·每日服用以甘氨酸、?；撬?、谷氨酸、苯丙氨酸和酪氨酸配制的氨基酸復合制劑GABA，有保護記憶力的功效。

草藥方劑

·銀杏可增強思維、學習和記憶能力。

·積雪草可增強腦部血液循環(huán)。

·靈芝有助于維持健康的思維機能。

·用山藥、枸杞、五味子、山茱萸、土茯苓、肉蓯蓉、菖蒲、遠志、川續(xù)斷、八角茴香、地黃等中草藥配制成方劑，有助于維持大腦健康。

鍛煉和健身

思維鍛煉是維持大腦機能的最好方式。經(jīng)常進行益智練習和猜謎游戲，記住平時接觸的人名、購物目錄和一天的活動，都能達到鍛煉大腦的目的。心血管鍛煉可以增進腦部的血液循環(huán)，使記憶力提高20%~30%。疲勞時可小睡15分鐘左右，讓大腦有充足的時間恢復。

導引氣功也有增進腦部健康的功效，其中的天人擊鼓式能增進頭部血液循環(huán)，最好早晚各進行一次練習，但不要在臨睡前練習：

坐在堅實的椅子邊緣，上身挺直，雙手置于腿上，頭稍向前傾；

深呼吸，放慢呼吸節(jié)奏；

雙掌捂耳，十指向后，指尖相對；

吸氣，食指置于中指上，然后打響指，使食指剛好落于頭骨后側(cè)基部的風池穴。重復這一動作，大約每秒1次；

吐氣，繼續(xù)用食指敲擊風池穴，同時身體前傾，低頭；

繼續(xù)呼吸，敲擊約20~30秒，直至完成36次敲擊；

回歸初始的姿勢，完成練習。

穴位按摩

·雙手食指按壓頭頂正中的百會穴，時間約5分鐘?？商嵘竽X機能。

·右手拇指與食指按壓右腳內(nèi)側(cè)踝骨后方的太溪穴，時間約5分鐘，然后左右交換。有補腎益氣、延緩衰老的功效。

圖：

百會穴

太溪穴

禁 忌

·含有苯海拉明成分的藥物容易導致暫時性的記憶力減退，酒精、鎮(zhèn)靜劑及某些降壓藥和抗抑郁藥物也會對記憶力產(chǎn)生影響，應向醫(yī)師咨詢。

·高血壓、高血膽固醇（尤其是LDL）不利于大腦機能，應及時控制和治療。

月經(jīng)不調(diào)

月經(jīng)是子宮內(nèi)膜每月一次的剝落和更新，是女性正常的生理節(jié)律。內(nèi)分泌水平在經(jīng)期會有較大的波動，可能會導致輕微的不適感，這是十分正常的現(xiàn)象。不過，有些女性在經(jīng)期會出現(xiàn)嚴重的不適、痛經(jīng)等癥狀，這些癥狀在30歲以下的年輕女性中最為常見，可能是子宮內(nèi)膜異位、盆腔炎、卵巢囊腫、經(jīng)前綜合征（PMS）等疾病的表現(xiàn)。痛經(jīng)癥狀一般始于經(jīng)前數(shù)天，有時會一直持續(xù)到經(jīng)期結(jié)束。具體癥狀包括下腹痙攣、腰痛、經(jīng)量較大（有時伴有血塊）、頭痛、便秘、腹瀉、尿頻、焦慮、抑郁等。身心壓力、缺乏鍛煉、過量攝入咖啡因等，都有可能導致月經(jīng)不調(diào)和經(jīng)前綜合征。西醫(yī)通常使用避孕藥、利尿劑、抗抑郁劑等藥物治療此類癥狀。

中醫(yī)理論認為，健康的月經(jīng)周期是氣血均衡、肝腎機能調(diào)和的表現(xiàn)，如果體內(nèi)積熱或是情感失衡導致氣血凝滯，就會對月經(jīng)周期產(chǎn)生影響，導致痛經(jīng)、不適等癥狀。子宮冷也是常見的經(jīng)期癥狀，能導致劇烈的痙攣和疼痛。身心壓力和強烈的情感，如憤怒、煩躁、憎惡等，很容易影響肝臟機能。如果肝氣經(jīng)常周轉(zhuǎn)不暢，就會產(chǎn)生積熱，導致經(jīng)血量大、伴有血塊等癥狀。

我曾接待過一位患者，每到排卵期，她的性情就會突然由溫和嫻靜變?yōu)楸┰暌着?，這種變化會持續(xù)至經(jīng)期開始，然后她又會恢復本來的性情。她患有嚴重的痛經(jīng)，原因是經(jīng)常性的子宮內(nèi)膜異位，盡管做過三次手術(shù)，卻仍然經(jīng)常復發(fā)。我與她的婦科醫(yī)師一起，為她量身制訂了一套治療方案，包括食療、針灸和草藥治療、鍛煉和冥想等。6個月之后，她的癥狀減輕了90%。她和她丈夫都很感激我們，認為我們拯救了他們的婚姻。

以下是我對月經(jīng)不調(diào)患者的建議。記住，一定要定期進行婦科檢查，以預防和及時治療纖維瘤、子宮內(nèi)膜異位、卵巢囊腫等嚴重疾病。

飲食建議

·月經(jīng)期間和經(jīng)期前后的飲食，對經(jīng)期癥狀的程度和持續(xù)時間有直接影響。飲食應均衡，多吃綠色蔬菜和谷類，限制肉類的攝入。富含必需脂肪酸的食品，如冷水魚類、果仁和種子，有助于緩解經(jīng)期癥狀。建議從經(jīng)期開始前一周起，多吃（喝）大蔥、香蔥、生姜、茴香、陳皮、菠菜、胡桃、山楂（泡茶）、覆盆子、藏紅花、龍蒿、月桂葉、肉桂、黑胡椒等。

·經(jīng)期應遠離酒精、咖啡因、巧克力和醋，盡量少攝入飽和脂肪酸、蔗糖、水果（漿果除外）、食鹽和奶制品?？刂苿游锏鞍椎臄z入量。

家常療法

·從經(jīng)期前一周起，每日取生姜3片、洋蔥1枚（切絲）、茴香1枚、橘子1枚（取皮）、黑胡椒1撮，加水35杯熬煮10分鐘，取湯汁飲用，每次1杯，每日3次。

·取山楂、肉桂、姜黃各1茶匙，加水35杯熬煮30分鐘，取湯汁飲用，每日3杯，可緩解腹脹、腹痛等癥狀。

·經(jīng)期開始前每天用浴鹽泡澡。經(jīng)期開始后，以生姜油按摩腹部，之后再熱敷30分鐘，可迅速止痛。

營養(yǎng)品

·服用維生素B復合制劑和維生素E（800國際單位），可緩解壓力和焦慮。

·同時服用鎂（500毫克）和維生素B6（50毫克），可消除痙攣和疼痛。

·同時服用煙酸（200毫克）、蕓香苷（500毫克）和維生素C（1000毫克），有止痛功效。

·夜來香油（GLA 450毫克）可平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)。

·富含Ω-3必需脂肪酸的魚油（EPA 1000毫克，DHA 800毫克）、亞麻油等，具有天然的消炎功效，可緩解痛經(jīng)、血塊等。

草藥方劑

·取黃春菊或纈草泡茶，有助于放松肌肉、緩解疼痛。黃荊、黑升麻也有止痛功效。

·覆盆子茶可增強子宮組織。

·抽筋樹皮、黑升麻、牙買加山茱萸均可用于緩解痙攣及疼痛。

·新鮮橘皮、香附、合歡、白牡丹根、當歸、紅車軸草、益母草、柴胡均可