6.優(yōu)質(zhì)睡眠是提高體溫的關(guān)鍵

睡眠是我們?nèi)梭w平衡陰陽(yáng)的重要手段之一，在我國(guó)古代的養(yǎng)生名著之一《養(yǎng)生三要》里就曾提到：“安寢乃人生最樂(lè)。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無(wú)際真人?！?/p>

睡眠是我們?nèi)松囊患匾蝿?wù)，在我們的整個(gè)生命中，至少有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。充足的睡眠不僅可以緩解疲勞，而且還能儲(chǔ)藏陽(yáng)氣、陰精蓄積，提高人體的免疫力，減少生病的機(jī)會(huì)。當(dāng)我們處在睡眠的狀態(tài)時(shí)，身體的各部位都比較放松，所需要的能量少了，氧氣的消耗量也相應(yīng)地減少了，而此時(shí)交感和副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)能力增大，能進(jìn)一步疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血、有利于身體機(jī)體功能的調(diào)整和修復(fù)。

但是，看看我們身邊的上班族，80%的人都“欠覺(jué)”，搭車(chē)的時(shí)候哈欠連連，上班的時(shí)候也是一副無(wú)精打采的樣子。由于城市的生活習(xí)慣沒(méi)有規(guī)律，很多人都是夜貓子，夜間12點(diǎn)之后睡覺(jué)的人群非常之多。如果你也是夜貓子，那你可要小心了，睡眠不好可能影響你的壽命哦！

中醫(yī)認(rèn)為：“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)7000人進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)5年半的研究認(rèn)為，影響我們?nèi)祟?lèi)壽命的七大原因中，睡眠是最重要的一項(xiàng)。我們都知道，如果一個(gè)人7天不吃飯，光靠喝水就能維持生命，但是，如果七天七夜不睡覺(jué)的話，那可就有生命危險(xiǎn)了。

別說(shuō)7天不睡覺(jué)了，就是長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，對(duì)我們的健康也是有很大的危害。很多上班族的亞健康很大的原因就是由于睡眠不足引起的。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，第二天就顯得疲憊不堪，無(wú)精打采，感到頭暈?zāi)X脹，工作效率低，但若經(jīng)過(guò)一次良好的睡眠之后，這些情況隨之消失。睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來(lái)，為第二天的活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體各部組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的補(bǔ)藥”的諺語(yǔ)。

另外，對(duì)于女性來(lái)講，睡眠還可以養(yǎng)氣血，且有美容的重要作用。

我們經(jīng)常說(shuō)的睡美人，說(shuō)白了就是睡出來(lái)的美人。不過(guò)，睡美人不光是靠說(shuō)的，更需要去親自做。充足的睡眠是最有效、最省錢(qián)的保養(yǎng)方法，任何化妝品都比不上睡眠這種天然滋補(bǔ)品。

還記得2007年被評(píng)為年度最佳膚質(zhì)獎(jiǎng)的袁立吧，她曾說(shuō)：“可能是因?yàn)楣ぷ骶壒?，我也不能保證每晚11點(diǎn)入睡，不過(guò)我十分重視睡眠質(zhì)量。在睡前，我會(huì)放些舒緩的音樂(lè)，并點(diǎn)上香熏的精油，放松心情愉快地入睡。我建議大家盡量不要熬夜，這樣對(duì)身體的 傷害非常大。晚上11點(diǎn)后是身體排毒的最佳時(shí)期，如果不能保證在這之前休息，凌晨1點(diǎn)前也要入睡?！敝靶钦伦逾惨恢眻?jiān)持“三多”原則：多喝水、多吃水果、多睡覺(jué)。章子怡說(shuō)：“在保養(yǎng)上，男人靠的是吃，女人最重要的是睡覺(jué)。作息時(shí)間一定要正常，而且必須保證8個(gè)小時(shí)的睡眠。平常如果不拍戲，我一定不會(huì)超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)?！?/p>

睡眠姿勢(shì)很重要

每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)，仰躺、趴著、蜷著身子等，而自然界的動(dòng)物也都有獨(dú)特有趣的睡眠姿勢(shì)，比如，馬是站著睡，而野馬比家馬更牛，它能邊走邊睡，卻從不失足；野山羊很聰明，它們常在土撥鼠那里睡，因?yàn)橥翐苁笠话l(fā)現(xiàn)情況便警覺(jué)地叫起來(lái)，野山羊聞之便逃之天天。每一種動(dòng)物的睡眠姿勢(shì)都有其好處，但是我們?nèi)祟?lèi)的最佳睡眠方式是什么樣的呢？那就是我們推薦“半側(cè)臥”。

《千金要方·道林養(yǎng)性》說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！笔侵鲝堃詡?cè)臥為宜。但其“側(cè)臥”之說(shuō)，是指“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)的“半側(cè)臥”之說(shuō)。人在睡眠中的姿勢(shì)不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒適的體位，其實(shí)無(wú)論怎樣的睡眠POSE，放松身心，舒適而眠就好。

相比較而言，仰躺睡覺(jué)的時(shí)候，七竅朝上，氣與津液走勢(shì)下行。熟睡時(shí)，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺(jué)的時(shí)候要翻身，更換睡眠姿勢(shì)。

趴著睡容易壓迫心臟，如果時(shí)間過(guò)久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過(guò)重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。

蜷著身子睡容易對(duì)背部和頸部帶來(lái)傷害。

枕臂而眠會(huì)直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進(jìn)入一個(gè)平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因?yàn)椴挥X(jué)察而無(wú)法調(diào)節(jié)，便很快進(jìn)入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成將手臂枕到腦后的習(xí)慣。

側(cè)身睡壓住了半邊身子，如果你將一側(cè)的胳膊和腿都?jí)鹤×?，開(kāi)始時(shí)并不覺(jué)得，但當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢(shì)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)氣血淤滯的問(wèn)題。為消除這一隱患還是改為時(shí)不時(shí)仰臥，時(shí)不時(shí)半側(cè)臥較為妥當(dāng)。