大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

（4）泡個香精油澡或者海鹽澡。放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10—15分鐘即可。隨著身體的水分充足，可以讓神經變得舒緩。然后馬上進被窩。被窩不要太涼，因為洗澡已經把睡覺的情緒控制得很好了，如果加上冰冷的刺激，很快皮膚就會收縮，給大腦不自覺的信號：“我冷”，冷就會立刻驅趕睡眠。建議已婚的女性同胞可以把老公事先塞進被窩里暖被，這樣被窩里就會很溫暖。男性同胞如果也嫌冷，那就抱著取暖物體如熱水袋、熱寶、加熱器一起進入被窩，男性的脂肪要厚與女性，新陳代謝比女性更快，同時皮膚的傳感器比女性遲鈍，對寒冷不敏感，所以一定要有“奉獻精神”。

（5）形成自己的生物鐘，要讓自己按時睡覺。不過這一點很難，如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

學會自我按摩

自我按摩可以使神經中樞的興奮和抑制過程恢復平衡，防治失眠。頭、后頸、腳掌及手指根等部位有不少鎮(zhèn)靜、安眠穴位，按摩對這些穴位的刺激有鎮(zhèn)靜催眠作用。

（1）按摩頭部，每晚臨睡前半小時先搓熱雙掌，然后將雙手掌貼于面頰，兩手中指從鼻兩側向上推至發(fā)際，然后兩手分開向兩側至額角而下，經耳前返回起點，如此反復按摩30次。大腦對溫度很敏感，溫度升高，就會給自己一個信號，眼皮慢慢發(fā)沉，意識變得模糊。

（2）讓自己的胸部熱起來。取盤膝坐位，用右手平貼右肋部，向左上方搓至左肩部；然后左手平貼，自左肋部搓至右肩部，按摩的時候力量自己掌握。按摩胸部可以讓血液循環(huán)更平緩，促進代謝能力，如果是女性，還可以對自己的雙乳進修按摩，能夠使交感神經與副交感神經系統(tǒng)活躍，促進乳腺的發(fā)育，使得乳房堅挺豐滿，保持優(yōu)美的曲線。

（3）揉揉肚子，每天晚上睡前躺在床上，在小腹上滴4滴橄欖油，然后用手圍繞肚臍順時針用力按摩50圈，再逆時針按摩50圈。用右手按摩20多下就，然后換左手再按20多下正好50下，再把手上殘留的橄欖油按摩在肋下的皮膚上，這樣既不浪費又可以滋潤腰部皮膚。男性按摩小腹還提高性能力。

（4）捶打腰部，取盤膝坐位，兩手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下錘至臀部，共30次，如發(fā)現有壓痛點，可用手指在局部按壓30秒鐘。完成一系列的上半身按摩，就可以輕松睡覺了。這套按摩下來用不上二十分鐘，但是效果卻非常驚人。

第五節(jié) 其實打個盹也能解決大問題

20年前，中國人有個缺點被西方人牢牢地抓住不放，那就是中午午休打盹。他們覺得這簡直是一個墮落、懶惰的民族，對中國人午睡打盹的習慣冷嘲熱諷。20年后，我們不午睡了，工作時間犯困了，英國卻開始提倡全民打盹了……