——摘自《海派名老中醫(yī)養(yǎng)生之道》
　　
　　國(guó)醫(yī)釋讀
　　
　　張鏡人老人86歲去世，也許與其他國(guó)醫(yī)大師相比，張老的年紀(jì)不算高壽。但在去世之前，他曾闖過(guò)多次大病的險(xiǎn)關(guān)。其中，最嚴(yán)重的一次是1991年的胃部腫瘤手術(shù)，切除了胃的五分之四；2003年的一次腸粘連腸梗阻，上下不通，有生命危險(xiǎn)。張老每次手術(shù)后，不僅服用自己開(kāi)的處方，還結(jié)合自己的身體狀況，自創(chuàng)了一套健身操加以鍛煉。因?yàn)樗?，生命在于運(yùn)動(dòng)，只要“動(dòng)而適度”，就能使經(jīng)脈氣血流通暢順，對(duì)養(yǎng)生很有幫助。
　　
　　張老這套操雖然只有簡(jiǎn)單的八節(jié)運(yùn)動(dòng)，但從上至下，舉手投足，熊經(jīng)鴟顧，能運(yùn)動(dòng)全身各部關(guān)節(jié)。張老說(shuō)，他每天7點(diǎn)鐘起床后堅(jiān)持做這套養(yǎng)生操，使自己受益很大。具體方法如下：
　　
　　第一節(jié)，按摩洗臉。即所謂的“干浴面”，用手指及手掌摩洗臉部，特別是鼻翼兩旁的迎香、眉梁，以及雙臉頰。
　　
　　第二節(jié)，叩齒吞津。有規(guī)律地上下叩擊牙齒，將蓄積的唾液咽下，叩齒能堅(jiān)固牙齒，吞津能滋養(yǎng)內(nèi)臟。
　　
　　第三節(jié)，運(yùn)動(dòng)眼球。遠(yuǎn)近上下左右多方位都要到位。
　　
　　第四節(jié)，握拳振臂。雙手握拳，左右臂輪換向上向后伸展擴(kuò)胸，揮拳掄出時(shí)要有爆發(fā)力。
　　
　　第五節(jié)，雙臂弧圈圓掄。起勢(shì)為雙手撮指虛握，在臍前相對(duì)，然后將雙臂懸肘沿著胸線緩緩上提，直達(dá)眉心，然后左右分開(kāi)，展臂再回到起點(diǎn)，重點(diǎn)在于運(yùn)臂提肩上移都要屏氣運(yùn)動(dòng)。這一節(jié)動(dòng)作有利于改善肩臂關(guān)節(jié)粘連，即傷科所謂的“五十肩”。
　　
　　第六節(jié)，插手扭腰。要點(diǎn)是雙手叉腰雙腳合并，腰部擺浪掄圓，連同膝關(guān)節(jié)，幅度要大。
　　
　　第七節(jié)，彎腰俯仰。要點(diǎn)是雙腳并攏，前俯時(shí)彎腰，雙臂下垂，指尖觸地，后仰時(shí)雙臂上舉，上身盡量朝后仰，腰部盡量往前挺。
　　
　　第八節(jié)，左右彈踢腿。要點(diǎn)是要有爆發(fā)力。
　　
　　健康回音壁
　　
　　隨著年齡的增長(zhǎng)，有些運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，反而會(huì)給老年人的健康帶來(lái)危害。60歲以上的老年人最好別做以下三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：
　　
　　1.下蹲運(yùn)動(dòng)
　　
　　在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)重心較低，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，從引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起，也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
　　
　　2.爬山
　　
　　爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來(lái)自自身的重量；而下山時(shí)，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
　　
　　3.飯后散步
　　
　　不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
　　
　　小貼士
　　
　　五十肩指冰凍肩，肩膀關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度降低，肩膀就像被冰凍住了一樣活動(dòng)不便，醫(yī)學(xué)上的專用名詞是“粘黏性肩關(guān)節(jié)囊炎”，因好發(fā)于40～60歲左右的中年人，所以又俗稱為“五十肩”。