世上最高級(jí)的三個(gè)醫(yī)師：節(jié)食博士、安寧博士、快活博士。

——史威夫特

怎樣才能得到健康？世界衛(wèi)生組織曾給出過答案。人要健康，需要六大根基，即規(guī)律生活、心理平衡、適量運(yùn)動(dòng)、合理膳食、科學(xué)飲水、戒煙限酒。其中規(guī)律生活是六大健康根基之首，這是事實(shí)。在人體內(nèi)確實(shí)生來就有一個(gè)預(yù)定好的時(shí)刻表——生物鐘，它嚴(yán)格、準(zhǔn)確、連續(xù)地運(yùn)轉(zhuǎn)與控制著人體的生命活動(dòng)，直至生命的結(jié)束才停止。

人體生物鐘具有提示時(shí)間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能四種作用，它將人體每天日常生活中的方方面面都?xì)w納到了自己的運(yùn)轉(zhuǎn)上。如果人們能在生物鐘的基礎(chǔ)上給自己多加幾個(gè)“定時(shí)”活動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，何愁沒有健康呢？

或許有人說，我們每天按“生活”學(xué)原理生活、工作，這與人體生物鐘是不是相悖了？恰恰相反，“生活”學(xué)的節(jié)奏與人體生物鐘非常合拍，兩者統(tǒng)一起來，對(duì)健康有百益而無一害。

“生活”學(xué)與生物鐘都要求規(guī)律的起床時(shí)間

早晨5~6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床人會(huì)很有精神。如果人們覺醒起床后再進(jìn)行一番“心理養(yǎng)生”，那將更有利于人的健康。所謂“心理養(yǎng)生”是指首先人應(yīng)想一些愉快的事情，然后再逐一進(jìn)行揉腹、叩齒、鼓漱、咽津、提肛等養(yǎng)生小動(dòng)作。起床講究“三個(gè)半分鐘”，即坐起、雙腿垂床沿、立起后站立各半分鐘。起床后先喝水，進(jìn)行一番“體內(nèi)洗滌”；其次排便，做到有效排毒、抗衰。然后再洗盥，如梳頭、搓臉、轉(zhuǎn)睛、挺腹、按摩、冷水洗臉等。

“生活”學(xué)要求工作和休息平衡有度，而按時(shí)入睡、按時(shí)起床可使我們做到睡眠與工作平衡。

喝水：“生活”學(xué)和生物鐘都講究定時(shí)定量

據(jù)生物鐘學(xué)說研究，一天中最佳喝水時(shí)間為：起床后空腹喝300毫升；上午10時(shí)左右和下午3~4時(shí)左右各喝500~700毫升；就寢前1~2小時(shí)左右，喝300毫升。這同“生活”學(xué)告訴我們的喝水要定時(shí)定量有異曲同工之妙。

三餐時(shí)間和食量要規(guī)律

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐以7~9點(diǎn)為宜，午餐以12時(shí)左右為宜，此時(shí)人體消化腺分泌加強(qiáng)，要吃飽，做到營養(yǎng)全面。晚餐以18時(shí)為宜，要少吃，吃八成飽。養(yǎng)成慢食、節(jié)食、雜食、淡食、鮮食、暖食、軟食、稀食等飲食習(xí)慣。

養(yǎng)成定時(shí)用腦的習(xí)慣

一個(gè)人的生命質(zhì)量是高還是低，關(guān)鍵在于他頭腦的健康程度。養(yǎng)生關(guān)鍵在于健腦，要做到用養(yǎng)結(jié)合。每個(gè)人的“最佳用腦時(shí)間”不同，要根據(jù)經(jīng)驗(yàn)自己摸索。腦科學(xué)研究證明，一般人有四個(gè)學(xué)習(xí)記憶高潮，即早晨起床6~8時(shí)、上午8~10時(shí)、傍晚18~20時(shí)、晚睡前1~2小時(shí)。

定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)身體好

每天在固定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉有益身心健康。此外運(yùn)動(dòng)量一定要適度，不能出現(xiàn)疲勞，腦力與體力運(yùn)動(dòng)并重。每天進(jìn)行3~4次，每次30分鐘。步行被稱為“百練之祖”，是最簡(jiǎn)單也是健身效果最好的運(yùn)動(dòng)。

按照人體生物鐘進(jìn)行每日活動(dòng)，按照“生活”學(xué)來要求日常生活中的質(zhì)與量，我們的身體一定會(huì)非常健康。