國外有一項(xiàng)研究顯示，超時(shí)工作應(yīng)被列入心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天比其他同事工作時(shí)間更長的辦公族，心臟病危險(xiǎn)系數(shù)明顯更高。

越來越多的人覺得，生命中比工作更重要的事情還有很多，特別是一些年輕的白領(lǐng)在工作中累死或猝死的事件頻頻發(fā)生以后，長時(shí)間工作的人不再被視為英雄，反而被看做不懂生命的人。那些曉得如何拒絕長時(shí)間工作的人，將是未來的領(lǐng)導(dǎo)人物，因?yàn)樗麄兛吹酶L遠(yuǎn)。

事實(shí)上，拒絕加班，并不是和老板公然對抗，而是用更為智慧的方式來爭取自身的利益。想要拒絕加班，全權(quán)分配自己工作之外的作息時(shí)間，就需要學(xué)會下面幾招：

◎編造理由法

當(dāng)你遇到明明周一可以搞定，上司非要你周末來加班的情況時(shí)，你可以這樣拒絕：“經(jīng)理，這個(gè)周末我親戚要來看我，真的不能來加班。不過您放心，所有的資料都已經(jīng)備齊了，下周一下午我就可以把報(bào)告做完?？蛻糁苋诺?，我還有一天半的時(shí)間可以復(fù)核審查，保證沒有問題！”

上司通常不需要知道你的工作過程如何，而只想看到結(jié)果。如果你對他作了這樣的保證，那么他當(dāng)然不會再表示反對。不過請注意，你的這份承諾也就意味著給了他一個(gè)可以接受的最后期限，倘若下周一下班前你沒有搞定報(bào)告，或即使做完，內(nèi)容卻十分糟糕，那么你將會失去上司的信任，屆時(shí)恐怕永遠(yuǎn)都不需要加班了。

◎提前準(zhǔn)備法

利用每天下午下班之前的一兩個(gè)小時(shí)，向老板詢問有沒有臨時(shí)的工作安排。你可以這樣說：“老板，我今天想要正點(diǎn)下班，請問您這里有需要臨時(shí)處理的文件嗎？”如此，不但讓老板覺得自己得到了應(yīng)有的尊重，而且在維護(hù)你“正點(diǎn)下班”這一權(quán)利的同時(shí)，留下了可以協(xié)商的余地。

在詢問的時(shí)候，一定要堅(jiān)持住自己的立場。千萬不能使用商量的語氣，如“老板，我今天可以不加班嗎”，這樣往往會招致否定的回答，還會讓自己在老板的心目中留下一個(gè)好吃懶做的印象。

◎義正詞嚴(yán)法

若你在上司眼中并不算優(yōu)秀員工，而只是個(gè)私生活時(shí)間較少、可以隨時(shí)拿來蹂躪的“軟柿子”，那就請你直接告訴對方：“對不起，我今天恐怕無法加班。畢竟我也有自己的家人和朋友，需要有自己的生活空間。而且加班時(shí)數(shù)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他同事，因此我今天拒絕加班。”

當(dāng)然，這一招所帶來的風(fēng)險(xiǎn)就是，你很有可能“炒了老板的魷魚”。所以，若非身處嚴(yán)格照章辦事的大公司，這一招還是少用為妙。

◎嫁禍于人法

如果上司非常需要找?guī)褪謥斫馑娜济贾?，而你又有十萬火急的事情要處理，你不妨給自己找個(gè)替死鬼：“不過我知道，阿強(qiáng)這個(gè)月一次班都沒有加過，而且最近他事情比較少，如果您真的要找人加班，我推薦阿強(qiáng)。”

可口可樂總裁曾說：“我們每個(gè)人都像小丑，玩著五個(gè)球，五個(gè)球是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂。這五個(gè)球只有一個(gè)是用橡膠做的，掉下去會彈起來，那就是工作。另外四個(gè)球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。”

現(xiàn)在，請你靜下心來想想，你有多久沒有和三五知己一起說話談心了？你有多久沒有陪愛人逛街了？你有多久沒有陪年邁的父母吃頓飯了？所以，拒絕那些額外的加班吧，到點(diǎn)下班就放下工作，回去多接近和善待那些真正對你很重要的人，因?yàn)樗麄冇浀玫牟皇悄阍诠ぷ魃系某删?，不是你的升職加薪，而是和你相處的歡樂時(shí)光。