兩位患者都問我，“我應(yīng)該做什么？”我催促比爾去服藥，讓他恢復(fù)對自身安全的信心。在我們共事10年的時(shí)間里，這一招不止一次地緩解了他的恐懼。對于簡，我?guī)退I了機(jī)票，因?yàn)樗闹庇X是如此及時(shí)和準(zhǔn)確。幸運(yùn)的是，她照做了，盡管這給她的工作帶來不便。她的哥哥就在那個(gè)星期，病情突然惡化，陷入昏迷狀態(tài)，不到幾個(gè)小時(shí)就死了。看到哥哥離世，簡的心都碎了，但她畢竟在哥哥彌留之際守在他身邊。

你要試著區(qū)別非理性恐懼和直覺。比爾的案例有些極端，但某些恐懼確實(shí)能導(dǎo)致你輕視自己，或造成你對危險(xiǎn)的誤判?；蛟S你的前妻一氣之下說你“沒用”，你卻信以為真。這不是直覺。皮膚表面出現(xiàn)褐斑，你就懷疑自己患上癌癥，這也不是直覺。同時(shí)，你要留心長期存在的恐懼，比如恐高，這些都不屬于直覺。

如果你是一位情感移情者，就更加難于確定，哪些是真正的恐懼，哪些是有益的直覺。因?yàn)槟銉A向于吸收別人的情感，誤把他們的恐懼當(dāng)成是自己的。為避免這一點(diǎn)，你要經(jīng)常問自己：“這種恐懼是我的還是別人的？”拉開你與那位恐懼者之間的距離是判定恐懼源泉的可靠方法。彼此至少離開20英尺。如果你的恐懼有所緩解，那么你的恐懼很可能來自他人。盡管吸收別人的勇氣和其他積極情感是好的，因?yàn)樗鼈兡苁鼓阕兊脧?qiáng)大，但你不想吸收消極的情感。這時(shí)，你不妨走遠(yuǎn)一點(diǎn)，通過深呼吸把無關(guān)的恐懼感呼出去，直到你不再有這種情感為止。

有些憂懼源自于他人的感情，有些是獨(dú)特的直覺警告，簡就屬于這種情況。普遍存在的恐懼更多地反映了根深蒂固的消極心理模式。若想應(yīng)對這些恐懼，你必須知道它們來自哪里，而且要采取適當(dāng)措施減輕它們對你的壓力。

開始，我建議你問自己四個(gè)簡單的問題。它們會(huì)為你提供一個(gè)把恐懼轉(zhuǎn)變?yōu)橛赂业男睦矸桨?。你要把自己的答案鋪開、推進(jìn)下去。我的精神導(dǎo)師說：“努力不會(huì)白費(fèi)，不要急于超越自我?！背砷L是有一定規(guī)律的。隨時(shí)將你對這些問題的回答都一一記在本子上，注意答案前后有什么變化，將更新后的見解都記下來。