大師手記

運動有剛有柔，我認為柔性的運動對于體弱、年老及婦女兒童都更為合適，所以我主張柔性的運動。一講柔性的運動，自然會想到太極拳。但我除了太極拳之外，更喜歡八段錦……八段錦簡單易學(xué)，經(jīng)常鍛煉，對增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)人體各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行，均有顯著的功效。

——鄧鐵濤 摘自《八段錦：鄧鐵濤健康長壽之道》

養(yǎng)生館

八段錦是古代導(dǎo)引功法的一個重要分支，它起源于南朝梁代，形成于宋代，發(fā)展于明清。到了現(xiàn)代，中醫(yī)大家鄧鐵濤教授又對其進行歸納整理，使之臻于完善，成為在養(yǎng)生界中廣為流傳的養(yǎng)生功法。

顧名思義，八段錦一共包括八段，其中前四段的功用在于治病，后四段的功用在于強身。正如鄧老所說：“八段錦簡單易學(xué)，經(jīng)常鍛煉，對增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)人體各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行，均有顯著的功效?！毕旅妫覀兙徒榻B鄧氏八段錦的具體鍛煉方法。

第一段：雙手托天理三焦

【起勢】直立，兩臂自然下垂，手掌向內(nèi)，兩眼平視前方，舌尖輕抵硬腭，自然呼吸，周身關(guān)節(jié)放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，兩臂微曲，兩手從體側(cè)移至身前，十指交叉，掌心向上。

【動作】

1.兩臂徐徐上舉，至頭前時，翻掌向上（如圖3-1），肘關(guān)節(jié)伸直，頭往后仰，兩眼看手背，兩腿伸直，同時腳跟上提，挺胸吸氣（如圖3-2）。

2.兩臂放下，至頭前時，掌心由前翻轉(zhuǎn)向下，腳跟下落，臂肘放松，同時呼氣。

3.如此反復(fù)16～20遍，使呼氣吸氣均勻。

4.十指松開，兩臂由身前移垂于兩側(cè)。

第二段：左右開弓似射雕

【起勢】自然站立，左腳向左側(cè)跨一步，兩腿屈膝成馬步，上體直，同時兩臂平屈于兩肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指彎曲，余下手指緊握（如圖3-3）。

【動作】

1.左手向左側(cè)平伸，同時右手向右側(cè)猛拉，肘彎曲與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭的姿勢（如圖3-4）。

2.兩手回收，屈于胸前，恢復(fù)起勢，但左右手指姿勢相反，同時呼氣。

3.右手向右側(cè)平伸，同時左手向左側(cè)猛拉，肘屈與肩平，眼看右手食指，同時擴胸吸氣。

4.如此左右輪流進行開弓16～20次。

【收勢】還原預(yù)備姿勢。

第三段：調(diào)理脾胃須單舉

【起勢】立直，兩臂自然垂于體側(cè)，腳尖向前，雙眼平視前方。

【動作】

1.右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開（如圖3-5），頭向后仰，眼看右指尖，同時吸氣（如圖3-6）。

2.復(fù)原，同時呼氣。

3.左手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向右，同時右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，頭向后仰，眼看左指尖，同時吸氣。

4.復(fù)原，再呼氣。

5.如此反復(fù)16～20遍，運動時宜注意配合呼吸均勻。

【收勢】恢復(fù)起勢狀態(tài)。

第四段：五勞七傷往后瞧

【起勢】直立，兩臂自然伸直下垂，手掌緊貼腿側(cè)，挺胸收腹。

【動作】

1.雙臂后伸于臀部，手掌向后，軀干不動，頭慢慢向左旋轉(zhuǎn)，眼向左后方看，同時深吸氣，稍停片刻（如圖3-7），頭復(fù)歸原位，眼平視前方，呼氣。

2.頭再慢慢向右旋轉(zhuǎn)，眼向右后方看，吸氣，稍停片刻（如圖3-8），再旋轉(zhuǎn)復(fù)歸原位，眼平視前方，呼氣。

3.如此反復(fù)16～20遍。