氣功，古稱(chēng)吐納，是一種通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)達(dá)到養(yǎng)生目的的鍛煉方法。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》時(shí)期，就提出了“呼吸精氣，獨(dú)立守神”的養(yǎng)生方法，這里的呼吸就是吐納養(yǎng)生。中醫(yī)認(rèn)為天人是相應(yīng)的，也就是說(shuō)，人與外界是相互溝通，相互影響的，吐納即是一種溝通人體和外界精氣的方法。

運(yùn)用氣功來(lái)養(yǎng)生，能很好地改善臟腑的功能，補(bǔ)充身體原本不足的“氣”。吐納究竟有多神奇呢？了解一下它對(duì)臟腑的輔助療效，你就明白了。

肺部吐納能增強(qiáng)人體的呼吸功能，促進(jìn)肺循環(huán)。吐納能鍛煉腹部，改善腹腔內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。吐納能最大程度地放松神經(jīng)系統(tǒng)。

現(xiàn)在，經(jīng)過(guò)幾千年的演變，吐納的呼吸鍛煉法已經(jīng)變得門(mén)目繁多，介紹兩種適合氣虛質(zhì)女性的呼吸法吧！

腹式呼吸法

動(dòng)作要領(lǐng)：呼氣時(shí)小腹內(nèi)收，同時(shí)收提肛門(mén)，即提肛縮腎。吸氣時(shí)將嘴唇輕輕合攏，將舌頭抵在上腭，同時(shí)放松會(huì)陰部，使腹部自然隆起，納入外界清新的氣。

呼吸頻率和深度要求：要做到深、細(xì)、勻、長(zhǎng)。

這種鍛煉方式簡(jiǎn)便易行，隨時(shí)都可以練習(xí)。懶美人們敲鍵盤(pán)時(shí)，等紅燈時(shí)，喝下午茶時(shí)……只要你有空靜一會(huì)兒，都可以練幾招。

“吹”字功

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體站直，將雙手交叉上舉過(guò)頭，然后彎腰，盡量用雙手去觸碰地面，繼而下蹲，雙手環(huán)抱住膝蓋，心中默念“吹”字。剛開(kāi)始的時(shí)候，可以小聲地念出來(lái)，熟練之后只需注意吐氣的口型就可以了。一般連續(xù)做十來(lái)次就行了。經(jīng)常練習(xí)“吹”字功，可以起到固腎氣的作用。

呼吸頻率和深度要求：盡量深、細(xì)、勻、長(zhǎng)。

學(xué)會(huì)了吐納的方法，還要找對(duì)吐納的時(shí)間和地點(diǎn)，方能取得事半功倍的好效果。

練習(xí)吐納的環(huán)境很重要。環(huán)境安靜清潔、空氣清新，吐納效果是最理想的。因此，空氣清新的公園、樹(shù)林，是練習(xí)吐納的理想之地。

練習(xí)吐納的時(shí)間要適宜。早上人少的時(shí)候去公園或樹(shù)林最好。