從生理學(xué)角度看，按摩能夠舒緩緊張，減輕壓力，消除焦慮。接受按摩的時(shí)候，你緊張的肌肉會(huì)舒緩、緊張引起的疼痛會(huì)減輕。它還能提高自尊心，改善自我感覺。我的一個(gè)好友最近寫信給我說：

我建議所有的人都去做按摩!我一向喜歡讓丈夫幫我按壓后背，可是第一次接受專業(yè)按摩以后……哇，我簡(jiǎn)直不知道說什么好了，感覺真的好極了。在15分鐘的治療時(shí)間里，大概10分鐘以后我才開始放松，然后我就渾身松軟，簡(jiǎn)直像個(gè)泥人。按摩改變了我的人生!

令人吃驚的是，我們發(fā)現(xiàn)狗也喜歡按摩。喬治只需要發(fā)出"M"這個(gè)音，我們的兩條狗切斯特和斯賓莎就會(huì)臥倒在地，靜等著享福了。這兩只小狗甚至?xí)岢鲆笞屗茨?切斯特會(huì)走過來坐在地上，把后背對(duì)著喬治，而斯賓莎總是用頭輕拍他的腿部。

按摩與慢性疲勞

按摩可能是我們最喜歡的減輕壓力、恢復(fù)活力的方法。喬治從20世紀(jì)90年代早期就開始在診所里給患者按摩，他相信經(jīng)常按摩能比其他方法更有效地提高身體、心理和精神的整體健康水平。他甚至希望保險(xiǎn)公司和其他健身機(jī)構(gòu)把按摩當(dāng)作常規(guī)性的防病方法。不過，這是另一本書要寫的內(nèi)容了!

按摩可以扭轉(zhuǎn)壓力給你帶來的有害生理影響，具體地說，按摩幫助你：

放松緊張的肌肉。

促進(jìn)血液循環(huán)。

減緩心率，降低血壓。

改善自我感覺。

降低焦慮程度。

我們將在第7章討論，放松是一種非常有效的減壓法，是最知名的能量增強(qiáng)劑。當(dāng)機(jī)體完全放松之時(shí)，你的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)引發(fā)身體產(chǎn)生一系列變化，致使心率和血壓降低、血液循環(huán)加速、消化功能改善、肌肉放松，所有這些和壓力所起的作用恰恰相反。當(dāng)然，有許多活動(dòng)可以促使機(jī)體放松，比如深呼吸與入靜、運(yùn)動(dòng)鍛煉、想象美好的事物、欣賞舒緩的音樂等等。不過，醫(yī)療性按摩無疑是緩解壓力與焦慮的最佳方法之一。

按摩不能完全治愈你的慢性疲勞，但是能緩解焦慮、緊張、壓力造成的癥狀。另外，經(jīng)常按摩能引起你更加關(guān)注自己的身體，隨時(shí)注意壓力出現(xiàn)的征兆。這樣你就不會(huì)錯(cuò)過身體發(fā)出的信號(hào)，及時(shí)對(duì)生活失調(diào)的原因進(jìn)行反思。按摩正是以這種方式幫你醫(yī)治慢性疲勞。把按摩和下面兩章里談到的認(rèn)知技術(shù)結(jié)合起來，你就能避免持續(xù)壓力的有害影響，把生活和健康掌握在自己手中。

小結(jié)

健康心理學(xué)的發(fā)展方向，正在于結(jié)合東西方不同醫(yī)學(xué)流派之精華這一綜合性模式。大多數(shù)補(bǔ)充醫(yī)療法都不否認(rèn)，身體、心理和精神這三個(gè)層次對(duì)于強(qiáng)身健體有重要的價(jià)值。其中有些療法強(qiáng)調(diào)純粹的心理干預(yù)，通過心理干預(yù)來改變身體狀況：其他一些療法則通過其他途徑達(dá)到同一目的。盡管各有各的傾向性，他們共同認(rèn)識(shí)到人體具有的靈活性令人驚嘆，只要稍加誘導(dǎo)和干預(yù)，人體往往能夠自然康復(fù)。因此，整體醫(yī)學(xué)即補(bǔ)充醫(yī)學(xué)的醫(yī)治對(duì)象是病人，而不僅僅是病人身體顯現(xiàn)出來的癥狀和疾病本身。他們還強(qiáng)調(diào)病人自己在醫(yī)療過程中的作用，強(qiáng)調(diào)要通過多種途徑防病于未然。"補(bǔ)充"和"整體性"這兩個(gè)修飾詞正反映出要把身、心、神三者綜合起來考慮的這一意識(shí)。

特寫：選擇醫(yī)師

你準(zhǔn)備接受補(bǔ)充療法，但選擇一位合適的醫(yī)師可不是一件輕而易舉的事。下面我們列出一些問題，供你在篩選醫(yī)師時(shí)作為參考：

您有行醫(yī)許可證嗎?

我可以看一下您的行醫(yī)許可證嗎?

您的學(xué)歷和經(jīng)驗(yàn)如何?

您從醫(yī)有多少年了?

我可以聯(lián)系您的哪位推薦人?

您用什么方法進(jìn)行診斷?

您用什么方法進(jìn)行治療?

您的療法有什么副作用?

每個(gè)療程需要多少錢、多少時(shí)間?

您這兒能用保險(xiǎn)嗎?屬于哪個(gè)保險(xiǎn)項(xiàng)目?或者有其他類似的選擇?

我的病大概需要治療多久?

治療多久能夠見效?

您還參加教學(xué)、科研或進(jìn)修課程嗎?

您愿意征求一下其他保健醫(yī)生包括西醫(yī)的意見嗎?

按照常識(shí)，如果你得不到滿意的答案就不該開始接受治療。下面還有一些信息供你參考，是你應(yīng)該拒絕的醫(yī)師標(biāo)準(zhǔn)：

批評(píng)、否定所有的西醫(yī)。

拒絕和其他保健醫(yī)生合作。

包治百病，包括絕癥。

希望你停用你的家庭醫(yī)生為你開的藥。

強(qiáng)迫你購(gòu)買昂貴的草藥、補(bǔ)藥或者醫(yī)療器具。

在不恰當(dāng)?shù)膱?chǎng)合下要求你寬衣。

不論何時(shí)只要你感覺不好。