引言
生
氣是生活的一部分，就像記憶、幸福和同情一樣。沒(méi)有人會(huì)主動(dòng)去選擇生氣。它是基于我們神經(jīng)系統(tǒng)的一種本能反應(yīng)。實(shí)際上，氣憤是一個(gè)新生嬰兒最先被母親辨認(rèn)出的幾種感情之一。
如果你生氣了，說(shuō)明別人在某方面讓你感到不滿，但在更大程度上，生氣反映了你本人的情況，比如你的性情，你看待世界的方式，你的生活是否穩(wěn)定和諧，以及你是否善于原諒別人，等等。你不一定非要成為自己的憤怒情緒的受害者，當(dāng)世界沒(méi)有像我們希望的那樣對(duì)待你時(shí)，你可以選擇應(yīng)對(duì)方式。你可以選擇自己襯衫的顏色，或者早餐吃什么，或者今天下午什么時(shí)間去跑步，同樣，你也可以選擇怎樣表達(dá)自己的憤怒。此外，你也可以選擇把多少昨天的憤怒帶到將來(lái)，或者明天你可能會(huì)生多少氣。對(duì)此我深信不疑，否則，在過(guò)去40多年的工作中，我就不會(huì)在這方面不斷地進(jìn)行探索和實(shí)踐了！
生氣會(huì)帶來(lái)一些問(wèn)題，但沒(méi)有人能保證自己不生氣。憤怒是一種非常大眾化的感情——不管是男人還是女人，孩子還是老人，富人還是窮人，受過(guò)教育的還是沒(méi)受教育的，也不管你是什么膚色、什么民族，或者是不是宗教信徒，任何人都會(huì)受到憤怒的困擾。成千上萬(wàn)的人毫無(wú)必要地受到我所說(shuō)的“毒性憤怒”的侵害，這種憤怒每一天都在實(shí)實(shí)在在地毒害著他們的生活。
憤怒是無(wú)法徹底消除的，而且也沒(méi)有必要消除它。但你有必要對(duì)它進(jìn)行很好的管理和控制。不管是在家里、在工作中，還是在你和關(guān)系親密的人相處的過(guò)程中，都需要進(jìn)行憤怒管理，這樣你就可以從憤怒中獲益。阿呆系列《控制你的憤怒》這本書將告訴你怎樣通過(guò)一些正面的途徑和措施管理和控制憤怒，比如怎樣改進(jìn)睡眠狀況，怎樣改變自己對(duì)生活的看法，為什么坦陳自己的不滿比發(fā)泄憤怒對(duì)你自己更有益，以及怎樣將沖突轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N挑戰(zhàn)，等等。如今，讓人感到高興的是，憤怒管理已遠(yuǎn)不再局限于多年以前那種簡(jiǎn)單化的（雖然是好意的）建議——比如發(fā)火之前先從一數(shù)到十，或者每次生氣的時(shí)候做幾次深呼吸，等等。
關(guān)于本書
你怎樣才能知道自己是不是存在生氣過(guò)度的問(wèn)題呢？你是自己判斷還是讓別人為你喊停呢？如果你沒(méi)有作出肢體的攻擊性行為——比如對(duì)別人進(jìn)行身體傷害或者用頭撞墻，是不是就表示你不憤怒？是不是把怒火發(fā)泄出來(lái)，把胸中的怨氣一吐為快就對(duì)你有益呢？是不是為了避免沖突而一言不發(fā)就是更好的做法呢？愛發(fā)火的人能不能改變呢？或者是不是本性難移，他們只能一輩子這樣氣呼呼地度過(guò)一生？另外，如果別人對(duì)你發(fā)火，你該如何應(yīng)對(duì)？所有這些都是非常重要的問(wèn)題，而你將在本書中得到這些問(wèn)題的答案。
〖〗〖〗引言〖〗
〖〗引言〖〗〖〗
在我寫作本書的過(guò)程中，心中有以下四個(gè)基本目標(biāo)：
〖〗〖〗
我想告訴讀者：憤怒絕不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的兩個(gè)字，而是一種非常復(fù)雜的感情，它所包含的意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們表達(dá)憤怒時(shí)的那種粗魯、傷人的語(yǔ)言。而理解憤怒，并通過(guò)憤怒來(lái)了解自己則是憤怒管理的關(guān)鍵所在。
〖〗
我想向讀者說(shuō)明，如果你的憤怒過(guò)于頻繁并且過(guò)于強(qiáng)烈，那么這種情緒會(huì)以各種方式、從各個(gè)方面給你的生活帶來(lái)負(fù)面影響。
〖〗
我想解釋憤怒管理存在于三個(gè)時(shí)間層面：昨天、今天和明天。當(dāng)然，我會(huì)分別提出一些不同的建議幫助你管理自己的憤怒，這取決于你是想消除過(guò)去的憤怒，還是想對(duì)付今天的憤怒，或者是想預(yù)防（預(yù)防——這是最重要的！）明天的憤怒。
〖〗
我想向你說(shuō)明：并不是只有專家才能幫你進(jìn)行憤怒管理，只要按照本書的說(shuō)明對(duì)你的生活方式做一些必要的改變，每個(gè)人都可以依靠自己實(shí)現(xiàn)憤怒管理的目標(biāo)。不管你年齡有多大，或者易怒的歷史有多長(zhǎng)，現(xiàn)在開始進(jìn)行憤怒管理都為時(shí)不晚。
《控制你的憤怒》并不是一本只能按部就班地往下讀的書，也就是說(shuō)，你不必非要在看了第１章之后才能接著去讀第２章。本書可以被看做是一部資料書，里面包含了作者４０多年關(guān)于憤怒管理的研究成果和臨床經(jīng)驗(yàn)。你可以從第１章開始，從頭到尾地一直讀到最后一章；也可以先看一看目錄，找到你感興趣的那一部分，然后從那里開始讀。也許最讓你頭疼的問(wèn)題是在工作場(chǎng)合怎樣控制自己的火氣，也許你想了解的是怎樣處理精神壓力的問(wèn)題（這是引起憤怒的最常見的原因）。我甚至不要求你讀完整本書——這需要你自己決定。讀哪些以及讀多少要根據(jù)你自己的興趣和關(guān)心的具體問(wèn)題決定。相信我，你會(huì)看到你需要看到的內(nèi)容。
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氣是生活的一部分，就像記憶、幸福和同情一樣。沒(méi)有人會(huì)主動(dòng)去選擇生氣。它是基于我們神經(jīng)系統(tǒng)的一種本能反應(yīng)。實(shí)際上，氣憤是一個(gè)新生嬰兒最先被母親辨認(rèn)出的幾種感情之一。
如果你生氣了，說(shuō)明別人在某方面讓你感到不滿，但在更大程度上，生氣反映了你本人的情況，比如你的性情，你看待世界的方式，你的生活是否穩(wěn)定和諧，以及你是否善于原諒別人，等等。你不一定非要成為自己的憤怒情緒的受害者，當(dāng)世界沒(méi)有像我們希望的那樣對(duì)待你時(shí)，你可以選擇應(yīng)對(duì)方式。你可以選擇自己襯衫的顏色，或者早餐吃什么，或者今天下午什么時(shí)間去跑步，同樣，你也可以選擇怎樣表達(dá)自己的憤怒。此外，你也可以選擇把多少昨天的憤怒帶到將來(lái)，或者明天你可能會(huì)生多少氣。對(duì)此我深信不疑，否則，在過(guò)去40多年的工作中，我就不會(huì)在這方面不斷地進(jìn)行探索和實(shí)踐了！
生氣會(huì)帶來(lái)一些問(wèn)題，但沒(méi)有人能保證自己不生氣。憤怒是一種非常大眾化的感情——不管是男人還是女人，孩子還是老人，富人還是窮人，受過(guò)教育的還是沒(méi)受教育的，也不管你是什么膚色、什么民族，或者是不是宗教信徒，任何人都會(huì)受到憤怒的困擾。成千上萬(wàn)的人毫無(wú)必要地受到我所說(shuō)的“毒性憤怒”的侵害，這種憤怒每一天都在實(shí)實(shí)在在地毒害著他們的生活。
憤怒是無(wú)法徹底消除的，而且也沒(méi)有必要消除它。但你有必要對(duì)它進(jìn)行很好的管理和控制。不管是在家里、在工作中，還是在你和關(guān)系親密的人相處的過(guò)程中，都需要進(jìn)行憤怒管理，這樣你就可以從憤怒中獲益。阿呆系列《控制你的憤怒》這本書將告訴你怎樣通過(guò)一些正面的途徑和措施管理和控制憤怒，比如怎樣改進(jìn)睡眠狀況，怎樣改變自己對(duì)生活的看法，為什么坦陳自己的不滿比發(fā)泄憤怒對(duì)你自己更有益，以及怎樣將沖突轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N挑戰(zhàn)，等等。如今，讓人感到高興的是，憤怒管理已遠(yuǎn)不再局限于多年以前那種簡(jiǎn)單化的（雖然是好意的）建議——比如發(fā)火之前先從一數(shù)到十，或者每次生氣的時(shí)候做幾次深呼吸，等等。
關(guān)于本書
你怎樣才能知道自己是不是存在生氣過(guò)度的問(wèn)題呢？你是自己判斷還是讓別人為你喊停呢？如果你沒(méi)有作出肢體的攻擊性行為——比如對(duì)別人進(jìn)行身體傷害或者用頭撞墻，是不是就表示你不憤怒？是不是把怒火發(fā)泄出來(lái)，把胸中的怨氣一吐為快就對(duì)你有益呢？是不是為了避免沖突而一言不發(fā)就是更好的做法呢？愛發(fā)火的人能不能改變呢？或者是不是本性難移，他們只能一輩子這樣氣呼呼地度過(guò)一生？另外，如果別人對(duì)你發(fā)火，你該如何應(yīng)對(duì)？所有這些都是非常重要的問(wèn)題，而你將在本書中得到這些問(wèn)題的答案。
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在我寫作本書的過(guò)程中，心中有以下四個(gè)基本目標(biāo)：
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我想告訴讀者：憤怒絕不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的兩個(gè)字，而是一種非常復(fù)雜的感情，它所包含的意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們表達(dá)憤怒時(shí)的那種粗魯、傷人的語(yǔ)言。而理解憤怒，并通過(guò)憤怒來(lái)了解自己則是憤怒管理的關(guān)鍵所在。
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我想向讀者說(shuō)明，如果你的憤怒過(guò)于頻繁并且過(guò)于強(qiáng)烈，那么這種情緒會(huì)以各種方式、從各個(gè)方面給你的生活帶來(lái)負(fù)面影響。
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我想解釋憤怒管理存在于三個(gè)時(shí)間層面：昨天、今天和明天。當(dāng)然，我會(huì)分別提出一些不同的建議幫助你管理自己的憤怒，這取決于你是想消除過(guò)去的憤怒，還是想對(duì)付今天的憤怒，或者是想預(yù)防（預(yù)防——這是最重要的！）明天的憤怒。
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我想向你說(shuō)明：并不是只有專家才能幫你進(jìn)行憤怒管理，只要按照本書的說(shuō)明對(duì)你的生活方式做一些必要的改變，每個(gè)人都可以依靠自己實(shí)現(xiàn)憤怒管理的目標(biāo)。不管你年齡有多大，或者易怒的歷史有多長(zhǎng)，現(xiàn)在開始進(jìn)行憤怒管理都為時(shí)不晚。
《控制你的憤怒》并不是一本只能按部就班地往下讀的書，也就是說(shuō)，你不必非要在看了第１章之后才能接著去讀第２章。本書可以被看做是一部資料書，里面包含了作者４０多年關(guān)于憤怒管理的研究成果和臨床經(jīng)驗(yàn)。你可以從第１章開始，從頭到尾地一直讀到最后一章；也可以先看一看目錄，找到你感興趣的那一部分，然后從那里開始讀。也許最讓你頭疼的問(wèn)題是在工作場(chǎng)合怎樣控制自己的火氣，也許你想了解的是怎樣處理精神壓力的問(wèn)題（這是引起憤怒的最常見的原因）。我甚至不要求你讀完整本書——這需要你自己決定。讀哪些以及讀多少要根據(jù)你自己的興趣和關(guān)心的具體問(wèn)題決定。相信我，你會(huì)看到你需要看到的內(nèi)容。
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