用于轉(zhuǎn)變恐懼感的四個(gè)問題

1.“我面臨的五種最嚴(yán)重的恐懼感是什么？”弄清自己到底害怕什么，將那些需要應(yīng)對(duì)的恐懼感加以分類，這樣你就不會(huì)措手不及，或者將這些信號(hào)誤讀為直覺了。（我建議你列舉的恐懼感不要超過五種，以免你在這個(gè)過程中感覺壓力太大。）比如，最令我恐懼的是保育室里的歡聲笑語戛然而止。把你的恐懼也說出來吧！不要害羞，只要解脫。把你對(duì)這些恐懼的反應(yīng)也排一下次序，以便掌握各種恐懼對(duì)你的影響程度（讓你反應(yīng)最激烈的影響程度最深，讓你反應(yīng)最平和的影響程度最淺）。較為頑固的恐懼比較難以對(duì)付，所以我建議你先對(duì)付排位最低的恐懼，以增強(qiáng)自己的信心，進(jìn)而采取適當(dāng)策略有效克服其他恐懼。

2.“這些恐懼源自何處？”恐懼不能是無源之水。回想生活中的場景，肯定能找到根源所在?；蛟S因你在兒時(shí)看到母親因患心臟病而虛弱不堪，從此就畏懼疾??；或許由于第一個(gè)情人背叛你，從此你便不信任情人。弄清這些根源有助于你反思今天的行為。分析這些信息，看以前沒有治好的創(chuàng)傷對(duì)你目前的人際關(guān)系有怎樣的影響。

3.“什么人或什么情況誘發(fā)了我的恐懼？”查明恐懼的誘因，你便不會(huì)再落入類似的陷阱。如果你害怕疾病，是否因看望了一個(gè)患病親友？如果你害怕衰老，是否因看到一個(gè)朝氣蓬勃的年輕同事？如果你害怕孤獨(dú)，是否因一個(gè)朋友跟你大談她碰到的一位男士？運(yùn)用下列策略，將這些恐懼誘因隔開，讓自己有機(jī)會(huì)在剝離恐懼的情況下做出反應(yīng)。

4.“我做出怎樣的改變才能變得更自由？”現(xiàn)在你有機(jī)會(huì)做一些不同以往的事。不妨對(duì)恐懼說，“謝謝你的出現(xiàn)，”然后一心一意地改造它。下面是具體做法：

你要承認(rèn)：“我受過驚嚇，被傷害過，缺乏安全感。我接受了對(duì)自己有害的信息。”可以大聲地把它喊出來，也可以告訴朋友或治療醫(yī)師，或向上帝祈禱。

然后，鼓起勇氣用積極的情感替代恐懼。比如，肯定地說：“盡管我把疾病和母親聯(lián)系在一起，但仍會(huì)去愛一個(gè)生病的朋友?！被蛘摺拔业嚼系臅r(shí)候也會(huì)得到照顧，不會(huì)被遺棄?！边@種精神轉(zhuǎn)折能正面迎擊恐懼，使你改變對(duì)自己和他人的認(rèn)識(shí)。

通過拉開彼此間的距離緩解壓力。善待自己。如果你害怕疾病，不妨限制探視生病親友的時(shí)間?；蛘撸尯门笥岩黄鸱謸?dān)你對(duì)孤獨(dú)的恐懼，她出于對(duì)你的尊重就不會(huì)再滔滔不絕地談?wù)撍齽傉J(rèn)識(shí)的那個(gè)男人了。這些行為將使你的生活更加舒適，進(jìn)而治愈你的恐懼感。