五、借“機(jī)”生蛋

面對(duì)聽眾，為了緩解內(nèi)心的恐懼，你可以根據(jù)具體情況，比如天氣、聽眾身份、突發(fā)事件等，有針對(duì)性地講些笑話；你還可以在開講之前與聽眾?行交流互動(dòng)，從而緩解壓力；你也可以通過一些小測(cè)試來試探觀眾的反應(yīng)，做到知己知彼。

六、運(yùn)動(dòng)減壓

這是一種行為放松法。在開講之前，你可以活動(dòng)四肢，比如做做腹臥撐、踢踢腿、甩甩胳膊，同時(shí)還可以夸張地咧咧嘴、張張口，揉

搓一下五官等，通過活動(dòng)和放松肌肉群進(jìn)而調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力。

七、模糊視線

面對(duì)聽眾時(shí)，你可以采用虛視的方法關(guān)注會(huì)場(chǎng)，你的眼睛似乎正看著大家，但其實(shí)沒有聚點(diǎn)于任何一個(gè)聽眾，只是用模糊的眼神看著大家。用“目中無人、心中有數(shù)”概括最為合適。樣你可以避免一些聽眾的眼神給你造成壓力或受現(xiàn)場(chǎng)情緒的影響。

八、得失思維

如果一分為二來看的話，任何事情都是矛盾的對(duì)立統(tǒng)一，換句話說就是得失常常是一件事情的兩面。講得好，樹立了形象；沒講好，權(quán)當(dāng)一次練習(xí)機(jī)會(huì)。演講如果產(chǎn)生了轟動(dòng)的效果，說明方法得當(dāng)；如果演講尷尬收?qǐng)?，則是為了今后不再尷尬。

日本演說藝術(shù)界的名人德川夢(mèng)聲先生曾說：“上臺(tái)發(fā)表演說之前，無論任何人，都會(huì)感到緊張，都無法鎮(zhèn)靜下來。你也許會(huì)問：‘唉！像你這樣身經(jīng)百戰(zhàn)，見過了大大小小各種場(chǎng)面的職業(yè)小說家，還會(huì)緊張嗎？’像種問題，我不知被問了多少次了，但是，我可以告訴你們，無論是怎樣熟練的老手，也無法完全不緊張，因?yàn)椋还苎葜v還是座談，總是得開口，這就必須認(rèn)真地去做才行?！?/p>

故事輔讀

忘我

1906年的一天上午，美國密蘇里州華倫斯堡州立師范學(xué)院，一位連續(xù)參加12次學(xué)院演講比賽失利的小伙子準(zhǔn)備參加第十三次比賽。賽前，他向一名教授請(qǐng)教。教授贈(zèng)給他一句話：“貓抓老鼠的時(shí)候，它的全部精神都集中在老鼠身上，它可沒有多余的精力去注意自己?！毙』镒映了剂季茫K于明白了一個(gè)道理。小伙子又一次走上演講臺(tái)，全神貫注地投入到他所演講的題目上。當(dāng)臺(tái)下給予雷鳴般的掌聲時(shí)，

他才意識(shí)到他的演講結(jié)束了。他以“童年的記憶”為題的演講獲得了此次比賽最高獎(jiǎng)。從此，這個(gè)小伙子深刻領(lǐng)會(huì)了老教授所說的話，才華發(fā)揮得越來越出色，終于取得了舉世矚目的成就。他就是美國卓越的企業(yè)家、教育家、演說家——戴爾?卡耐基。

其實(shí)，不僅僅是演講，我們做任何一件事都要全身心地投入。忘我，才能贏。

實(shí)戰(zhàn)實(shí)訓(xùn)

一、生活練習(xí)

1．和身邊的朋友握握手。握手時(shí)，力度適中，面帶微笑，目?對(duì)方，時(shí)間不宜長于三秒鐘?不要戴手套。

2．與不是很熟的朋友坐在一起講故事。

3．和好友進(jìn)行溝通交流，分享自己的快樂。

二、消除緊張訓(xùn)練

第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重的順序依次列成表（越具體越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，以此類推，按順序?qū)⒖ㄆ来闻帕泻谩?

第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。你可以坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松，進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，想象得越逼真、越鮮明?好。

第三步：如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停止想象，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，你再重新想象剛才失敗的情景，若仍不安和緊張，就再停止，然后放松。如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使自己不安和緊張為止。

第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面（下一張卡片）。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

第五步：當(dāng)想象最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到緊張時(shí)，你便可按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉。若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)?安和緊張，你亦同樣可以通過?呼吸來放松，直至不再恐懼、緊張為止。