鍛煉和健身

痛風(fēng)發(fā)作期間不要進(jìn)行中高強(qiáng)度的鍛煉。休息能減輕關(guān)節(jié)壓力，促進(jìn)康復(fù)。非發(fā)作期間進(jìn)行鍛煉，可以維持正常的體重，避免因肥胖加重痛風(fēng)。多進(jìn)行耐力和柔韌性鍛煉，少進(jìn)行專(zhuān)門(mén)針對(duì)肌肉力量的練習(xí)。散步、游泳、騎行都是不錯(cuò)的鍛煉方式。太極拳和導(dǎo)引氣功能促進(jìn)代謝，增進(jìn)肌肉和骨骼健康。以下是導(dǎo)引氣功中的觀天馬相摩式，經(jīng)常練習(xí)可有效緩解痛風(fēng)：

坐姿，雙腿向前伸出，雙臂支撐于身后，掌心觸地，上身向后傾斜約45度；

右腳底上下按摩左腳背，從踝部到腳趾往返36次；

左腳底上下按摩右腳背，仍往返36次；

右腳跟按摩左腳底，從腳跟到腳趾往返36次；

左腳跟按摩右腳底，仍往返36次。

這一練習(xí)任何時(shí)間均可進(jìn)行，但臨睡前進(jìn)行最為有效。

穴位按摩

·右手拇指及食指分別按壓右腳外側(cè)踝骨后方的昆侖穴和內(nèi)側(cè)踝骨后方的太溪穴，時(shí)間約3~5分鐘，然后左右交換。有補(bǔ)腎益氣、緩解痛風(fēng)的功效。

·按壓患處關(guān)節(jié)周邊，找到最敏感的一點(diǎn)后，用酒精棉球擦拭該點(diǎn)，然后進(jìn)行指壓，起初輕輕按壓，然后逐漸加力至能忍耐的最大限度，時(shí)間5~10分鐘。

·每天臨睡前用暖水加浴鹽泡澡15~20分鐘，可促進(jìn)循環(huán)，加速尿酸的排泄。

圖：

昆侖穴

太溪穴

禁 忌

·忌吸煙及過(guò)度飲酒，以防導(dǎo)致癥狀加劇。

·阿司匹林、免疫抑制劑、利尿劑、帕金森綜合征用藥、部分抗生素等藥物會(huì)誘發(fā)和加重痛風(fēng)癥狀，如果需要服用，應(yīng)向醫(yī)師或藥劑師咨詢(xún)副作用。

·大劑量的維生素B3、煙酸或維生素A有可能誘發(fā)痛風(fēng)，應(yīng)慎用。

牙齦疾病

年齡超過(guò)13歲的美國(guó)人當(dāng)中，大半都患有各種牙齦疾病。牙齦疾病能誘發(fā)齲齒，如果不加以治療的話，甚至?xí)?dǎo)致牙齒脫落。牙齦疾病在初期主要表現(xiàn)為牙齦炎，如果癥狀繼續(xù)惡化，形成菌斑，就會(huì)演化成牙周炎。60歲以上的美國(guó)人中，約有45%患有牙周炎。而在中國(guó)，患有牙周病人群的比例高達(dá)80%。牙周炎菌斑中的細(xì)菌能感染血管壁，導(dǎo)致血栓的形成，最終誘發(fā)心臟病。感染和炎癥還能增加胃酸分泌，同時(shí)在口腔中形成亞硝酸胺等致癌物質(zhì)，增加胰腺癌的發(fā)病幾率。

經(jīng)常刷牙對(duì)牙齦疾病有一定程度的預(yù)防作用，但要維持牙齦的長(zhǎng)期健康，必須定期進(jìn)行牙科檢查和保健。牙痛、牙齦痛、牙齦出血和萎縮、牙菌斑、牙齒松動(dòng)等都是牙齦疾病的征兆。多吃堿性食品，常漱口，同時(shí)用養(yǎng)生精油進(jìn)行牙齦按摩，對(duì)牙齦疾病有較好的預(yù)防和治療效果。

中醫(yī)理論認(rèn)為，牙齦是消化系統(tǒng)的延伸，與脾臟-胰腺-胃臟器網(wǎng)絡(luò)緊密相連。不健康的飲食和生活習(xí)慣，以及情感壓力，都會(huì)導(dǎo)致胃火郁積，從而引發(fā)牙齦疾病。清熱敗火，滋養(yǎng)消化系統(tǒng)，緩解壓力，養(yǎng)成健康的飲食和生活習(xí)慣，可以緩解和消除牙齦疾病的癥狀。

飲食建議

·為預(yù)防牙齦疾病，飲食應(yīng)多樣化，多吃新鮮水果、蔬菜、豆類(lèi)和谷類(lèi)，多喝水。少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，以增進(jìn)消化系統(tǒng)的健康。吃飯最多吃到八分飽，避免過(guò)度進(jìn)食。

·遠(yuǎn)離蔗糖、精加工食品和酸性食品，如咖啡、碳酸飲料、酒精等。少吃辛辣、油膩和油炸食品。

家常療法

·科學(xué)的刷牙習(xí)慣，對(duì)牙齦疾病有較好的預(yù)防作用。飯前飯后、臨睡前和剛起床時(shí)都要刷牙。用牙膏刷過(guò)牙之后，再用小蘇打刷一遍，可以維持堿性的口腔環(huán)境，抑制細(xì)菌滋生。

·用樟腦油、薄荷油、桉樹(shù)油、茴香油及冬青油配制的養(yǎng)生精油（可在www.askdrmao.com購(gòu)買(mǎi)）按摩牙齦，每日2次，可促進(jìn)牙齦血液循環(huán)，并有抗菌除臭的功效。

·取雙氧水及小蘇打各1湯匙，兌入溫水1杯溶解，起床后和臨睡前用此溶液漱口，可預(yù)防牙齦疾病。

營(yíng)養(yǎng)品

·每日服用葉酸（400毫克），并以葉酸溶液漱口，對(duì)牙齦炎有預(yù)防和治療作用。

·每日服用維生素C（1000毫克）、類(lèi)黃酮（500毫克）、輔酶Q10（50毫克）、鈣（1000毫克）和鋅（50毫克），可抑制牙齦疾病。

·魚(yú)油和亞麻油富含具有消炎功效的Ω-3必需脂肪酸（EPA 1000毫克，DHA 800毫克），可預(yù)防和治療牙齦疾病。

草藥方劑

·血根草、葛縷子、紫錐菊、鼠尾草、薄荷、沒(méi)藥等中藥材精油均可緩解牙齦疾病。

·黃連、黃芩、知母、石膏、牡丹、地黃均可用于牙齦炎的治療。

·蓮子、桑葉、肉桂子、菊花、山楂、薄荷均可預(yù)防牙齦疾病。

鍛煉和健身

鍛煉能夠促進(jìn)消化，緩解壓力，平復(fù)情感，防止胃火郁積。每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的散步，佐以氣功或太極拳練習(xí)，可以增進(jìn)消化系統(tǒng)機(jī)能，有利于牙齦健康。以下是八寶門(mén)氣功?的伏虎式，有促進(jìn)牙齦血液循環(huán)、強(qiáng)齒清口的功效：

練習(xí)應(yīng)選擇安靜、舒適的環(huán)境，最好在戶(hù)外進(jìn)行。直立，雙腳分開(kāi)同肩寬，膝蓋稍彎，挺腰收臀，頭略向前傾。雙手交疊，掌心向下，置于下腹丹田處。深呼吸，想象氣息一直貫通至丹田處。重復(fù)呼吸7次，以安神清心；

吸氣，身體前傾，雙手依次畫(huà)圈按摩小腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和下腹部；

吐氣，雙掌下推，同時(shí)屈膝以配合雙掌動(dòng)作，注意保持上身挺直；

重復(fù)3次，回歸最初的姿勢(shì)，休息1分鐘即完成練習(xí)。

穴位按摩

·食指按壓下唇下一指寬處的承漿穴，力道以產(chǎn)生輕微痛感為宜，時(shí)間約1分鐘。

·右手拇指按壓右踝內(nèi)側(cè)向上四指寬處的三陰交穴，力道以產(chǎn)生輕微痛感為宜，時(shí)間約2分鐘，然后左右交換。

·同時(shí)按壓此二穴，有緩解牙齦炎的功效。

圖：

承漿穴（REN-24）

三陰交穴（SP-6）

禁 忌

·忌吸煙或嚼煙，因?yàn)闊煵菀渍T發(fā)牙齦疾病及口腔癌。