遭受了很多創(chuàng)傷的人

　　一個(gè)人的不同尋常的、緊張的、創(chuàng)傷性的經(jīng)歷越多（如虐待、強(qiáng)奸、子女夭折或配偶死亡等），他們就越容易花很多的精力保護(hù)自己不受到進(jìn)一步的傷害。一種方式就是忽視自己對(duì)日常生活中或工作中發(fā)生的一些事情的感受。不管發(fā)生了什么，他們都會(huì)面帶微笑，讓每個(gè)人都覺(jué)得他們沒(méi)事。記情感日志可以通過(guò)承認(rèn)創(chuàng)傷并表達(dá)悲傷來(lái)使內(nèi)心得到安撫。

　　不讓自己再次患病

　　曾有一個(gè)我認(rèn)識(shí)的人在四十五歲的時(shí)候患上了神經(jīng)衰弱。他的情況是：頭一天可能好好的，但第二天可能就突然沒(méi)有任何先兆地變得非常抑郁。他用了五年的時(shí)間進(jìn)行治療和服藥才最終治好了這個(gè)病。那段時(shí)間他每星期都要去附近城市的一個(gè)心里診所傾訴他各種各樣的不幸：在他童年時(shí)代父親經(jīng)常酗酒，父母經(jīng)常打架，自己還曾經(jīng)身患重??；他的少年時(shí)代是在政府的救濟(jì)房里度過(guò)的；他曾多次遭遇別人的拒絕；自己的妻子過(guò)早離世，等等。心理治療師只是聽(tīng)他傾訴，而對(duì)于他所表現(xiàn)出來(lái)的憤怒、絕望、無(wú)助感、恐懼或者悲傷等情感并不進(jìn)行評(píng)價(jià)。

　　這種治療花了很長(zhǎng)一段時(shí)間，但最終他像是得到了心靈的洗禮：洗掉了所有那些壓抑在心里的東西。十多年過(guò)去了，他現(xiàn)在很幸福也很健康。在治療期間，他明白了把情感郁積在心里的種種風(fēng)險(xiǎn)，并向自己發(fā)誓以后他將更多地去笑、去哭、去愛(ài)、去表達(dá)不滿(mǎn)，當(dāng)人們問(wèn)他心情如何時(shí)，他將更多地使用“受到了傷害”、“感到難過(guò)”、“覺(jué)得害怕”等詞語(yǔ)。到目前為止，他遵守了他的諾言。

　　長(zhǎng)期有病的人

　　有些人患有慢性的、進(jìn)行性的并且致殘性的疾病，如多發(fā)性硬化癥、關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛、糖尿病、哮喘等。在為了求生而進(jìn)行掙扎的過(guò)程中，他們會(huì)經(jīng)歷很多的負(fù)面感受。而把這些感受藏在心里只能使他們本來(lái)就不高的生活質(zhì)量更加難以維持。

　　年輕人

　　人們隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)會(huì)對(duì)自己的情感變得更加坦然，更容易表露自己的情感。也許是因?yàn)樗麄冇X(jué)得在他們那樣的年紀(jì)他們已經(jīng)不會(huì)因?yàn)樘龟愖约旱母惺芏ナ裁?。或者這是因?yàn)樵谏畹倪^(guò)程中，他們懂得了怎樣處理自己的情感更有利于自己的健康。不管怎樣，在這方面，老年人比年輕人更會(huì)處理自己的情感。

　　理解日志和日記的區(qū)別

　　寫(xiě)憤怒日志和記憤怒日記是不一樣的。記憤怒日記有助于監(jiān)控自己一天內(nèi)生氣的經(jīng)歷，比如你每次的憤怒強(qiáng)度，憤怒持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短，等等。這些信息可以幫助你了解自己憤怒體驗(yàn)的多少（參見(jiàn)第2章）。但它能起的作用僅此而已。

　　而我所說(shuō)的情感日志的作用卻不僅僅如此。寫(xiě)情感日志要求你把自己的情感付諸文字，而不是數(shù)字，并且要求你寫(xiě)出使你產(chǎn)生這種感受的具體情況。一個(gè)典型的憤怒日記可能是這樣的：上午11∶30感到生氣；在一個(gè)十級(jí)的等級(jí)序列中，當(dāng)時(shí)的憤怒強(qiáng)度差不多是5；持續(xù)了大約20分鐘。與此相對(duì)，一個(gè)情感日志則可能會(huì)這樣寫(xiě)：我的朋友艾米和我本來(lái)約好一起吃午飯，但她再次失約了，這讓我感到非常生氣。我不敢相信她竟然是這么一個(gè)不負(fù)責(zé)任的人！如果是我，我是絕對(duì)不會(huì)這樣對(duì)待一個(gè)朋友的。她對(duì)我一點(diǎn)尊敬都沒(méi)有。我真不明白為什么我會(huì)讓人這樣對(duì)待。

　　從上面的例子可以看出，憤怒日志更能揭示情感狀態(tài)。它不僅記錄有關(guān)你的憤怒的事實(shí)，還可以揭示你自己的一些情況。比如，在上面的例子中，寫(xiě)日志的人可能最終會(huì)明白這樣一個(gè)事實(shí)：她之所以生氣，并不僅僅是由于她不負(fù)責(zé)任的朋友（世界上到處都有這種人！），而主要是因?yàn)樗谷蝗斡蓜e人這樣對(duì)待自己卻沒(méi)有站起來(lái)為自己討個(gè)公道。所以她傾訴的內(nèi)容其實(shí)是：我對(duì)自己沒(méi)有足夠的尊敬，所以別人也不尊敬我。

　　有些人用憤怒日記來(lái)了解自己是不是隨著時(shí)間而有所改變。憤怒日記使你可以記住以前的情況，使你能夠回答這樣的問(wèn)題：“我是不是變得不像以前那么愛(ài)生氣了？”而日志卻只在你寫(xiě)它的時(shí)候發(fā)生作用：寫(xiě)出來(lái)，發(fā)泄出來(lái)，讀一讀，了解自己的感受，然后就扔掉，同時(shí)也扔掉了一天的煩惱。通過(guò)這種日志，每一天都會(huì)成為嶄新的一天！