胡蘿卜素被認(rèn)為清除自由基的功能強大，常見的含有胡蘿卜素的食物以深綠色、深黃及橘紅的蔬菜水果含量最多，如南瓜、芥菜、茼蒿、韭菜花、空心菜、芒果以及紅薯等。

當(dāng)然，在努力清除自由基的同時，也要注意避免進(jìn)食產(chǎn)生自由基的食物。一般說來，高熱量、高油脂的食物，或者發(fā)霉、油炸、腌熏的食物，以及有霉味的堅果類都容易產(chǎn)生自由基，進(jìn)食后會加速身體老化。雖然你現(xiàn)在只是20歲，還不擔(dān)心自由基對皮膚的傷害，但也要特別小心。此外，20歲的人也要多吃富含纖維素的食物，這類食物可以強化體內(nèi)排毒功能，也可以減少自由基的產(chǎn)生。食物中含高纖維的有糙米、粗糧、蔬菜、杏仁、芝麻、葡萄干等。

總之，20歲如你，除了在保養(yǎng)皮膚方面要努力外，還應(yīng)攝入較為全面的飲食，以幫助皮膚內(nèi)部代謝進(jìn)入正常的年輕的軌道，從而獲得一個年輕而美麗的肌膚。

小知識

皮膚上都會長哪幾種小痘痘

痘痘大多出現(xiàn)在皮膚油脂較多的部位，如背部、面部等。按照痘痘生長的原因，以及痘痘的部位，人們將痘痘分為生理痘、壓力痘、飲食痘、失眠痘四種。

生理痘的形成多與體內(nèi)激素失衡有關(guān)，當(dāng)體內(nèi)雄性與雌性荷爾蒙失去平衡時，就會誘發(fā)這種痘痘。它出現(xiàn)的時間大多是生理期前后，部位主要是額頭、下巴和靠近脖子的臉部位置。

壓力痘，顧名思義是因壓力而引發(fā)的痘痘，可能是現(xiàn)代人長得最多的痘痘。它產(chǎn)生的原因是由于長期在壓力下，而導(dǎo)致的腎上腺素分泌增加，進(jìn)而引發(fā)壓力型荷爾蒙大量分泌，從而造成痘痘。壓力痘的具體表現(xiàn)為短時間內(nèi)，全臉、兩頰或是太陽穴密集出現(xiàn)。

飲食痘與胃腸的消化功能有關(guān)，如果在一段時間內(nèi)，進(jìn)食了大量的刺激或油膩的食物，則容易引發(fā)這種痘痘。它的易發(fā)部位帶有明顯的飲食特征，易發(fā)于嘴巴和鼻子附近。

失眠痘是由于睡眠不好而引發(fā)的痘痘。由于失眠，肝臟無法休息，導(dǎo)致功能下降，體內(nèi)毒素?zé)o法及時排出而表現(xiàn)于皮膚上，就是失眠痘的出現(xiàn)。失眠痘多半會出現(xiàn)在額頭上。