7點鐘腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。一般這個時候是人胃口最好的時候，慢性疲勞者面對食物沒有任何胃口。

8點鐘的時候機體休息完畢而進入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，慢性疲勞者此時的大腦還沒有清醒，昏昏沉沉的。在早上的例會上很容易打瞌睡，引起老板的側目和牙根癢癢。

9點鐘，神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。慢性疲勞者的溫度開始降低，有低燒的癥狀。手腳都是冰冷的，坐在空調房里，身體的水分似乎被抽干。

10點開始積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)，苦痛易消。此時為內向性格者創(chuàng)造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，慢性疲勞者現(xiàn)在有了餓意，但是見了食物以后仍然沒有胃口，心臟變得虛弱。

慢性疲勞者的下午幾乎全是在呵欠和不舒服中過去，正常的生物鐘在15點左右就可以改善，一個小時以后血糖上升，而慢性疲勞者血糖反而下降，18點下班以后，正常的生物鐘體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的愿望上升。慢性疲勞者一動都不愿意動。

長期的、正常的生物鐘發(fā)生改變，別以為這些只是細微的改變，慢性疲勞慢慢損耗著我們的身體，給身體健康造成不能逆轉的傷害，甚至失常的生物鐘帶來惡性的循環(huán)，造成慢性疲勞的后果完全是因為個人的不良生活習慣，我們要解決的問題就是調整慢性疲勞，把已經偏離軌道的生物鐘撥亂反正，打造讓你健康百倍的生活習慣！

學會安排自己的睡眠時間

世上的任何一個人各自都有自己的睡眠方式與習慣，也有自己獨特的生物鐘，有的人喜歡早睡早起，人們稱這種方式為：“百靈鳥式”，有的則善于晚睡晚起，即所謂“貓頭鷹式”。 覺醒一睡眠節(jié)律的差異，與人體的日常體溫周期性變化有關。我們應該學會尋找最適合的睡眠時間，對調整正常的生物鐘意義非凡。一個人的睡眠與覺醒有一定的節(jié)律，在不同的狀態(tài)下人的體溫也發(fā)生相應的變化，通過測量體溫的變化，也就可以了解自己的晝夜節(jié)律。測量的方法是每隔2個小時測一次體溫，連續(xù)測一個月或一個半月，一定要在相同時刻測，然后求出各時間點體溫的平均值，將這12個平均值點畫在坐標紙上，縱坐標為體溫，橫坐標為時間。正常體溫波動在攝氏36.9±0.5度，變化雖不大，但節(jié)律性卻一目了然。睡眠安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺醒則多在體溫回升的初始階段。絕大多數人的體溫是在下午稍高，入夜后就漸漸下降，在體溫開始下降的時候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時間也會相對地長一些。假如你的睡眠時間安排在體溫最低點，會使睡眠時間縮短而且很容易早醒。

第二節(jié) 垃圾睡眠讓你困意連連

你也許會痛恨自己的工作，讓你的身體一塌糊涂。其實這是一種不可理喻的“矛盾轉嫁”，你忙？比爾蓋茲比你忙不忙？李嘉誠比你忙不忙？李嘉誠已經78歲了，照樣身體非常好，至今還沒有考慮繼承人的問題。其實讓你疲勞的不是工作，而是自己垃圾的睡眠……