這本書的目的在于幫你進(jìn)入合適的精神狀態(tài)，讓你的戒煙之旅變得不像攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難，而是宛如鄉(xiāng)間漫步一般輕松。戒煙之后，你不會(huì)羨慕身邊的吸煙者，而是會(huì)感覺興高采烈，仿佛大病初愈一般。在以后的生活中，每當(dāng)你看到香煙都會(huì)納悶，自己當(dāng)初怎么會(huì)跟它們打那么久的交道?？匆娢鼰熣邥r(shí)，你心中只有同情，絕不會(huì)有一絲羨慕。

如果你是個(gè)吸煙者，并且尚未成功戒煙，那么在讀完這本書之前務(wù)必保持原先的吸煙習(xí)慣。這條指示聽起來似乎與主題矛盾，不過一定要嚴(yán)格照辦。后文中我會(huì)詳細(xì)解釋，香煙其實(shí)對(duì)你并沒有任何作用。事實(shí)上，吸煙的矛盾之一就在于，當(dāng)我們點(diǎn)起一根香煙的時(shí)候，心里其實(shí)并不知道我們?yōu)槭裁匆@樣做。不過，讓我們首先假設(shè)，無論你是否愿意，你相信自己已經(jīng)染上了煙癮。只要你相信這一點(diǎn)，就永遠(yuǎn)無法徹底放松或是完全集中注意力，直到點(diǎn)起一根煙為止。所以，在讀完全書之前，不要過早嘗試戒煙。在閱讀的過程中，你的煙癮會(huì)自然消退，太過著急可能會(huì)導(dǎo)致非常嚴(yán)重的后果。記住，一定要嚴(yán)格遵照本書中的指示。

“現(xiàn)在我知道，再?zèng)]有什么東西能讓我重新開始吸煙了。我永遠(yuǎn)不會(huì)再成為煙癮的奴隸。自由的感覺真好?！?/p>

——克莉絲·J

20多年來的反饋信息表明，本書的讀者們對(duì)這條指示意見頗大。我自己最初戒煙的時(shí)候，許多親友也都跟風(fēng)戒了煙，因?yàn)樗麄冇X得，“要是這家伙都能行，那我也一定能。”后來，通過勸說和誘導(dǎo)，我逐漸讓那些還沒有戒煙的親友們意識(shí)到，擺脫煙癮是一件無比美好的事情。這本書最初出版時(shí)，我自己買下了許多本，送給那些仍然堅(jiān)持吸煙的親友。我相信，雖然書寫得并不好，但是他們?nèi)匀粫?huì)讀，因?yàn)閷憰氖撬麄冋J(rèn)識(shí)的人。幾個(gè)月之后，我發(fā)現(xiàn)他們并沒有讀完，不禁很驚訝也很痛苦。我甚至發(fā)現(xiàn)，有一位和我關(guān)系最好的朋友不但沒有讀，還把我送他的書轉(zhuǎn)手送給別人了。這讓我感覺很受傷，但我那時(shí)尚未意識(shí)到，他們?nèi)匀粚?duì)戒煙心存恐懼?？謶值牧α勘扔颜x更大。我甚至差點(diǎn)因戒煙鬧過離婚。我母親有一次問我妻子：“你為什么不拿離婚威脅他戒煙？”妻子的回答則是：“如果我那樣做，他真的會(huì)離婚的?！蔽也坏貌怀姓J(rèn)，她說的是實(shí)話：這就是恐懼的力量?，F(xiàn)在我很清楚，許多吸煙者讀不完這本書，是因?yàn)樗麄兒ε伦x完之后就會(huì)遠(yuǎn)離香煙。某些人故意每天只讀一行，以推遲那一刻的到來。我也清楚，許多吸煙者都是迫于親友的壓力才翻開這本書的。不妨換個(gè)角度思考：你究竟有什么可損失的？如果讀完這本書之后你選擇繼續(xù)吸煙，那你的情況同過去并不會(huì)有什么區(qū)別。你不僅沒什么可損失的，而且還有可能收獲許多東西！

“我從來沒有幻想過，我居然會(huì)主動(dòng)想要放棄吸煙——而且在讀完這本書之前，還必須故意壓抑這種想法！”

——瑞切爾·C

一個(gè)例外是，如果你已經(jīng)一段時(shí)間沒有抽煙了，并且不知道自己究竟算是個(gè)吸煙者，戒煙成功者還是非吸煙者，那么在閱讀過程中請(qǐng)不要吸煙。事實(shí)上，如果你已經(jīng)成功戒煙的話，這本書的任務(wù)就非常簡單了：把你從一個(gè)普通的非吸煙者變成一個(gè)快樂的非吸煙者。

我的方法與普通的戒煙法原理正好相反。普通的方法是把戒煙的所有壞處列出來，然后告訴自己：“如果我能忍受足夠長的時(shí)間，煙癮就會(huì)最終消退。然后我就可以重新享受生活，不再做煙癮的奴隸。”

這的確是通常的邏輯，許多吸煙者每天都在用類似的方法嘗試戒煙。不過，這樣的方法很難成功，原因如下：

1.停止吸煙并不是最重要的。每次你熄滅一支煙的時(shí)候，都算是停止了吸煙?；蛟S你某一天會(huì)有充足的理由告訴自己“我不想再吸煙了”——所有吸煙者都曾這樣告訴過自己，而且很多人的理由都比你更充足。問題在于第二天，第十天，第一萬天，當(dāng)你的理由不是那么充足時(shí)，如果手邊碰巧有一支煙，你就會(huì)突然恢復(fù)之前的狀態(tài)。

2.有關(guān)健康的擔(dān)憂并無益處。我們的理性思維會(huì)說：“不要再這樣下去了。你是個(gè)笨蛋?！钡鞘聦?shí)上，擔(dān)憂并不會(huì)幫我們戒煙，反而會(huì)使戒煙變得更難。很多人吸煙的原因是心情緊張。對(duì)吸煙者解釋吸煙的危害，會(huì)讓他們心情緊張，結(jié)果更加加重他們的煙癮。倫敦皇家馬斯登醫(yī)院是全英國最先進(jìn)的癌癥治療中心，院門前的煙頭比任何一家別的英國醫(yī)院都多。

3.除此之外，強(qiáng)調(diào)因吸煙的危害而戒煙，還有兩重負(fù)面效應(yīng)。首先，這樣會(huì)制造一種感覺，戒煙似乎成了一種犧牲。你會(huì)覺得，只是為了擺脫這些危害，你才不得不犧牲吸煙的權(quán)利。其次，這樣還會(huì)制造一種障礙，讓我們無法理解停止吸煙的真正原因。最恰當(dāng)?shù)膯栴}應(yīng)該是：“我們?yōu)槭裁聪胍鼰?，或者需要吸煙？?/p>

輕松戒煙法的過程可以簡單概括為：首先忘記原本的戒煙理由，然后再這樣問自己：

1.吸煙究竟有什么用？

2.我真的在享受嗎？

3.我真的必須為了把煙卷叼在嘴里、讓自己窒息而付錢嗎？

事實(shí)真相是，吸煙一點(diǎn)用也沒有。這句話絕不是說，吸煙的負(fù)面效應(yīng)比正面效應(yīng)要大；所有吸煙者都明白這一點(diǎn)。我的意思是，吸煙根本就沒有正面效應(yīng)。過去，吸煙還可算是高人一等的地位象征，而在今天，就連吸煙者自己也承認(rèn)，吸煙是一種反社會(huì)的行為。

絕大多數(shù)吸煙者在吸煙時(shí)都會(huì)進(jìn)行理性思考，但他們所謂的理性其實(shí)是錯(cuò)覺和幻想的結(jié)合。

我們必須消滅這些錯(cuò)覺和幻想。你會(huì)意識(shí)到，你其實(shí)并不需要放棄什么，因?yàn)楦緵]有什么可放棄的。戒煙不僅沒有任何負(fù)面效應(yīng)，而且有多方面的正面效應(yīng)，健康只不過是其中之一。當(dāng)所有的恐懼和錯(cuò)覺悄然消失時(shí)，當(dāng)你意識(shí)到生活不會(huì)因缺少了香煙而變得更糟糕時(shí)，當(dāng)你不再有任何失落感時(shí)，再回過頭來考慮健康問題——以及其他傳統(tǒng)的戒煙理由。只有這樣，這些理由才會(huì)成為你的動(dòng)力，推動(dòng)你去追求真心想要的東西——自由快樂的生活。