運(yùn)動(dòng)是幫助我們減緩壓力的最好方法，無(wú)論何種形式，持續(xù)性的活動(dòng)都能降低血壓、緩和心跳和呼吸。當(dāng)你激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種腦內(nèi)啡（大腦分泌的一種激素），這種具鎮(zhèn)痛作用的激素可以讓你的心情變好并且讓你感覺(jué)放松。

　　如果"運(yùn)動(dòng)"讓你望而卻步，試著以"活動(dòng)"一詞來(lái)代替。任何身體活動(dòng)的增加（無(wú)論慢跑還是步行都可以），都會(huì)使身心得到放松和滿足。而這類活動(dòng)不一定要到健身中心進(jìn)行，如散步等活動(dòng)在隨意的地方都可以收到效果。

　　作為運(yùn)動(dòng)形式的一種，"散步"其實(shí)不那么被重視，這真是可惜！如果你可以保持散步的習(xí)慣，持續(xù)一段時(shí)間，將能有效地幫助你保持良好的體態(tài)。另外，散步也是一個(gè)使頭腦清醒和心情平靜的好方法，何不試著把車停在離車站或辦公室一小段路的地方，然后用步行的方式走到車站或辦公室？事實(shí)上，散步的好處就是你可以把它當(dāng)做愉悅的溜達(dá)或觀光，如果多花點(diǎn)時(shí)間，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每天都在"用力走著"--這是一種美妙簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　爬樓梯雖然不是一項(xiàng)奧林匹克競(jìng)賽項(xiàng)目，但它的確是一種很好的運(yùn)動(dòng)。相關(guān)研究顯示，每天爬六分鐘的樓梯，可以延長(zhǎng)一至兩年的壽命！而住在城市里，每天會(huì)遇到更多爬樓梯的機(jī)會(huì)，所以，如果有機(jī)會(huì)的話就多爬樓梯，忘記電梯和手扶梯吧！

　　其實(shí)，要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最重要的就是選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，如果強(qiáng)迫自己做不喜歡的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)無(wú)法堅(jiān)持下去。你可以選擇較劇烈的"運(yùn)動(dòng)"，如打網(wǎng)球、保齡球、棒球、籃球、踢足球等，也可以選擇騎馬、跳舞、跳彈簧墊、游泳、溜冰等動(dòng)動(dòng)筋骨的"活動(dòng)"來(lái)做。即便是"園藝"，只要你能持續(xù)地做上一段時(shí)間，也可以成為一種運(yùn)動(dòng)方式。還有，踩自行車和玩滑板也很好，找個(gè)公園來(lái)做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真是再愜意不過(guò)了！不過(guò)一定要記得在運(yùn)動(dòng)時(shí)必須佩戴安全的裝備。

　　減壓妙招45

　　伸展活動(dòng)

　　伸展活動(dòng)是一個(gè)釋放肌肉緊張的好方法，現(xiàn)在就來(lái)試幾個(gè)迷你鍛煉法吧（其中納入了一些我個(gè)人喜愛(ài)的伸展運(yùn)動(dòng)）！

　　 1. "摘櫻桃"：坐在椅子上，雙腳平放于地板，將你的右手高舉過(guò)頭，并把手指指向天花板。現(xiàn)在假裝要去摘一顆樹(shù)枝上的櫻桃，手舉高后，再往上伸展約2.5厘米，然后握拳，將拳頭緊握2~3秒，之后放松，然后換左手做一次。這個(gè)伸展動(dòng)作會(huì)讓你的肩膀、手臂和背部感到放松。

　　 2. "伸與縮"：坐或站著，但請(qǐng)保持身體挺直。把雙手手指互扣放在頭的后方，盡可能把手肘向后拉，保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒鐘后放松。這個(gè)伸展動(dòng)作有助于緩和肩膀、胸部肌肉和上背部的緊張。

　　 3. "抬腿"：坐在椅子上，腳跟著地，雙腿并攏，把腳趾彎曲朝向自己的身體。盡可能舉高你的雙腿，讓雙腿伸直并保持靜止，維持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒鐘，放松，讓腳自然落在地板上。這個(gè)伸展動(dòng)作能緩和腿部的四頭?。ù笸燃∪猓┑木o張，并且增強(qiáng)你的腹部肌肉。

　　減壓妙招46

　　讓我們跳舞吧

　　跳舞是人類最快樂(lè)、最自然的一種身體表達(dá)方式，而且也是消除緊張的妙招。以下練習(xí)將告訴你如何通過(guò)舞蹈來(lái)消除壓力。你可以獨(dú)舞，或邀請(qǐng)朋友或家人一起共舞！

　　 1. 挑出一些你喜愛(ài)的、聽(tīng)起來(lái)能令人愉快的音樂(lè)CD。注意挑選出的音樂(lè)類型要多一些（無(wú)論是從搖滾到雷鬼，或者從鄉(xiāng)村到古典音樂(lè)），這樣你便可以把各類音樂(lè)當(dāng)成心情的寫照。

　　 2. 挑選一張CD來(lái)播放，先站到房間中央闔眼聆聽(tīng)音樂(lè)的節(jié)奏，然后睜開(kāi)雙眼，讓身體以最自然的方式緩緩隨著音樂(lè)舞動(dòng)。擺臀、輕跳、扭腰讓身體自己做主！隨意舞蹈的目的正是在于自然地表達(dá)自我。以這種方式跳5分鐘左右。

　　 3. 現(xiàn)在，從頭部和頸部開(kāi)始，隨著音樂(lè)搖擺，并依次放松身體的各個(gè)部位--從肩膀到手臂、手、手指，然后是背部和臀部、腿部、腳和腳趾。

　　 4. 繼續(xù)你在第二個(gè)步驟所跳的舞蹈，至少再活動(dòng)5分鐘以上。你會(huì)注意到你的動(dòng)作變得更流暢了，而且會(huì)感到更加放松。