另外一種常見的強迫性行為是過度運動與節(jié)食。你希望通過這些活動讓自己生活得更好，變得更有魅力，增加對伴侶的吸引力，重拾自信和自尊。這些活動在短期內有立竿見影的效果——你的健康得到改善，被壓抑已久的緊張與郁悶似乎得到釋放。但是你也應該很清楚，在情緒極其低落的狀態(tài)下強迫自己做過量的運動或節(jié)食，是很難讓你真正美麗起來的，更別說增加對異性的吸引力了。相反，如果你冒險進行強迫性的、偏激的運動或節(jié)食，將十分危險。如果你認為運動或者節(jié)食讓你感到好過的話，那么你就繼續(xù)吧。但是，請記住，這些方法無法真正幫你拔出病根，無法讓你忘記被人拋棄的恐懼及重新找回自尊。

還有一種強迫性行為，就是極力去懇求那些對伴侶有影響的人，希望通過他們的幫助挽回你的感情和婚姻。你以為這樣就可以挽回伴侶的心，它讓你充滿希望，讓你認為找到了靠山。其實，這種行為只能讓你一直處于某種幻想里，你的婚姻、你的生活不可避免會垮掉。

“我害怕格倫離開我，發(fā)瘋似的用盡所有的辦法要把他奪回來。我聯系所有與他關系好、對他有影響的人。”阿比回想起她的經歷時這樣說道，“我去求他的父母，見他最好的朋友，求他們去幫我勸勸格倫別離開我。我打電話給他的兄弟及他們的妻子，我甚至去求牧師。我警告格倫，如果他要離婚我就將孩子帶走，讓他永遠也見不到。我對他的父母也說同樣的話，希望看在孫子和孫女的面子上，他們會極力勸阻格倫離婚。我就像是在黑暗中孤獨奔走，找不到方向，絕望無助，卻又在極力掙扎著想找到光明的方向。因為除了這些我什么也做不了，我不可能坐著眼睜睜看他離去?！?/p>

外遇的受傷方的思想總是搖擺不定，回旋于兩個極端之間，一下子決心不顧一切要挽救婚姻，過了一會兒又想快刀斬亂麻結束這一切。

“我的情緒非常多變?！碧崮冗@樣解釋道，“我一覺醒來突然決定和我的丈夫劃清界限，一刀兩斷，離他越遠越好?？墒且恍r之后，我又覺得自己很愛他，不能沒有他，我想和他永遠在一起。我總在問自己：‘他值得我這么做嗎？’當我認為他值得的時候，我對他百依百順，我把自己打扮得溫柔可人，為他做他最愛吃的菜，我要讓他對我產生依戀，離不開我?？墒?，沒多久我又在想：‘我是真的想擁有這個男人嗎？又不帥又沒錢，還和別的女人有染。’于是我立刻聯系我的律師，做好離婚的準備。就是這樣，我總在兩個極端決定中來回掙扎。不是我做不出決定，是我控制不住自己做出‘決定’。”

為了擺脫痛苦，抵擋住孤獨，很多人會故意讓自己忙碌起來，轉移注意力從而減輕痛苦。表面上看起來，忙碌讓人沒有時間考慮其他，似乎煩惱、憂慮、痛苦統(tǒng)統(tǒng)被暫時遺忘了。但是，這些強迫性的行為只是暫時性解藥，并不能完全驅除你內心的空虛和寂寞。如果你想找回自我，你真正需要做的是，靜下心來，做回自己，面對痛苦，認真找出外遇發(fā)生的原因，然后決定怎么做。

無法控制自己的身體和思想是很可怕的，因為這意味著你無法控制自己的生活，這是引起驚慌的原因。但是請別擔心：這是正常的過程，沒有什么大不了的。

6.基礎世界觀的喪失

你本以為你了解這個世界，知道如何把握自己的生活?！吧朴猩茍螅瑦河袗簣蟆薄耙环指?，一分收獲”——這些一直是你堅信不疑的生活格言，是你的世界觀。可是，當你發(fā)現伴侶有外遇時，你的信念和世界觀被摧毀了，自我的認同感也隨之破滅。你不再相信這個世界是安全的，有秩序的，你覺得世界變了，亂套了。

當你突然體驗到伴侶背叛帶來的巨大痛苦，你會質疑自己以前對婚姻和愛情的基本信念。

你一直篤信的世界觀與現實發(fā)生了沖突，你才被自己的信守不移所嚇著。

以前，你對自己所做的事具有預見性，你對自己的生活具有一定操控感，你堅信假如做了X，Y就跟著出現，付出愛就一定收獲愛?？赏蝗婚g一切都變了，你突然認識到自己無法把握生活，無法掌握幸福。所有人都不可信任，即使是愛人也靠不住。付出了愛并不一定會得到愛。

當山姆發(fā)現妻子簡和一個23歲的木匠發(fā)生婚外情時，他覺得自己的世界快要崩潰了。“我一直認為自己是個合格的丈夫，”他這樣告訴我，“我對妻子很忠誠，我努力讓自己變得完美，我?guī)兔ψ黾覄?，和她一起準備她的畢業(yè)論文，我對她很體貼，什么事都先為她考慮。她的脾氣不好，有時候我們也會發(fā)生矛盾，但我從不對她發(fā)脾氣。我媽媽過去經常對我說：‘像對王后般對待你太太，她就會像對國王一樣對你?！嗝纯尚Π。「冻龊褪斋@永遠不可能成正比，我對她再好，她還是會背叛我。我對她的愛現在全變成了恨，我恨她欺騙了我，侮辱我。這種恨讓我變得憤世嫉俗、自私、刻薄、敏感。我再也不會相信什么好人有好報，我再也不相信愛情了！”

我相信大多數人和山姆一樣，在婚外情事件暴露之前，對自己婚姻關系都很自信，歸納起來有如下幾點：

（1）“我對自己的婚姻發(fā)展有決?權。”

（2）“我相信付出愛就會得到愛。”

（3）“如果我是個合格的丈夫（妻子），那么我的婚姻就會美滿幸福?！?/p>

（4）“我知道如何讓對方幸福?！?/p>

（5）“我相信我的愛人，他（她）是我最好的朋友?！?/p>

這些你原本深信不疑的想法，在你的伴侶出軌后變得天真可笑。你開始質疑自己的善良、真誠與判斷力。

你開始覺得這個世界變得混沌、模糊，這種雜亂、無秩序感會被夸張放大，肆虐著你的身心。你的內心開始不安，焦慮、無助、落寞瞬間把你吞噬。其實，你不必對自己或世界太失望，你的沮喪和困惑都?暫時的，世界不是那么沒有原則可循，你也不是那么失敗。

7.宗教信念的丟失：“上帝為何拋棄我？”

有些人會把伴侶出軌給自己帶來的痛苦，看做是上帝對自己的懲罰，但是他們不知道為什么會遭到如此報應。誠如羅賓?哈羅德?庫希內在《當好人遭遇不幸時》一書中提到，當面臨突如其來的打擊時，人們最經常問的問題就是：“如果真的有上帝，上帝怎么可以這樣對我？”

無論你如何看待你的神——一個冷酷無情、背叛拋棄你的上帝，或是一位公平的神讓你罪有應得？現在的你喪失了過去曾經在宗教信仰中得到的慰藉，此時的是徹底孤獨和無助的。

上帝對你的痛苦似乎并不在意，他的這種漠不關心的超然態(tài)度在某種程度上更讓你絕望。當你向神職人員尋求精神安慰，希望自己的傳統(tǒng)家庭價值觀在那可以得到認可和鞏固，但是結果卻常常令人失望。你的宗教信仰似乎再也找不到繼續(xù)下去的理由，你沒有了精神支柱，失去了社會角色認可和情感寄托。

雷切爾的丈夫有了外遇，但讓她痛苦的卻是宗教信仰的喪失導致精神支柱崩潰：

“宗教信仰在我的生命和生活中起著非常重要的作用。我出生在一個猶太家庭，我丈夫是一位受人尊敬的猶太人領導。不久前，他有了外遇，?一個非猶太女孩在一起。我不知道是我自己想多了還是怎么著，總覺得人們都在有意無意避開我，包括牧師。我希望他能幫我渡過這個婚姻難關，現在也只有他能夠幫助我?？墒敲看巫鐾甓Y拜我看他的眼睛時，他總是移開視線，轉過頭躲開我，他一直保持沉默，沒有對我說過任何安慰的話，更沒有給我任何建議。”