我們都有過覺得很難專心的時(shí)候，可能覺得有壓力或是太過疲累了；也有些時(shí)候，我們非常有精神、很警覺，也充滿了活力并能支配一切。你可能有聽過"在境界之內(nèi)"這個(gè)形容。它有時(shí)候是用來形容運(yùn)動(dòng)家表現(xiàn)優(yōu)異的心理狀態(tài)，例如：當(dāng)一個(gè)網(wǎng)球選手在"大滿貫"的決賽中擊敗對手時(shí)。那么這個(gè)"境界"到底是什么呢？不是我們所有人都進(jìn)得去吧？

　　最近這幾年來，我的工作有大部分牽涉到用腦波圖（EEG），測量大腦產(chǎn)生腦波活動(dòng)的不同頻率。我們都會(huì)產(chǎn)生很多種頻率，范圍從緩慢的波到快速的波都有。前者是跟放松、壓力控制和睡眠有關(guān)，后者則是跟提升心理活動(dòng)、做決定和解決問題有關(guān)。這些不同的頻率都各有它們的功能，并且在我們的生活中扮演著積極的角色。例如：產(chǎn)生波可以讓我們處理每天生活中的實(shí)際面，但是如果我們始終都只產(chǎn)生這種腦波，就沒有時(shí)間去革新、做夢或有效地記住事情。

　　測量我自己的腦波后，我注意到當(dāng)我正在有效地學(xué)習(xí)、背誦或回想東西時(shí)，我會(huì)產(chǎn)生一種和波的結(jié)合物--也就是中間范圍的頻率。我相信通過有規(guī)律地做記憶練習(xí)，也可以訓(xùn)練你的大腦產(chǎn)生這幾種頻率。

　　建議：進(jìn)入你自己的記憶境界

　　這些建議將幫助你產(chǎn)生完美的記憶狀態(tài)，才能身處"境界之中"：

　　·試著每天找出一點(diǎn)時(shí)間，給自己一點(diǎn)小挑戰(zhàn)來訓(xùn)練你的記憶力，例如：背下一張清單上的詞、一連串隨機(jī)的數(shù)字，也或許是一些較實(shí)際的資料，如你最近接觸的人名，不管是工作方面還是社交方面的。你可以用這本書的練習(xí)題來做練習(xí)--盡可能常常反復(fù)練習(xí)，或以它們當(dāng)范例，設(shè)計(jì)出新的練習(xí)題。

　　·在你嘗試要開始背下或回想資訊前，先確定你的身體是放松的，并且要在一個(gè)安靜無聲、視覺上也不煩亂的房間里舒服地坐著。如果你比較喜歡在有點(diǎn)背景聲音的環(huán)境下工作，那就試著聽一點(diǎn)中拍的古典音樂--避免聽比較狂熱的音樂，如爵士樂或重金屬等等。記住，你正在尋求一種介于緩慢和快速的腦波之間的中間頻率。

　　·閉上你的眼睛，召喚一些會(huì)令人愉快的場景，像是喜歡的度假地點(diǎn)，或是你過去有過的寧靜時(shí)刻，讓你的內(nèi)心放慢下來。這樣會(huì)幫助你產(chǎn)生和波。

　　·當(dāng)你正在回想或復(fù)習(xí)已經(jīng)背下的資料時(shí)，嘗試閉上你的眼睛，以幫助你提高記憶波的力量。

　　·規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助放松，也能提高大腦的含氧量。