5 帶你遠(yuǎn)離焦慮的健康小竅門

是的，老祖宗的話是對的！身體健康是一切的基礎(chǔ)，照顧好我們的身體不僅有助于生理健康，也有助于心理健康。這里教大家一些身體保養(yǎng)的小竅門，可以帶領(lǐng)我們遠(yuǎn)離焦慮，或者將焦慮控制在能夠管理的范圍內(nèi)。

睡個(gè)好覺，比什么都強(qiáng)

你的身體必須通過充足的睡眠來補(bǔ)充精力，才能保持不焦慮的狀態(tài)。但每當(dāng)我提到睡眠的重要性時(shí)，很多孩子會這樣說：“聽起來是不錯(cuò)，但我這周六要參加一個(gè)重要考試，周日有個(gè)大聚會，還有一篇一萬字的作文下周一要交，哪有時(shí)間睡覺？”

也許保證充足的睡眠對你來說并沒有想象中那么容易，但睡眠對你的生活影響深遠(yuǎn)。保證充足的睡眠時(shí)間很重要，睡眠質(zhì)量也同樣重要。如果能夠每天保持規(guī)律的作息時(shí)間，也就是養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣，會大大提高你的睡眠質(zhì)量和工作效率。即使周末沒有時(shí)間睡懶覺或者補(bǔ)覺，起碼要保證有固定的睡眠時(shí)間。嘗試幾周，看看感覺和效果怎么樣。

1.周一到周五，你平均每天晚上睡幾個(gè)小時(shí)？

2.周六和周日，你一般睡幾個(gè)小時(shí)？

3.你每天是在同一時(shí)間睡覺和起床嗎？

4.你睡覺前一般做些什么？讓身心放松的活動（比如洗漱、閱讀），還是刺激性的活動（比如吃東西或使用電子產(chǎn)品上網(wǎng)、玩游戲等）？

運(yùn)動：不僅可以減輕焦慮，還能使人表現(xiàn)更好

也許在學(xué)校時(shí)，你已經(jīng)是學(xué)校運(yùn)動隊(duì)的一員了，體育鍛煉對你而言不是問題。但即使你是一個(gè)運(yùn)動員，在專業(yè)訓(xùn)練之外參加一些不具有競爭性或與比賽成績無關(guān)的體育項(xiàng)目，也是很有好處的，比如跑步、舞蹈、瑜伽、武術(shù)等。這些運(yùn)動可以讓你的身體動起來，又不用擔(dān)心隊(duì)友、教練和觀眾怎么想、怎么看。

如果你覺得自己缺乏堅(jiān)持的動力，可以在鍛煉中融入一些有意思的內(nèi)容，比如一邊鍛煉一邊聽歌、聽廣播節(jié)目、聽有聲書或看喜劇片。這樣，你運(yùn)動的時(shí)候就會感覺更好。而運(yùn)動本身還可以幫你提高專注力，拓展創(chuàng)造性思維，改善情緒，減輕焦慮。實(shí)際上，在重要考試或演講之前的休息時(shí)間，你可以通過爬樓梯、小跑等方式來減輕焦慮，接下來你會有更好的表現(xiàn)。不相信？那就試試看。鍛煉身體的另一個(gè)好處是能改善你的睡眠。思考下面幾個(gè)問題，以便更好地了解自己的身體，安排鍛煉。

1.一周當(dāng)中的哪幾天以及一天當(dāng)中的哪幾個(gè)時(shí)間段，是你可以專門用來鍛煉身體的？把這些時(shí)間標(biāo)記在你的日歷上。

2.如果之前你沒有鍛煉，那么現(xiàn)在可以以哪些方式實(shí)行你的鍛煉計(jì)劃呢？例如步行去學(xué)校，不坐電梯走樓梯，慢跑或者參加一個(gè)瑜伽班。

3.你喜歡的運(yùn)動里，哪些是可以自己一個(gè)人做的，哪些需要和朋友一起做？

4.你的焦慮和壓力水平在運(yùn)動前后有什么變化？