·淋浴時(shí)將雙手潤(rùn)濕，沾小蘇打用力擦洗頭皮。洗凈之后，用樟腦油、薄荷油、桉樹(shù)油、茴香油及冬青油配制的養(yǎng)生精油（可在www.askdrmao.com購(gòu)買）按摩頭皮，過(guò)10分鐘再使用洗發(fā)水。

·用綠茶滋潤(rùn)頭皮，10分鐘后再使用橄欖油或鱷梨油洗發(fā)水清洗。

營(yíng)養(yǎng)品

·每日服用亞麻油（EPA 1000毫克，DHA 800毫克）或夜來(lái)香油（GLA 450毫克），可維持頭皮健康。

·每日服用維生素A（200國(guó)際單位）、維生素B復(fù)合制劑及維生素E（800國(guó)際單位），有助于皮膚及頭發(fā)的健康。

·硒（100微克）是優(yōu)良的抗氧化劑，可防治頭皮干燥、鱗屑病等。

·每日服用海藻灰（500毫克）可補(bǔ)充碘等礦物元素，維持皮膚健康。

草藥方劑

·銀杏能增進(jìn)頭皮中的血液循環(huán)，綠茶能減少皮脂，鋸棕櫚果則能預(yù)防脫發(fā)。

·以防風(fēng)、蒺藜、荊芥、黃芪、牡丹、當(dāng)歸、何首烏、大黃、甘草配制的方劑，可維持頭皮及全身皮膚健康。

鍛煉和健身

經(jīng)常鍛煉可以維持頭皮內(nèi)的血液循環(huán)，減少頭皮屑的形成。冥想練習(xí)也有調(diào)節(jié)氣血平衡、增進(jìn)皮膚健康的功效，如下面介紹的清心練習(xí)：

取舒適的坐姿或臥姿，放慢呼吸的節(jié)拍，每次吐氣時(shí)都在頭腦中默念“靜”這個(gè)字，想象全身各部位按以下三條路徑，逐漸放松下來(lái)－－

首先，從頭頂開(kāi)始，第一次呼吸時(shí)默念“靜”，同時(shí)放松頭皮，之后隨呼吸節(jié)奏依次放松面部、喉嚨、胸部、腹部、大腿、膝蓋、小腿、踝部和雙腳，想象體內(nèi)的緊張化作一道黑煙，從趾尖排出體外；

接下來(lái)，從太陽(yáng)穴開(kāi)始，第一次呼吸時(shí)默念“靜”，同時(shí)放松太陽(yáng)穴部位的肌肉，之后隨呼吸節(jié)奏依次放松上下顎、頸部、雙肩、上臂、肘部、前臂、腕部和雙手，想象體內(nèi)的緊張化作一道黑煙，從指尖排出體外；

最后，從后腦開(kāi)始，第一次呼吸時(shí)默念“靜”，同時(shí)放松后腦和后頸部的肌肉，之后隨呼吸節(jié)奏依次放松背部、后腰、大腿后部、膝彎、小腿后部和腳跟。最后，集中精神感知腳底的涌泉穴，時(shí)間約1分鐘。

每天進(jìn)行2次練習(xí)，每次至少15分鐘。

穴位按摩

·右手拇指按壓右踝內(nèi)側(cè)向上四指寬處的三陰交穴，按壓力道以產(chǎn)生輕微痛感為宜，時(shí)間約2分鐘，然后左右交換。

·左手拇指按壓右手拇指與食指間的合谷穴，按壓力道以產(chǎn)生輕微痛感為宜，時(shí)間約2分鐘，然后左右交換。

圖：

三陰交穴

合谷穴

禁 忌

·忌攝入化學(xué)合成物、添加劑、防腐劑等，以免影響皮膚的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

·避免壓力和過(guò)度勞累，以防氣血衰弱造成皮膚干燥。

痛風(fēng)

人體的生理活動(dòng)和新陳代謝會(huì)產(chǎn)生許多種代謝廢物，其中包括尿酸－－蛋白質(zhì)代謝的副產(chǎn)物之一。通常情況下，代謝廢物會(huì)通過(guò)腸道和腎臟排出體外。如果尿酸的生成速度過(guò)快，或是無(wú)法及時(shí)排出體外，就會(huì)在關(guān)節(jié)內(nèi)部聚積結(jié)晶，導(dǎo)致痛風(fēng)。

痛風(fēng)多發(fā)作于中年男性和中老年女性，癥狀一般為突發(fā)性的關(guān)節(jié)疼痛，最常見(jiàn)的是大腳趾關(guān)節(jié)，以及手指、手腕、肘部、膝蓋、腳踝等?；继庩P(guān)節(jié)有紅腫、發(fā)熱、僵硬等癥狀，有時(shí)還伴有發(fā)燒。痛風(fēng)反復(fù)發(fā)作會(huì)導(dǎo)致外耳廓、手腳、肘部、膝蓋等部位出現(xiàn)骨節(jié)增生。過(guò)度攝入酒精、肉類和脂肪，是痛風(fēng)最主要的誘因。大量攝入蔗糖也有可能引發(fā)痛風(fēng)。

大約十五年前，我接待過(guò)一位痛風(fēng)患者，他罹患痛風(fēng)已經(jīng)十年了，每年都要發(fā)作兩三次。我讓他記錄自己一周的飲食情況，對(duì)記錄進(jìn)行分析后，我建議他盡量少吃肉類和奶制品，以及咖啡、酒類、番茄、柑橘、蔗糖等酸性飲食，又用針灸和草藥療法為他止痛消炎。一年前我又遇見(jiàn)了他，他告訴我十幾年來(lái)一直奉行我的建議，痛風(fēng)一直沒(méi)有復(fù)發(fā)，體重也逐漸恢復(fù)正常。

中醫(yī)理論認(rèn)為，關(guān)節(jié)痛可按成因和癥狀劃為風(fēng)、寒、濕、熱四大類，痛風(fēng)屬于濕熱型關(guān)節(jié)疼痛。治療時(shí)，要同時(shí)注重消炎止痛和祛濕解熱，達(dá)到標(biāo)本兼治的目的。

以下是我的一些建議：

飲食建議

·飲食應(yīng)富含纖維素，多吃綠色蔬菜、谷類和水果，以及芹菜子、洋蔥、韭菜、青蔥、大蔥、馬檳榔等。草莓、黑莓、藍(lán)莓、覆盆子和黑加侖富含抗氧化劑，能中和多余的尿酸。李子、番木瓜、菠蘿、櫻桃和葡萄具有天然的消炎功效，應(yīng)經(jīng)常食用。

·多喝水可促進(jìn)尿酸的排泄。每天應(yīng)至少飲用2升室溫白開(kāi)水或純凈水。

·少吃高蛋白食品，尤其是肉類。盡量少吃富含嘌呤的食品，如鳳尾魚、鯖魚、沙丁魚、鯡魚、蛤蜊、肉類和肉湯、蘑菇、貽貝、花生、酵母、動(dòng)物內(nèi)臟和雜碎等。遠(yuǎn)離油炸食品、精加工食品、酒精、蔗糖、葡萄糖、精面粉、咖啡因和富含飽和脂肪酸的食品。辛辣食品、柑橘和奶制品都有可能加重痛風(fēng)的癥狀，所以也應(yīng)該避免食用。

家常療法

·多吃櫻桃和草莓，因?yàn)槠渲械幕瘜W(xué)成分能中和尿酸。痛風(fēng)發(fā)作期間，每日飲用2~3杯鮮榨櫻桃汁或草莓汁，堅(jiān)持1周，可有效緩解。

·取芹菜、黃瓜各3根，蒲公英、香菜各1把，榨汁后兌入蘆薈汁1杯，每日至少飲用3杯，直至癥狀消退，或每日飲用1杯以預(yù)防痛風(fēng)。

·取豌豆、珍珠麥、紅小豆各1/3杯，浸泡過(guò)夜后加水6杯，烹煮1~2小時(shí)后食用，每日1次，堅(jiān)持4周，可緩解和消除癥狀。

營(yíng)養(yǎng)品

·每日服用維生素C（不超過(guò)5000毫克），可降低血液中的尿酸水平。

·每日服用葉酸（400毫克），可減緩尿酸的形成。

·服用二甲基砜（1000毫克）、硫酸葡萄糖胺（1000毫克）及硫酸軟骨素（400毫克），有消炎的功效。

·飯前或飯后服用菠蘿蛋白酶（500毫克），可緩解關(guān)節(jié)炎癥狀，促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化吸收。

草藥方劑

·貓爪草有消炎止痛的功效。

·取少許牛蒡根、秋水仙、芹菜子泡茶飲用，能減輕痛風(fēng)。

·延胡索、防己、杏仁、連翹、梔子花、龍膽均有緩解痛風(fēng)的功效。