中，與自然界的變化息息相關(guān)。人體應(yīng)適應(yīng)這些變化。在衣著方面，應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)，及時(shí)增減衣服；住房要陽(yáng)光充沛，防潮防濕，空氣流通，周?chē)袟l件的宜種些花草樹(shù)木。

注意清潔衛(wèi)生。良好的衛(wèi)生習(xí)慣是增進(jìn)身體健康的重要因素。中國(guó)有句古話黎明即起，灑掃庭院。又說(shuō)要勤于沐浴。這就是教育人們要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

戒除不良習(xí)慣。高血壓病人應(yīng)戒煙，要盡量避免各種不良刺激因素，年齡在40歲以上的人，要控制高膽固醇飲食。糾正不良的生活習(xí)慣，才能夠健康。

節(jié)制性欲。和諧的性生活能使人感到心情愉快，精神飽滿(mǎn)；放縱的性生活易造成身體乏力，精神萎靡不振，久而久之還可能引起早衰。性生活次數(shù)可根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和特點(diǎn)而定，中年以后可以數(shù)周一次，甚至數(shù)月一次。

從事腦力勞動(dòng)的人得高血壓的機(jī)會(huì)較多，所以要參加一定的體力勞動(dòng)。勞動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，使肌肉和周?chē)难苁鎻?，并有利于消除大腦的疲勞，防止血壓升高。

要培育樂(lè)觀主義精神，保持健康向上的情緒，并經(jīng)常參加集體的文娛活動(dòng)和必要的、力所能及的體育活動(dòng)。

已經(jīng)得了高血壓的人，只要治得早，使血壓維持在較正常水平，那么由于血壓過(guò)高而引起的小動(dòng)脈硬化以及心臟、腎臟和腦血管的損傷就可避免，其發(fā)展的結(jié)果是良好的，病人仍可健康地生活和工作。如果發(fā)現(xiàn)較晚，治療比較遲，也不要過(guò)于憂(yōu)慮，用了降壓藥物并采用其他有效措施，使血壓下降到一定水平，也能減輕對(duì)上述器官的損傷，阻止和延緩病情的發(fā)展。