9?多待一會(huì)兒。
如果這種練習(xí)產(chǎn)生了你希望的結(jié)果，那何不在這種狀態(tài)中多待一會(huì)兒，并感受身心兩方面產(chǎn)生的變化——沒有了剛才的緊張激動(dòng)，內(nèi)心感到一種平和。不要太急于回到現(xiàn)實(shí)中去。
10?睜開眼睛繼續(xù)一天的生活。
你一睜開眼睛就會(huì)意識(shí)到，周圍的世界并沒有變化，而是你自己變化了——你剛剛進(jìn)行了一個(gè)短暫的旅行，去了一個(gè)想象中的、沒有憤怒的、屬于你自己的地方。而在此期間，你拋開了起初讓你憤怒的情境。
你也可以用另外兩種方式進(jìn)行這種意象練習(xí)：
〖〗〖〗
除了想象自己身處一種積極的情境之中，你也可以想象自己還是處于讓你生氣的那種情境中，但是要想象自己沒有感到任何憤怒。
〖〗
想象自己處于同樣的情境中，但沒有感到憤怒，而是感到了其他某種負(fù)面的情感（如悲傷等）。情感是相互競(jìng)爭(zhēng)的。你很難同時(shí)感到憤怒和悲傷。實(shí)際上，這正是有些人一開始就感到憤怒的原因——他們通過這種方式不讓自己傷心。比如，你可以想象自己因?yàn)閯偛艑?duì)你大喊大叫的人看不出你的優(yōu)秀和潛在價(jià)值而傷心（而不是憤怒）。
某些人對(duì)付悲傷的方式
我不止一次地對(duì)這樣一些人進(jìn)行過心理輔導(dǎo)：他們都很聰明，事業(yè)上也很成功，但是在他們的某個(gè)子女夭折后他們的脾氣變得異常壞。幾乎毫無例外，這些人都排斥我關(guān)于他們悲傷心情的一些詢問。（有誰會(huì)面對(duì)自己骨肉的離去而不悲痛？）我越問，他們的防御心理就越強(qiáng)，而且也變得越生氣。他們的表情就好像在對(duì)我說：“相信我，討論這種問題不會(huì)讓你感到高興的！”而實(shí)際上是他們自己不愿意談?wù)撨@些問題！
有一個(gè)人甚至氣呼呼地對(duì)我說：“我警告你：如果你再問我失去兒子的感覺，我就揍你。我說這話是認(rèn)真的！”他們中有些人成了憤怒的酗酒者。有些人則把憤怒撒在了配偶身上并最終導(dǎo)致離婚。還有些人與其他孩子疏遠(yuǎn)（從而使他們?cè)馐芨蟮挠H情損失）。而有些人則在工作中發(fā)泄憤怒并最終被解雇。所有這些其實(shí)都是為了不讓自己感到傷心。
棒棒糖策略
在你感到要生氣的時(shí)候，需要馬上采取措施，一個(gè)簡(jiǎn)單方便而省錢的方法就是含一塊棒棒糖（或其他硬糖）——直到它完全化掉。這只需要五分鐘（我曾經(jīng)計(jì)算過），但這種方法卻能讓你很快平靜下來。
這是什么道理呢？
〖〗〖〗
這種方法利用了吮吸反應(yīng)和獲得平靜之間的聯(lián)系（這種聯(lián)系在新生嬰兒身上最明顯）。每一位母親都知道：給孩子一件東西讓他吮吸可以緩解他的焦躁不安。正是這個(gè)原因，嬰兒安撫器才會(huì)這么流行，甚至有些孩子在長(zhǎng)大后還離不開它。
〖〗
這種方法和對(duì)甜食（糖果）的攝入有關(guān)。對(duì)甜味的感覺在大腦中是和快感聯(lián)系在一起的，而快感是和憤怒相對(duì)立的。棒棒糖不僅讓你的嘴巴甜，也使你的性情甜美。
〖〗
這使你獲得充分的時(shí)間為起初的憤怒選擇應(yīng)對(duì)方式，而不是對(duì)它作出本能的反應(yīng)（參見第6章）。對(duì)憤怒作出的本能反應(yīng)往往是即刻的、沖動(dòng)的、不假思索而且可預(yù)知的，這樣的反應(yīng)往往會(huì)產(chǎn)生令人懊悔的后果。而對(duì)憤怒作出的應(yīng)對(duì)則是謹(jǐn)慎、理智的，它利用過去的經(jīng)驗(yàn)，而且不總是可預(yù)知的（在某個(gè)場(chǎng)合起作用的應(yīng)對(duì)方式在另一場(chǎng)合可能并不起作用），并且往往會(huì)產(chǎn)生積極的結(jié)果（參見第11章，了解怎樣建設(shè)性地利用憤怒）。
〖〗〖〗
耐心地吮吸棒棒糖是和很多人身上的好斗的A型行為傾向相左的。吮吸是一種被動(dòng)的反應(yīng)，不是攻擊性的反應(yīng)。而一個(gè)人在被激怒后，最讓人擔(dān)心的就是采取攻擊性行為。
〖〗
把一塊糖放在嘴里含著，你就不會(huì)用語言發(fā)泄你的憤怒，而這種發(fā)泄往往會(huì)導(dǎo)致你和對(duì)方之間的爭(zhēng)執(zhí)升級(jí)并產(chǎn)生讓你懊悔的后果。等你把某人大罵了一頓后再對(duì)他說聲“對(duì)不起”往往沒什么用處和效果，這對(duì)你或者對(duì)方都不會(huì)有什么幫助。
不要嚼碎棒棒糖。這有損這個(gè)方法的目的，使你在短時(shí)間后就可以發(fā)泄自己的憤怒。更重要的是，這會(huì)縱容你的侵略性個(gè)性。（有侵略性個(gè)性的人似乎總想“咬”而不是吮吸棒棒糖。）
如果這種練習(xí)產(chǎn)生了你希望的結(jié)果，那何不在這種狀態(tài)中多待一會(huì)兒，并感受身心兩方面產(chǎn)生的變化——沒有了剛才的緊張激動(dòng)，內(nèi)心感到一種平和。不要太急于回到現(xiàn)實(shí)中去。
10?睜開眼睛繼續(xù)一天的生活。
你一睜開眼睛就會(huì)意識(shí)到，周圍的世界并沒有變化，而是你自己變化了——你剛剛進(jìn)行了一個(gè)短暫的旅行，去了一個(gè)想象中的、沒有憤怒的、屬于你自己的地方。而在此期間，你拋開了起初讓你憤怒的情境。
你也可以用另外兩種方式進(jìn)行這種意象練習(xí)：
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除了想象自己身處一種積極的情境之中，你也可以想象自己還是處于讓你生氣的那種情境中，但是要想象自己沒有感到任何憤怒。
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想象自己處于同樣的情境中，但沒有感到憤怒，而是感到了其他某種負(fù)面的情感（如悲傷等）。情感是相互競(jìng)爭(zhēng)的。你很難同時(shí)感到憤怒和悲傷。實(shí)際上，這正是有些人一開始就感到憤怒的原因——他們通過這種方式不讓自己傷心。比如，你可以想象自己因?yàn)閯偛艑?duì)你大喊大叫的人看不出你的優(yōu)秀和潛在價(jià)值而傷心（而不是憤怒）。
某些人對(duì)付悲傷的方式
我不止一次地對(duì)這樣一些人進(jìn)行過心理輔導(dǎo)：他們都很聰明，事業(yè)上也很成功，但是在他們的某個(gè)子女夭折后他們的脾氣變得異常壞。幾乎毫無例外，這些人都排斥我關(guān)于他們悲傷心情的一些詢問。（有誰會(huì)面對(duì)自己骨肉的離去而不悲痛？）我越問，他們的防御心理就越強(qiáng)，而且也變得越生氣。他們的表情就好像在對(duì)我說：“相信我，討論這種問題不會(huì)讓你感到高興的！”而實(shí)際上是他們自己不愿意談?wù)撨@些問題！
有一個(gè)人甚至氣呼呼地對(duì)我說：“我警告你：如果你再問我失去兒子的感覺，我就揍你。我說這話是認(rèn)真的！”他們中有些人成了憤怒的酗酒者。有些人則把憤怒撒在了配偶身上并最終導(dǎo)致離婚。還有些人與其他孩子疏遠(yuǎn)（從而使他們?cè)馐芨蟮挠H情損失）。而有些人則在工作中發(fā)泄憤怒并最終被解雇。所有這些其實(shí)都是為了不讓自己感到傷心。
棒棒糖策略
在你感到要生氣的時(shí)候，需要馬上采取措施，一個(gè)簡(jiǎn)單方便而省錢的方法就是含一塊棒棒糖（或其他硬糖）——直到它完全化掉。這只需要五分鐘（我曾經(jīng)計(jì)算過），但這種方法卻能讓你很快平靜下來。
這是什么道理呢？
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這種方法利用了吮吸反應(yīng)和獲得平靜之間的聯(lián)系（這種聯(lián)系在新生嬰兒身上最明顯）。每一位母親都知道：給孩子一件東西讓他吮吸可以緩解他的焦躁不安。正是這個(gè)原因，嬰兒安撫器才會(huì)這么流行，甚至有些孩子在長(zhǎng)大后還離不開它。
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這種方法和對(duì)甜食（糖果）的攝入有關(guān)。對(duì)甜味的感覺在大腦中是和快感聯(lián)系在一起的，而快感是和憤怒相對(duì)立的。棒棒糖不僅讓你的嘴巴甜，也使你的性情甜美。
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這使你獲得充分的時(shí)間為起初的憤怒選擇應(yīng)對(duì)方式，而不是對(duì)它作出本能的反應(yīng)（參見第6章）。對(duì)憤怒作出的本能反應(yīng)往往是即刻的、沖動(dòng)的、不假思索而且可預(yù)知的，這樣的反應(yīng)往往會(huì)產(chǎn)生令人懊悔的后果。而對(duì)憤怒作出的應(yīng)對(duì)則是謹(jǐn)慎、理智的，它利用過去的經(jīng)驗(yàn)，而且不總是可預(yù)知的（在某個(gè)場(chǎng)合起作用的應(yīng)對(duì)方式在另一場(chǎng)合可能并不起作用），并且往往會(huì)產(chǎn)生積極的結(jié)果（參見第11章，了解怎樣建設(shè)性地利用憤怒）。
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耐心地吮吸棒棒糖是和很多人身上的好斗的A型行為傾向相左的。吮吸是一種被動(dòng)的反應(yīng)，不是攻擊性的反應(yīng)。而一個(gè)人在被激怒后，最讓人擔(dān)心的就是采取攻擊性行為。
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把一塊糖放在嘴里含著，你就不會(huì)用語言發(fā)泄你的憤怒，而這種發(fā)泄往往會(huì)導(dǎo)致你和對(duì)方之間的爭(zhēng)執(zhí)升級(jí)并產(chǎn)生讓你懊悔的后果。等你把某人大罵了一頓后再對(duì)他說聲“對(duì)不起”往往沒什么用處和效果，這對(duì)你或者對(duì)方都不會(huì)有什么幫助。
不要嚼碎棒棒糖。這有損這個(gè)方法的目的，使你在短時(shí)間后就可以發(fā)泄自己的憤怒。更重要的是，這會(huì)縱容你的侵略性個(gè)性。（有侵略性個(gè)性的人似乎總想“咬”而不是吮吸棒棒糖。）
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