第11章

　　建設(shè)性地利用你的憤怒

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　　本章提要

　　?憤怒可以為你所用

　　?積極的憤怒和消極的憤怒

　　?你要做的是解決問題而不是尋求報(bào)復(fù)

　　?你和對(duì)方的情感是相互影響的

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　　憤

　　怒的名聲是不大好的。一想到憤怒，人們就會(huì)和攻擊性行為或者破壞性行為聯(lián)系起來。之所以這樣，是因?yàn)楹芏嗳瞬恢涝鯓咏ㄔO(shè)性地去利用自己的憤怒。本章將說明憤怒的積極意義：如果能夠得到很好的駕馭，憤怒可以幫助你解決日常生活中的一些問題，幫助你了解對(duì)方的觀點(diǎn)，并降低將來發(fā)生沖突的可能性。

　　情感本身無所謂好壞。親人的突然離世有時(shí)會(huì)讓人因悲傷過度而出現(xiàn)中風(fēng)的情況；而一個(gè)人也會(huì)因?yàn)楦吲d而突發(fā)心臟病，比如在得知自己被加薪的時(shí)候。但這是不是就意味著你必須盡量避免高興或者驚訝呢？當(dāng)然不是。同樣，你也未必一定要避免憤怒，因?yàn)閼嵟灰欢偸墙o人帶來傷害。所以說，憤怒本身無所謂好壞，關(guān)鍵要看你處理憤怒以及表現(xiàn)憤怒的方式。

　　讓憤怒成為你的盟友

　　如果你能建設(shè)性地利用自己的憤怒，那你就加入了一些偉人的行列，如喬治·華盛頓、馬丁·路德金、耶穌、甘地、特勒撒修女，等等。他們以及很多其他的偉人都承認(rèn)自己感到憤怒——對(duì)貧窮、種族歧視、外族的侵略等感到憤怒，但是他們能夠駕馭自己的憤怒并將其轉(zhuǎn)化成建設(shè)性的行動(dòng)，從而使世界變得更加美好。

　　當(dāng)好學(xué)生生氣的時(shí)候

　　當(dāng)我在一所著名的大學(xué)任教的時(shí)候，有一天我找來20個(gè)學(xué)習(xí)成績出眾的學(xué)生，讓他們寫下自己生氣時(shí)的行為。下面是對(duì)他們回答的一個(gè)總結(jié)：

　　積極的表現(xiàn)方式消極的表現(xiàn)方式

　　和朋友交談不愿見任何人

　　進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)感到胃里難受

　　走一走并想一想感到偏頭痛發(fā)作

　　感到抑郁

　　反復(fù)地回想自己生氣的情況

　　說出一些并非自己本意的話

　　責(zé)備自己

　　哭泣

　　怒氣沖沖地和別人說話

　　咬牙

　　不和任何人說話

　　不再搭理生氣的對(duì)象

　　氣沖沖地走開

　　大發(fā)脾氣

　　亂扔?xùn)|西

　　尖叫

　　跺腳

　　整夜睡不著

　　不停地抱怨

　　感到愧疚

　　打架

　　感覺惡心

　　另外有兩個(gè)學(xué)生的回答讓我覺得很有意思，一個(gè)是“用腳踢墻，直到腳失去知覺”，另一個(gè)是“咬人”。在這些好學(xué)生的回答中，采用消極的處理方式和采用積極的處理方式的比例是壓倒性的13比1。難怪人們一提起憤怒就覺得那是一件壞事情。

　　〖〗〖〗第11章建設(shè)性地利用你的憤怒〖〗

　　〖〗第三部分預(yù)防明天的憤怒〖〗〖〗

　　下面我將說明為什么說憤怒可以成為你的盟友，并可以為你構(gòu)建一種新的、更健康、更幸福、更有效率的生活。

　　憤怒是一種內(nèi)在的資源

　　每個(gè)人都會(huì)生氣。一個(gè)三個(gè)月大的嬰兒就已經(jīng)能夠表現(xiàn)出憤怒了。生氣不像友情或金錢那樣是后天學(xué)來的或者掙來的。只要得到機(jī)會(huì)，每個(gè)人都會(huì)體驗(yàn)到憤怒。你可以把它看成是你天生的權(quán)利。

　　現(xiàn)在問你自己：我愿不愿用這種內(nèi)在的資源來改變我的生活？

　　憤怒使人情緒高漲

　　情感是一種精力的發(fā)泄。人生氣的時(shí)候，腎上腺素會(huì)馬上大量分泌，這會(huì)使你的瞳孔張大，心跳增速，血壓升高，呼吸加快。如果你非常生氣，甚至你脖子后面的毛發(fā)都會(huì)豎起來！同時(shí)，你的肝臟也會(huì)作出反應(yīng)，并開始分泌血糖，而血液會(huì)從你的內(nèi)臟器官大量地流向骨骼肌。這些反應(yīng)使你的全身處于一種緊張狀態(tài)，使你興奮起來并做好戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。但是記住，情感都是短暫的，是有來有回的。所以，如果你想建設(shè)性地利用自己的憤怒，你就必須趁熱打鐵。

　　問自己：我是不是不再想把精力浪費(fèi)在非建設(shè)性的憤怒上面？

　　生氣讓我感覺自己還活著

　　多年以前，有一次我為一些心理健康方面的專業(yè)人士進(jìn)行憤怒管理的講座。我首先讓他們?yōu)閼嵟乱粋€(gè)定義。有些人的定義很普通、很簡單，如：“憤怒是一種情感”，或“憤怒是一種感情的體現(xiàn)”，或者“憤怒是一種糟糕的感覺”，等等。但有一個(gè)年輕的女士的回答讓我印象深刻。她說：“憤怒是一種讓我感覺自己還活著的東西?！彼又忉屨f，憤怒會(huì)讓我們覺得精神振奮，如果沒有憤怒，生活會(huì)變得枯燥而單調(diào)。而憤怒至少會(huì)在短時(shí)間內(nèi)讓我們感到自己的精力充沛、活力十足。

　　憤怒可以促成新的行為

　　情感可以促使你采取行動(dòng)，改變現(xiàn)狀。如果你和我一樣的話，那你的生活中應(yīng)該有很多事情是你想改變的，但你又有些擔(dān)心，是不是這樣？也許你想建立新的人際關(guān)系，開始新的事業(yè)，去一個(gè)新的城市，或者采取一種新的、更健康的生活方式（如參加一個(gè)體育俱樂部，開始控制飲食，或者戒煙戒酒），但是你不知道改變現(xiàn)狀并使生活轉(zhuǎn)向一個(gè)新的方向會(huì)出現(xiàn)什么情況，所以你什么也沒有做——直到你對(duì)現(xiàn)狀忍無可忍并覺得怒不可遏的時(shí)候，你才會(huì)下定決心，采取行動(dòng)。