第5章
表達(dá)你的憤怒
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
本章提要
?克服發(fā)泄的沖動(dòng)
?使用恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言
?放低腔調(diào)
?就事論事
?集中精力
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
對(duì)
情感來(lái)說(shuō)，交流是問(wèn)題的關(guān)鍵。需要重視的不僅僅是說(shuō)些什么，怎樣說(shuō)也是很重要的。
利薩就是一個(gè)例子。利薩26歲，剛結(jié)婚。她總是沒(méi)完沒(méi)了地沖著自己的丈夫喬伊發(fā)火。有時(shí)利薩甚至?xí)?duì)他動(dòng)手。毫無(wú)疑問(wèn)，喬伊的一些情況讓利薩感到很不滿：?jiǎn)桃恋呐笥褌円惶斓酵泶谒麄兊募依?，喬伊從?lái)不幫忙干家務(wù)，哪怕是最簡(jiǎn)單的家務(wù)活，他們只要有點(diǎn)兒錢喬伊就會(huì)拿去買毒品，等等。每當(dāng)利薩想和喬伊談?wù)勥@些事，喬伊或者置之不理或者應(yīng)付她說(shuō)：“好了，我以后會(huì)處理的?！焙苊黠@，這種答復(fù)不是利薩想得到的。
利薩最初接受我的憤怒管理療法的時(shí)候，是用粗野的咒罵表達(dá)她對(duì)丈夫的憤怒的，而不是用清楚明確的語(yǔ)言說(shuō)出她不快的原因。但現(xiàn)在她完全變了，她已經(jīng)懂得了怎樣用不帶有刺激性的語(yǔ)言表達(dá)她的憤怒，比如，“如果你對(duì)我體貼、給我?guī)兔?，我的脾氣就比這小多了?！蓖瑫r(shí)她降低了嗓門，從暴怒的嗓門降到了一般生氣的嗓門。最重要的是，她知道了怎樣用嘴表達(dá)，而不是用手發(fā)泄，這使她的婚姻獲得了成功的機(jī)會(huì)。
本章講的就是怎樣有效地就自己的憤怒與別人溝通，以及有效地表達(dá)憤怒是如何使你的健康受益的。你在這一章了解的東西將使你的心不再受傷（你也可以把“心”理解為心臟）。
不要總想著發(fā)泄
你是否曾打電話對(duì)朋友說(shuō)：“我必須要發(fā)泄出來(lái)?！蓖玫姆矫嬲f(shuō)，發(fā)泄就是把積聚于心的情感表現(xiàn)出來(lái)。而在糟糕的情況下，發(fā)泄就像是火山內(nèi)部物質(zhì)的突然迸發(fā)那樣劇烈。你可以相信我，暴怒就是這種情況。
但是，把這些熔巖、濃煙和火山灰排放出來(lái)有什么好處嗎？換句話說(shuō)，發(fā)泄是有益的事情嗎？我的觀點(diǎn)和大多數(shù)人的想法相反：發(fā)泄憤怒沒(méi)有什么作用。發(fā)泄并不能帶來(lái)你所期待的那種情感的解脫，也不能解決引發(fā)你憤怒的現(xiàn)實(shí)生活問(wèn)題。實(shí)際上發(fā)泄只能起到反面的作用：它讓?xiě)嵟娜烁鼞嵟?，有攻擊性的人更有攻擊性?br />
〖〗〖〗第5章表達(dá)你的憤怒〖〗
〖〗第二部分管理你今天的憤怒〖〗〖〗
沖著某人大叫“你這個(gè)混蛋！”除了粗野地傳達(dá)出你憤怒外，不會(huì)傳達(dá)任何有意義的東西，也不會(huì)讓對(duì)方知道你為什么生氣。但是如果你對(duì)他說(shuō)他太不顧及別人的感受，那他也許會(huì)檢查一下自己的行為并想一想是不是有需要改正的地方。如果你能建設(shè)性地利用你的憤怒（參見(jiàn)第11章），那你就像是在對(duì)方的面前立起了一面鏡子，讓他清楚地看清自己的樣子并審視他自己的行為——很多情況下鏡子里的他自己并不是什么美好的形象，甚至完全是一副丑陋的嘴臉。其實(shí)很多讓你發(fā)怒的人寧愿你發(fā)泄怒火，破口大罵，也不愿意讓你清楚明白地說(shuō)明你生氣的原因，因?yàn)槟菢铀麄兙筒坏貌粚徱曌约?。從?shí)際效果上看，發(fā)泄怒火對(duì)讓你生氣的人來(lái)說(shuō)可以說(shuō)是一種恩惠——但不是一種長(zhǎng)久的恩惠！
30年前，加利福尼亞州立大學(xué)的亞瑟·博哈特博士進(jìn)行了一系列的試驗(yàn)來(lái)確定發(fā)泄在減輕憤怒方面的作用。在其中一項(xiàng)試驗(yàn)中，他讓三組正在生氣的試驗(yàn)對(duì)象分別做以下事情：
〖〗〖〗
安靜地坐在一個(gè)房間內(nèi)考慮他們自己的感覺(jué)。
〖〗
沖著一個(gè)錄音機(jī)發(fā)泄憤怒。
〖〗
用20分鐘和一個(gè)心理咨詢師談?wù)撍麄兊母杏X(jué)。
表達(dá)你的憤怒
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
本章提要
?克服發(fā)泄的沖動(dòng)
?使用恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言
?放低腔調(diào)
?就事論事
?集中精力
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
對(duì)
情感來(lái)說(shuō)，交流是問(wèn)題的關(guān)鍵。需要重視的不僅僅是說(shuō)些什么，怎樣說(shuō)也是很重要的。
利薩就是一個(gè)例子。利薩26歲，剛結(jié)婚。她總是沒(méi)完沒(méi)了地沖著自己的丈夫喬伊發(fā)火。有時(shí)利薩甚至?xí)?duì)他動(dòng)手。毫無(wú)疑問(wèn)，喬伊的一些情況讓利薩感到很不滿：?jiǎn)桃恋呐笥褌円惶斓酵泶谒麄兊募依?，喬伊從?lái)不幫忙干家務(wù)，哪怕是最簡(jiǎn)單的家務(wù)活，他們只要有點(diǎn)兒錢喬伊就會(huì)拿去買毒品，等等。每當(dāng)利薩想和喬伊談?wù)勥@些事，喬伊或者置之不理或者應(yīng)付她說(shuō)：“好了，我以后會(huì)處理的?！焙苊黠@，這種答復(fù)不是利薩想得到的。
利薩最初接受我的憤怒管理療法的時(shí)候，是用粗野的咒罵表達(dá)她對(duì)丈夫的憤怒的，而不是用清楚明確的語(yǔ)言說(shuō)出她不快的原因。但現(xiàn)在她完全變了，她已經(jīng)懂得了怎樣用不帶有刺激性的語(yǔ)言表達(dá)她的憤怒，比如，“如果你對(duì)我體貼、給我?guī)兔?，我的脾氣就比這小多了?！蓖瑫r(shí)她降低了嗓門，從暴怒的嗓門降到了一般生氣的嗓門。最重要的是，她知道了怎樣用嘴表達(dá)，而不是用手發(fā)泄，這使她的婚姻獲得了成功的機(jī)會(huì)。
本章講的就是怎樣有效地就自己的憤怒與別人溝通，以及有效地表達(dá)憤怒是如何使你的健康受益的。你在這一章了解的東西將使你的心不再受傷（你也可以把“心”理解為心臟）。
不要總想著發(fā)泄
你是否曾打電話對(duì)朋友說(shuō)：“我必須要發(fā)泄出來(lái)?！蓖玫姆矫嬲f(shuō)，發(fā)泄就是把積聚于心的情感表現(xiàn)出來(lái)。而在糟糕的情況下，發(fā)泄就像是火山內(nèi)部物質(zhì)的突然迸發(fā)那樣劇烈。你可以相信我，暴怒就是這種情況。
但是，把這些熔巖、濃煙和火山灰排放出來(lái)有什么好處嗎？換句話說(shuō)，發(fā)泄是有益的事情嗎？我的觀點(diǎn)和大多數(shù)人的想法相反：發(fā)泄憤怒沒(méi)有什么作用。發(fā)泄并不能帶來(lái)你所期待的那種情感的解脫，也不能解決引發(fā)你憤怒的現(xiàn)實(shí)生活問(wèn)題。實(shí)際上發(fā)泄只能起到反面的作用：它讓?xiě)嵟娜烁鼞嵟?，有攻擊性的人更有攻擊性?br />
〖〗〖〗第5章表達(dá)你的憤怒〖〗
〖〗第二部分管理你今天的憤怒〖〗〖〗
沖著某人大叫“你這個(gè)混蛋！”除了粗野地傳達(dá)出你憤怒外，不會(huì)傳達(dá)任何有意義的東西，也不會(huì)讓對(duì)方知道你為什么生氣。但是如果你對(duì)他說(shuō)他太不顧及別人的感受，那他也許會(huì)檢查一下自己的行為并想一想是不是有需要改正的地方。如果你能建設(shè)性地利用你的憤怒（參見(jiàn)第11章），那你就像是在對(duì)方的面前立起了一面鏡子，讓他清楚地看清自己的樣子并審視他自己的行為——很多情況下鏡子里的他自己并不是什么美好的形象，甚至完全是一副丑陋的嘴臉。其實(shí)很多讓你發(fā)怒的人寧愿你發(fā)泄怒火，破口大罵，也不愿意讓你清楚明白地說(shuō)明你生氣的原因，因?yàn)槟菢铀麄兙筒坏貌粚徱曌约?。從?shí)際效果上看，發(fā)泄怒火對(duì)讓你生氣的人來(lái)說(shuō)可以說(shuō)是一種恩惠——但不是一種長(zhǎng)久的恩惠！
30年前，加利福尼亞州立大學(xué)的亞瑟·博哈特博士進(jìn)行了一系列的試驗(yàn)來(lái)確定發(fā)泄在減輕憤怒方面的作用。在其中一項(xiàng)試驗(yàn)中，他讓三組正在生氣的試驗(yàn)對(duì)象分別做以下事情：
〖〗〖〗
安靜地坐在一個(gè)房間內(nèi)考慮他們自己的感覺(jué)。
〖〗
沖著一個(gè)錄音機(jī)發(fā)泄憤怒。
〖〗
用20分鐘和一個(gè)心理咨詢師談?wù)撍麄兊母杏X(jué)。
鄂公網(wǎng)安備 42010302001612號(hào)