以自己的方式訴說自己的故事

　　對自己的憤怒和其他不快的情感進(jìn)行傾訴就是在講你自己的故事。然而，如果想讓這種訓(xùn)練具有治療意義，就必須注意怎樣構(gòu)架或者說編排你的故事。就像信徒在向牧師傾訴的時(shí)候要遵循一定的規(guī)則一樣，對自己的情感進(jìn)行傾訴也有一些原則。下面我將討論一些較為重要的規(guī)則，這些規(guī)則是你在寫憤怒日志的時(shí)候應(yīng)該注意的。

　　做你自己的聽眾

　　在傾訴你一天的情感歷程的時(shí)候，你在扮演著說話者和聽眾這兩種角色?？梢哉f，你在進(jìn)行一種只有你自己的眼睛可以看到的私人對話。你不會讓任何其他人看見自己傾訴的內(nèi)容，你的訓(xùn)練停止的時(shí)候，你的傾訴也就隨之結(jié)束。所以，你沒有必要為了打動、說服或者安慰別人而編寫你的故事。

　　這一點(diǎn)怎么強(qiáng)調(diào)也不過分：你的憤怒日志是你和你自己之間的對話，而不是你和別的什么人的對話。在我的臨床實(shí)踐中，如果我讓病人寫日志，我一開始就非常清楚地向他們說明：我不會讀他們的日志的，也不讓他們念給我聽。日志是為了他們自己寫的，而不是為我寫的。在他們寫完之后，我只會問他們感覺如何，或者在寫日志的那幾分鐘里他們是否自己有了新的了解，如果有的話，是什么樣的了解。

　　用第一人稱做主語

　　對第一人稱（“我”）的使用也許是這種自我傾訴中最困難的一個(gè)方面。大多數(shù)人都習(xí)慣于以別人的行為來描述和認(rèn)識自己的情感，以至于他們在描述自己的感受的時(shí)候往往會使用第三人稱來做每個(gè)句子的主語。如：

　　“我媽媽把我氣壞了。”

　　“我的老板讓我很生氣。”

　　“如果他們不惹我，我不會這么生氣的?！?br />
　　如果你總是這樣考慮自己的感受，而且在日志中也總是這樣寫，那你得到的將都是別人的情況而不是你自己的情況。用第一人稱開始你的句子可以讓你對自己的情感負(fù)責(zé)：

　　“我非常生媽媽的氣?！?br />
　　“我對老板感到很惱火?！?br />
　　“我生氣了，誰讓他們?nèi)俏夷?！?br />
　　如果你寫日志的時(shí)候總是把重點(diǎn)放在第三人稱上，你就會覺得自己是個(gè)受害者，一個(gè)因?yàn)閯e人的行為而受害的受害者。而這往往會讓你在寫完日志后反而感到更生氣，而不是減輕了自己的憤怒。如果是這樣的話，那就和這個(gè)訓(xùn)練的初衷背道而馳了。

　　不要在意語言是否規(guī)范

　　寫日志的時(shí)候不要要求自己像個(gè)語言專家那樣。最重要的是把你的情感表述出來，以緩解為了壓抑情感而造成的身體上的緊張，同時(shí)也是為了讓你對自己的情感加深了解。所以，你完全不需要考慮句子是否規(guī)范，標(biāo)點(diǎn)是否得當(dāng)，或者單詞的拼寫是否正確。即便是你錯(cuò)字連篇又有什么關(guān)系呢？需要注意的不是這些，而是以下幾點(diǎn)：

　　〖〗

　　〖〗

　　要發(fā)自內(nèi)心地寫；

　　〖〗要無拘無束地寫；

　　〖〗要隨心所欲地寫；

　　〖〗寫的時(shí)候不要停頓；

　　〖〗不要為了某個(gè)特定的目的寫；

　　〖〗用你的心去寫，而不是用你的頭腦去寫；

　　〖〗寫出你的激情，而不是對自己的了解（了解會在以后得到）；

　　〖〗只為自己寫；

　　〖〗像寫遺言一樣去寫；

　　〖〗為了寫而寫；

　　〖〗先寫，最后再讀。

　　聚焦于消極的方面

　　傾訴和宣泄正面的情感是沒有什么醫(yī)療意義的，因?yàn)榭鞓坊驖M意等正面情感的累積不會使人生病，而憤怒或傷心等負(fù)面情感的郁積則會影響一個(gè)人的健康。所以，憤怒日志的焦點(diǎn)應(yīng)該集中于憤怒

　　以及其他

　　負(fù)面情感上。你要做的是清除那些會隨著時(shí)間的流逝而逐漸毒害你的生活的情感（參見第3章）?？梢赃@樣認(rèn)為：不放棄正面情感只會讓你感到心滿意足，而抓著負(fù)面情感不放則會導(dǎo)致仇恨。憤怒日志的目的就是為了避免后者的出現(xiàn)。

　　人們常常弄不清情感和想法以及行動的區(qū)別。比如在被問到在某一刻有什么感受時(shí)，人們可能會回答：“我認(rèn)為他很愚蠢！”或者“我意識到她已經(jīng)忘了和我一起吃午飯的約定之后，我馬上就起身離開了。”情感是指你有多么高興、生氣、悲傷或者幸福，而不是指某種感受的起因或者你在某種情感之下采取的行動。