〖〗
不要讓負(fù)面情緒（比如抑郁）放大你的憤怒。憤怒會加劇你的郁悶。告訴自己：我不會因這種令人不快的情況使我的壞心情雪上加霜。問自己：如果我心情不這樣糟糕，遇到這種情況我會怎樣做？然后就那樣去做。
不止是不高興
有一次，我和一位顧客在回顧他的一次發(fā)火經(jīng)歷。我剛開始問他是因為什么事情讓他發(fā)火，他竟然一下子從沙發(fā)上蹦了起來，臉上也露出一副兇相，就像一只要咬人的豹子一樣。我問他當(dāng)時在經(jīng)歷什么情感，他說：“我只是一提到這件事就有些不高興?！蔽易屗麑ψ约旱那楦袕姸仍谝粋€分為10級的等級表中找出相應(yīng)的位置，他說他正體驗的情感強度大概是5?5或者6級?！澳敲矗乙嬖V你的是，”我說，
?。ɡm(xù)）
“你遠(yuǎn)不止是不高興，5或者6這樣的強度表明你非常憤怒，甚至接近于暴怒?！边@時我終于明白為什么別人建議他進(jìn)行憤怒管理。他所說的“不高興”或者“不悅”在大多數(shù)人看來，應(yīng)該稱之為憤怒，而他所謂的憤怒，在多數(shù)人看來，應(yīng)該被稱為暴怒。所以他不止是常常感到“不高興”。
你的“導(dǎo)火索”為什么這么短？
有些人的“導(dǎo)火索”很短，也就是說他們的脾氣很急，憤怒會很快激化，以至于他們還來不及控制自己的憤怒就已經(jīng)開始發(fā)火了。你的“導(dǎo)火索”的長度是由很多因素決定的，例如：
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你的氣質(zhì)類型：你一出生就具有和你的兄弟姐妹、父母或者親朋好友不同的氣質(zhì)類型。有些人是沖動型的，他們行動迅速而欠思考，而有些人則更為謹(jǐn)慎，他們會花很長時間把事情想清楚。而你則有可能是易興奮、反應(yīng)性強的類型，也就是說你比那些隨和或從容的人更容易產(chǎn)生身體上的興奮。這樣的差別甚至在出生前就已經(jīng)顯示出來，并貫穿一個人的一生。沖動型和興奮型的人比那些生性隨和的人的“導(dǎo)火索”更短。
〖〗
你的角色榜樣：俗話說，有什么樣的父母就有什么樣的子女。換句話說，你對壓力的反應(yīng)方式是在你的童年時期習(xí)得的，是從生你養(yǎng)你的父母那里學(xué)來的。如果他們愛發(fā)火，那你很可能也會成為這樣的人。
〖〗
你的個性：你有沒有好斗的個性？在對待生活的方式上，你是不是沒有耐心、愛沖動、愛對抗、愛苛求，而且盛氣凌人？如果你回答“是”，那就很可能你的“導(dǎo)火索”較短、脾氣較急。只要一受到刺激，你就想和世界對著干（參見第20章以了解這種個性在工作場合的表現(xiàn)）。
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你對咖啡因、尼古丁、酒精等化學(xué)物質(zhì)的攝入：化學(xué)物質(zhì)會影響你的大腦進(jìn)而影響你的情感狀態(tài)。這類化學(xué)物質(zhì)包括咖啡因、尼古丁、酒精、可卡因、鎮(zhèn)靜劑等，還有很多這類物質(zhì)。如果你長期使用其中的任何一種，那你的“導(dǎo)火索”可能就會變得很短。
〖〗
你的情緒：關(guān)于這一點是沒有疑問的：如果你有某種情緒障礙（如焦躁性抑郁癥或雙相情緒障礙等），那你就更容易生氣上火。我不知道在找我咨詢的顧客中有多少人患有某種情緒障礙而沒有被診斷出來，也沒有得到治療，但這個數(shù)字肯定是很高的。
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你的壓力水平：壓力有正常的，也有非正常的、過大的、使人不能承受的。你的壓力離正常水平越遠(yuǎn)，你的“導(dǎo)火索”就越短。突然爆發(fā)的憤
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怒其實是你的神經(jīng)系統(tǒng)在大叫：“停！我不能承受更多壓力了。我要死了！離我遠(yuǎn)點兒！”
〖〗
你的睡眠量：如果得不到足夠的睡眠（每天7～9個小時），那么生活就會成為一種壓力。不管做什么你都要付出更多的努力。你的精神會變得緊張，你做事的效率會降低，而且你會變得很容易發(fā)火。（參見第17章以更多了解睡眠和憤怒的聯(lián)系。）
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你對世界是否持一種敵視的態(tài)度：如果你對世界的態(tài)度是憤世嫉俗和敵視的，那么你就總會覺得事情在以你不希望的方式發(fā)展，而周圍的人都是你潛在的敵人。這種情況下，你就更容易發(fā)火，甚至一點點刺激都會讓你激動起來。
不要讓負(fù)面情緒（比如抑郁）放大你的憤怒。憤怒會加劇你的郁悶。告訴自己：我不會因這種令人不快的情況使我的壞心情雪上加霜。問自己：如果我心情不這樣糟糕，遇到這種情況我會怎樣做？然后就那樣去做。
不止是不高興
有一次，我和一位顧客在回顧他的一次發(fā)火經(jīng)歷。我剛開始問他是因為什么事情讓他發(fā)火，他竟然一下子從沙發(fā)上蹦了起來，臉上也露出一副兇相，就像一只要咬人的豹子一樣。我問他當(dāng)時在經(jīng)歷什么情感，他說：“我只是一提到這件事就有些不高興?！蔽易屗麑ψ约旱那楦袕姸仍谝粋€分為10級的等級表中找出相應(yīng)的位置，他說他正體驗的情感強度大概是5?5或者6級?！澳敲矗乙嬖V你的是，”我說，
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“你遠(yuǎn)不止是不高興，5或者6這樣的強度表明你非常憤怒，甚至接近于暴怒?！边@時我終于明白為什么別人建議他進(jìn)行憤怒管理。他所說的“不高興”或者“不悅”在大多數(shù)人看來，應(yīng)該稱之為憤怒，而他所謂的憤怒，在多數(shù)人看來，應(yīng)該被稱為暴怒。所以他不止是常常感到“不高興”。
你的“導(dǎo)火索”為什么這么短？
有些人的“導(dǎo)火索”很短，也就是說他們的脾氣很急，憤怒會很快激化，以至于他們還來不及控制自己的憤怒就已經(jīng)開始發(fā)火了。你的“導(dǎo)火索”的長度是由很多因素決定的，例如：
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你的氣質(zhì)類型：你一出生就具有和你的兄弟姐妹、父母或者親朋好友不同的氣質(zhì)類型。有些人是沖動型的，他們行動迅速而欠思考，而有些人則更為謹(jǐn)慎，他們會花很長時間把事情想清楚。而你則有可能是易興奮、反應(yīng)性強的類型，也就是說你比那些隨和或從容的人更容易產(chǎn)生身體上的興奮。這樣的差別甚至在出生前就已經(jīng)顯示出來，并貫穿一個人的一生。沖動型和興奮型的人比那些生性隨和的人的“導(dǎo)火索”更短。
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你的角色榜樣：俗話說，有什么樣的父母就有什么樣的子女。換句話說，你對壓力的反應(yīng)方式是在你的童年時期習(xí)得的，是從生你養(yǎng)你的父母那里學(xué)來的。如果他們愛發(fā)火，那你很可能也會成為這樣的人。
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你的個性：你有沒有好斗的個性？在對待生活的方式上，你是不是沒有耐心、愛沖動、愛對抗、愛苛求，而且盛氣凌人？如果你回答“是”，那就很可能你的“導(dǎo)火索”較短、脾氣較急。只要一受到刺激，你就想和世界對著干（參見第20章以了解這種個性在工作場合的表現(xiàn)）。
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你對咖啡因、尼古丁、酒精等化學(xué)物質(zhì)的攝入：化學(xué)物質(zhì)會影響你的大腦進(jìn)而影響你的情感狀態(tài)。這類化學(xué)物質(zhì)包括咖啡因、尼古丁、酒精、可卡因、鎮(zhèn)靜劑等，還有很多這類物質(zhì)。如果你長期使用其中的任何一種，那你的“導(dǎo)火索”可能就會變得很短。
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你的情緒：關(guān)于這一點是沒有疑問的：如果你有某種情緒障礙（如焦躁性抑郁癥或雙相情緒障礙等），那你就更容易生氣上火。我不知道在找我咨詢的顧客中有多少人患有某種情緒障礙而沒有被診斷出來，也沒有得到治療，但這個數(shù)字肯定是很高的。
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你的壓力水平：壓力有正常的，也有非正常的、過大的、使人不能承受的。你的壓力離正常水平越遠(yuǎn)，你的“導(dǎo)火索”就越短。突然爆發(fā)的憤
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怒其實是你的神經(jīng)系統(tǒng)在大叫：“停！我不能承受更多壓力了。我要死了！離我遠(yuǎn)點兒！”
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你的睡眠量：如果得不到足夠的睡眠（每天7～9個小時），那么生活就會成為一種壓力。不管做什么你都要付出更多的努力。你的精神會變得緊張，你做事的效率會降低，而且你會變得很容易發(fā)火。（參見第17章以更多了解睡眠和憤怒的聯(lián)系。）
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你對世界是否持一種敵視的態(tài)度：如果你對世界的態(tài)度是憤世嫉俗和敵視的，那么你就總會覺得事情在以你不希望的方式發(fā)展，而周圍的人都是你潛在的敵人。這種情況下，你就更容易發(fā)火，甚至一點點刺激都會讓你激動起來。
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