先別作出判斷

　　進行判斷是由人類的本性決定的一種行為。每個人在每一天中都要作出無數(shù)的判斷：我今天該穿什么衣服？該吃什么做飯？上班走哪一條路線？在哪里吃午飯？哪些情感可以表現(xiàn)出來？哪些該隱藏起來？等等。

　　但是人們對憤怒往往作出過于草率的判斷。人們總是把憤怒看做是“不良”情感，并認為沒有人愿意知道你在生氣。如果你感到愉快、幸?；蛘咝疫\，你會覺得把你的感受告訴別人是沒有問題的，但如果你感到煩躁、惱火或者生氣，那你很可能不會坦誠地告訴別人。

　　你的判斷是，周圍沒有人真正想聽你的情感方面的壞消息，他們只樂意聽好消息。如果沒有好消息，那最明智的選擇就是什么也別說，或者謊稱：“我很好?！币苍S你這樣做是正確的。但這種判斷有一個最大的弊端，就是你會把諸如惱火、傷心、絕望等感受郁積在心里。而這些郁積的情感最終還是需要被傾訴出來。

　　在寫你的日志的時候不要受到這種判斷的影響。你應(yīng)該做到無所保留地直抒胸臆。著名的體育解說員霍華德·科塞爾最愛說的一句話是：“事實是怎樣，我就怎樣說。”寫憤怒日志的時候，也應(yīng)該以此作為你的座右銘。

　　對于世界上的其他人來說，你的日志是匿名的。你所寫的只有你自己的眼睛能夠看到。任何其他人都不會看到你的日志，所以他們也無從對其作出判斷——而且你自己也不要對你寫的東西作出判斷。做到這一點也許要比你想象的還要難，因為為了使自己的行為恰當，你已經(jīng)非常習(xí)慣于對自己正在或即將體驗的情感作出判斷。這種習(xí)慣是如此頑固，以至于最初你會感到很難讓自己的情感自由地流露出來。沒關(guān)系，這種訓(xùn)練的目的之一就是減少你對自己的情感所設(shè)立的種種限制。

　　堅持用鋼筆和鉛筆

　　你也許會問：“我能不能用電腦進行我的傾訴呢？因為電腦是我和外界進行聯(lián)系的方式。”你當然可以，但是我建議你最好還是用一些老式的工具來進行這種訓(xùn)練，比如鋼筆或鉛筆。我之所以這樣建議，是因為手寫是一種更個人化的表達方式。用手寫的東西要比打出來的或者用電子郵件發(fā)送的東西更個人化。記得曾有一個朋友寄給我一份打印的信，信中非常生氣地對我進行責罵。我覺得很滑稽，甚至還沒有看明白他到底有什么不滿就把它扔掉了。我更喜歡他能用手寫的方式（“親愛的道爾……”）告訴我從今以后他會把我看成一個“該死的混蛋”。

　　如果你不喜歡手寫，而是覺得用嘴說能更流利（并且更舒服）地表達自己，那你可以使用錄音機進行這種練習(xí)。但其他方面還是一樣：只說給自己的耳朵，多用“我”來開始你的句子，要持續(xù)15到20分鐘，不要用是否得體的判斷來約束自己的憤怒表達，等等。

　　不近人情的做法

　　不久之前，我曾受到邀請去申請一所大學(xué)的一個重要的管理職位。我把我所有的資料（每個人都認為這些資料很有吸引力）都寄了過去，不久就得到通知，他們邀請我和我的妻子去和他們見個面。我很高興地接受了邀請。接下來的三天，我每天幾乎花16個小時用來和各種各樣的人見面，參觀校園，了解學(xué)校的歷史和建筑，等等。我們離開的時候都感到筋疲力盡，但很有信心會很快接到聘用通知。

　　結(jié)果十天過去了，我仍然沒有得到任何消息，而他們曾說五、六天之內(nèi)他們就會作出決定。于是我給調(diào)查委員會的主席發(fā)了封電子郵件進行詢問。讓我感到震驚的是，他很快在電子郵件中回復(fù)說，我將在一兩天之內(nèi)收到通知函，通知我他們認為我不適合那個職位。除此之外沒有任何解釋！

　　我再次用電子郵件詢問原因（要知道我在那所大學(xué)逗留期間，包括他在內(nèi)的每個人都對我評價很高），他非常明確地回復(fù)說（還是通過電子郵件），他沒有權(quán)利對此進行解釋。后來我知道了幕后的一些事情，原來在我之前已經(jīng)有很多夠條件的申請者被拒絕了。但讓我生氣的還不是結(jié)果本身，而是我被告知這個結(jié)果的方式。他們當然有權(quán)挑選他們喜歡的人，但他們的做法太不近人情了！他們的行為讓我覺得非常虛偽、狡詐和無恥。

　　找一個安靜的地方

　　寫憤怒日志的時候你需要找一個安靜的、無人打擾的、可以讓你專注于自己的思緒和情感的地方。寫這種日志不是一種公共的活動。如果你在家的時候有很多人要照顧，有很多事情要打理，找不到屬于自己的時間，那你就在一天的最后，等其他人都上床之后再進行這種練習(xí)。另外一個做這種練習(xí)的好時間就是在回家之后和一頭扎進晚上的各種家事以前（對于在工廠上班的人來說這個時間可能不好安排）。有些人把晚上的時間稱為一天工作的第二部分，但如果你能在此之前化解掉白天的種種不快的感受，那你就肯定能夠增進你和家人之間的關(guān)系，從而使晚上的時間變得更讓你舒心。

　　如果你在工作的時候感到時間越長心情就越糟糕，那你可以在中午休息的時候?qū)憫嵟罩?。這可以使你更平穩(wěn)地度過一天中剩下的工作時間，并避免情緒失控的出現(xiàn)。

　　你最好不要在快餐店一邊喝咖啡一邊寫你的憤怒日志，因為這種地方不適合在傾訴自己的強烈情感的時候流眼淚。如果能找到一個做禮拜的地方，比如基督教教堂或猶太教會堂，那就太好了，這些地方簡直就是做這種練習(xí)的圣殿！或者你也可以在圖書館找一個安靜的角落或者在公園中一個僻靜的地方找一把長椅。