保持平靜，是我們與生俱來(lái)的能力，而內(nèi)心平和的程度，則需要不斷練習(xí)。通常我們都會(huì)誤以為想要平靜，非得向外尋求一處安靜的地方不可，就像之前所說(shuō)的找出城市里一片心靈的綠洲，但這卻不是最簡(jiǎn)單的方法。最好的方法是學(xué)會(huì)如何隨時(shí)為你內(nèi)心的井，注滿平靜的清水。

　　在擁有哲學(xué)信仰與傳統(tǒng)宗教的古老東方，早在許久以前便知道我們擁有尋找內(nèi)心平靜的能力。他們?cè)跀?shù)千年前，便能關(guān)照內(nèi)心，摒棄世俗的干擾。而在西方，冥想與沉思還沒(méi)有被廣泛地接受，因?yàn)閷?duì)西方人來(lái)說(shuō)，什么都不做反而使人緊張，西方價(jià)值崇尚忙碌與成就。于是，長(zhǎng)時(shí)間的靜坐反而引發(fā)無(wú)聊感，令人坐立不安，找不到內(nèi)心的平靜。

　　盡管有許多平靜心靈的方法，但"冥想"似乎是眾多方式中最有趣（也最讓人質(zhì)疑）的一種。過(guò)去，許多西方人都把冥想視為古怪、罕見(jiàn)的活動(dòng)，也不太會(huì)去嘗試。然而，近年來(lái)許多研究者注意到"冥想"為我們的身體帶來(lái)的益處，于是這項(xiàng)活動(dòng)逐漸被西方社會(huì)重視和接納。事實(shí)上，我們?cè)缇陀?quot;沉思"、"冥想"的經(jīng)驗(yàn)--當(dāng)你平靜下來(lái)、理清思緒、集中精神、不去想一些千頭萬(wàn)緒的事時(shí)，你已經(jīng)很接近"冥想"了。

　　學(xué)會(huì)沉思與冥想有許多優(yōu)點(diǎn)：你會(huì)更能控制自己的思緒和焦慮，讓身心徹底地放松；它亦能導(dǎo)正思緒、減低身體的緊繃，讓你感到如釋重負(fù)。別的減壓方式可能需要花一些時(shí)間才能看到效果，但冥想的效果卻立竿見(jiàn)影！冥想是一種技巧，一旦熟稔了，你將會(huì)受用無(wú)窮。

　　減壓妙招40

　　簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)

　　初學(xué)者對(duì)于冥想活動(dòng)最常見(jiàn)的抱怨，便是整個(gè)過(guò)程讓他們處于"恍惚"狀態(tài)--請(qǐng)千萬(wàn)別擔(dān)心，這是百分百正常的！練習(xí)時(shí)，你可以從每次5分鐘開(kāi)始，逐步延長(zhǎng)到每次20分鐘。

　　 1. 找一個(gè)不會(huì)被打擾的安靜地方，沒(méi)有電話、手機(jī)、電視沒(méi)有任何的干擾。確定你能坐得舒服，因?yàn)榻酉聛?lái)會(huì)有5分鐘的時(shí)間要維持一個(gè)固定的姿勢(shì)。

　　 2. 在內(nèi)心里集中注意力，把注意力集中在一個(gè)聲音、文字、感受、影像、物件或想法上（一些令人慰藉的字詞--"和平"、"愛(ài)"，甚至只是"一"這樣的字都可以是注意力集中的地方。你也可以選定一個(gè)帶有平靜感受的聲音或字詞，快樂(lè)的影像和物件也有相同的效果）。

　　 3. 以順從、接受的態(tài)度打開(kāi)心扉。此時(shí)，可能會(huì)有突然出現(xiàn)的思緒或影像進(jìn)入你的意識(shí)、分散你的注意力，當(dāng)這些東西出現(xiàn)時(shí)，讓它們順其自然地過(guò)去。如果還是再次出現(xiàn)，不要讓自己的情緒被影響，而要保持專注，讓專注的平靜將你完全籠罩。

　　減壓妙招41

　　行進(jìn)中的冥想練習(xí)

　　西方人對(duì)"冥想"的第一印象，便是一個(gè)人盤(pán)腿打坐的影像，但并非所有冥想都是靜態(tài)的，你將會(huì)在這個(gè)練習(xí)中學(xué)會(huì)"經(jīng)行"（kinhin）的"行禪"練習(xí)與行進(jìn)中的冥想練習(xí)。

　　 1. 找一個(gè)安靜、可以直線行走約3米而不用回轉(zhuǎn)的地方。

　　 2. 左手握拳（大拇指收在拳內(nèi)），把拳頭靠近自己的肚臍上方，用右手包住左手的拳頭。

　　 3. 現(xiàn)在，小步、緩慢地移動(dòng)步伐，就好像用慢動(dòng)作行走一樣，右腳往前，讓右腳腳跟與左腳腳尖并排--把注意力集中在你緩慢移動(dòng)中的腿上，感覺(jué)體重由一只腳轉(zhuǎn)移到另一只腳，接著，跨出左腳，以相同的方式向前移動(dòng)。

　　 4. 持續(xù)往前走，走到約3米這樣的距離之后，轉(zhuǎn)身折返。

　　 5. 以這個(gè)方式持續(xù)走上5分鐘，如果剛開(kāi)始你覺(jué)得走起來(lái)會(huì)搖搖晃晃、喪失耐心，別擔(dān)心，多練習(xí)之后你便會(huì)了解"經(jīng)行"可以幫助你消除身體上的緊張，更能把注意力集中在你的心靈上。