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調(diào)節(jié)力的三大來源

國際調(diào)節(jié)力計劃認為，調(diào)節(jié)力有三個來源：我有、我是、我能?！拔矣小奔瓷鐣退说闹С郑拔沂恰奔磧?nèi)心的力量，“我能”即人際交往和解決問題的技能。

我有：可以信任的人，不論在什么情況下都能愛我的人；能限制我的人，讓我在困難和問題面前止步；對我言傳身教的引導者；希望我能學會獨立行事的人；在生病、危險或是需要學習時能幫助我的人。

我是：一個招人喜歡的人；一個愿意為別人做好事，愿意關(guān)心別人的人；一個有自尊和能尊重別人的人；一個能對自己的所作所為負責的人；堅信一切都會變好。

我能：跟別人傾訴心中的恐懼和煩心的事；找到解決問題的方法；事情不對勁兒或是遇到危險的時候，我能控制自己；知道什么時候跟什么人說話合適；在需要幫助的時候能找到朋友。

美國心理學者格羅特·羅格認為，一個有調(diào)節(jié)力的人需要有很多長處。例如，一個孩子自尊心強（我是），但是在需要幫助的時候卻找不到人（我有），或者沒有能力去解決問題（我能），這樣的人就不具備調(diào)節(jié)力。

而秦可卿的強項是“我是”，缺項卻是“我有”和“我能”。

促進調(diào)節(jié)力的提綱宣言

培養(yǎng)調(diào)節(jié)力需要積極的自我對話。美國心理學家克里斯汀·帕德斯基研究了一種促進調(diào)節(jié)力的模式，匯編出了一套“提綱宣言”，對培養(yǎng)調(diào)節(jié)力有積極的促進作用。

具體有16條：

1.解決問題的態(tài)度。這些問題很容易解決。

2.解決問題的策略。分開處理這些問題，我就能處理得更好。

3.持之以恒。只要我堅持不放棄，我一定能有成就的。

4.找到啟發(fā)性的比喻。比如，水滴石穿。

5.頑強的態(tài)度。無論如何我都能找到另外的解決辦法。

6.隨機應(yīng)變。我能夠從不同的角度看問題。

7.社會支持。如果我向別人尋求幫助，他們一定會幫助我。

8.調(diào)節(jié)情緒。雖然我感覺……但是我相信我能找到處理的方式。

9.培養(yǎng)精神支柱。我會關(guān)注重要的事情，保持冷靜和集中。

10.聯(lián)系別人。我不是一個人……別人也是這樣斗爭。

11.關(guān)注成功。我看到自己已經(jīng)走了多遠，關(guān)注現(xiàn)在能做的。

12.看到挑戰(zhàn)而不是問題。挑戰(zhàn)中我能更有創(chuàng)意，更靈活。

13.關(guān)注可能性而不是困難。通往羅馬的路不是一天建成的，而且有許多條大路都通向羅馬。

14.利用幽默。當你可以自嘲時，你其實已經(jīng)緩和了事態(tài)對你的影響。

15.培養(yǎng)接受的態(tài)度。明白事情不會按我的意愿進行。

16.采取積極的方式。列出選擇清單，思考。