第十九章

快到圣誕節(jié)的時候我和鮑勃又有了一次小小的不愉快。從上次比賽之后，他想盡各種方法讓我在接下來6周的時間里刻苦訓練，但那段時間里我什么事都完成得并不是很好。有一天我感到情緒很低落，而且因為睡過頭訓練遲到了。幾天以后鮑勃對我說：“如果你只想做這些，你可能已經(jīng)出局了?！蔽覐挠境乩锍鰜砣缓笳f道：“好吧，那就出局吧?！滨U勃說：“圣誕快樂?！比缓笪揖碗x開了游泳館。我去了科里的家，待到晚上11點左右，通常在這個時間我已經(jīng)睡著了。我和鮑勃之間僵持了10天。我們倆之間的關系就像是進行一場比賽，像是說“你能承受多少壓力”，而“我又能給你多少壓力”，顯而易見，鮑勃做得非常努力。經(jīng)過這么長時間我們對彼此都非常了解，而且我們也知道如果想走得更遠，這是必經(jīng)之路。

在梅多布魯克訓練期間，我每天都要游6~7英里，也就是每周需要游75 000米。為了參加珍妮特?埃文斯邀請賽，我需要額外的訓練量。在悉尼奧運會和雅典奧運會期間我可能只休息了4到5天，而且這些天都不是休假。除了正常的游泳訓練之外，我們在下午還做一些交叉訓練來幫助我提高力量、體能和靈活性。

鮑勃在過去幾年中會經(jīng)常改變我的訓練內容，因為我們會發(fā)現(xiàn)哪些內容是有效果的，哪些又是效果不明顯的。我過去一次游2~3英里，每次間隔7分鐘。但是在上大學二年級的時候，我在訓練之后身體會感到緊繃，而且膝蓋外側會感到疼痛，所以每次訓練完走路都很費勁。

鮑勃了解這種情況之后就讓我一周去練習騎室內固定自行車3次，每次30~45分鐘。有一次我問他能不能到室外騎自行車，因為騎固定自行車太枯燥了?！皥詻Q不行！”他對我說。（保齡球不行，自行車也不行。）真是枯燥的一件事。

如果沒有比賽我們每天都訓練，星期日除外。除了練室內固定自行車，我還練習4到5種俯臥撐，每次50~100個；每天還做500個以上各種仰臥起坐和腹肌練習；我每天做8組俯臥撐，其中5組要逐步在身體上加負重。鮑勃對訓練內容一絲不茍。他說如果我們按所制訂的計劃練習，就不會對身體造成傷害。

我有一套在沐浴時的身體伸展法，我把這個當做我晨訓之前的熱身運動。2003~2004年我沒有上學，所以我每天都得7點鐘起床訓練到8點30分或9點鐘，這要看鮑勃當時的心情了。我出發(fā)得越早，我就會更早地吃到早餐然后再回來睡一覺。下午3點45分我們又開始了下午的訓練。通常我會在3點15分到場館做一下伸展運動。水上訓練結束以后，我們又會做半個小時到一個小時的陸上訓練。我現(xiàn)在不用擔心考試或做作業(yè)了。

除了我自己科學、營養(yǎng)平衡的食物（在彼得店里，我通常是一手一個煎蛋卷），我每天都服用維生素C和多種維生素。鮑勃還堅持讓我在比賽以后吃即溶早餐飲料來補充身體里的碳水化合物。我每天還服用鹽片來保證身體里的水分不會流失太快。