6 如何找到學(xué)習(xí)與玩樂的完美平衡

什么事占滿了你的時間

如何在生活中找到平衡是我們面臨的最大挑戰(zhàn)之一。壓力會使生活中的一切變得糟糕。我聽過這樣一種說法：學(xué)生需要做三件事—睡覺、社交和學(xué)習(xí)，但他們的時間只夠做兩件事。你的孩子是不是也有同感？如果他專注于學(xué)習(xí)和睡覺，就沒時間玩耍、交朋友；如果他專注于學(xué)習(xí)和交朋友，就會睡眠不足；如果他專注于交朋友和睡覺，可能就會影響學(xué)習(xí)。除此之外，還有升學(xué)、愛好等無數(shù)其他問題困擾著他們，有許多事情要做，但時間總是不夠。當時間被占滿，壓力自然就會上升，焦慮程度也越來越高。

你認為自己在睡眠、社交生活和學(xué)習(xí)上，哪一項花時間最多，哪一項被忽視或被犧牲了？

不要完全相信你以為會發(fā)生的事

比方說，你和一位好朋友約好7點一刻在電影院見面?？墒乾F(xiàn)在已經(jīng)7點半了，你還在電影院外面等著，你的朋友還沒有到，并且沒給你打電話，也沒給你發(fā)短信。大多數(shù)人遇到這種情況會認為：我的朋友可能來晚了，一會兒就到了。但焦慮的人就會想象出無數(shù)個可怕的可能，有的人甚至?xí)耄何业呐笥芽赡苡龅搅丝膳碌氖鹿?，受了傷！還有的人會認為：我太無足輕重了，她肯定把我忘了，也許她拋棄我去和別人玩了，她可能不想再和我做朋友了。也有人可能會責(zé)怪自己：一定是我搞錯時間了，我真笨！

焦慮下的大腦往往各種想法層出不窮，難道不是嗎？當你再發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想時，可以試試故意將故事編得更加瘋狂離譜，而不是任由焦慮來折磨你。

1.假如有一天你告訴你的孩子，你們要出遠門一個星期，他要獨自一人待在家里。讓他想象一下：爸爸媽媽可能會遇到什么事？他一個人在家可能會發(fā)生什么事？列出所有他能想到的最壞結(jié)果。

2.然后讓他看看他所列的清單。圈出他可以控制的部分，并用下劃線標出他認為無法控制的部分。

現(xiàn)在，你的孩子知道他無法控制或無法改變某些可能發(fā)生的情況后，他能做的是什么？

列出你所有的擔(dān)憂，并標明哪些可以改變的，哪些無法改變的

也許你聽過這些話：

上蒼，

請賜予我平靜，讓我接受我不能改變的事情；

請賜予我勇氣，讓我改變我可以改變的事情；

請賜予我智慧，讓我分辨兩者的不同。

列出你所有的擔(dān)憂，并標明哪些是你可以改變的，哪些是你無法改變的。無論你是否有信仰，這個練習(xí)都會對你有所幫助。遇到困難時，你可以用這個方法幫助自己穿越擔(dān)憂和情緒化的迷霧，確立一個清晰的行動計劃。

1.寫下一個讓你感到焦慮的情景。

2.你能做些什么來改善這個局面？

3.你為什么沒有力量改變這個局面？

4.怎么樣可以幫助你減輕憂慮？

提醒自己，所有壞的想法不一定變成現(xiàn)實

如果你能提醒自己，所有這些你想出來的故事只是個人想法，不是現(xiàn)實，那會怎樣？說起來容易，做起來難，你可以先試著在所有焦慮想法的前面加上“我現(xiàn)在有……的想法”。比方說，你可以告訴自己，“我現(xiàn)在有可能考砸了的想法”，而不是“我會考砸”。

在這里寫下三個焦慮的念頭， 然后加上“我現(xiàn)在有……的想法”后，再寫一遍。