讓孩子們閉上眼睛，注意聽(tīng)你弄出來(lái)的聲音。從箱子里取出一件物品，用它發(fā)出聲音，然后把它藏起來(lái)。問(wèn)一問(wèn)孩子們，他們覺(jué)得這是什么東西發(fā)出的聲音。用箱子里的每一件物品重復(fù)以上的過(guò)程。問(wèn)孩子們以下幾個(gè)問(wèn)題：

閉著眼睛時(shí)你是不是聽(tīng)得更清楚？你能將注意力集中在聲音上嗎？有什么東西妨礙到你聽(tīng)聲音嗎？

現(xiàn)在輪到他們?nèi)フ野l(fā)出聲音的物體了。享受并分享這些體驗(yàn)，一定有趣極了。用不同的物品、各種聲音反復(fù)練習(xí)，盡量有創(chuàng)意，聲音盡量輕一些。

空氣中的聲音

在戶(hù)外選擇一個(gè)地方，和孩子們一起坐下來(lái)。每個(gè)人都閉上眼睛，試著注意周?chē)械穆曇簦瑫r(shí)間為兩分鐘。時(shí)間到了，讓他們睜開(kāi)眼睛，問(wèn)以下幾個(gè)問(wèn)題：

當(dāng)你集中注意力的時(shí)候，是否能聽(tīng)到比平時(shí)更多的聲音？你是否注意到某種聲音變大了，然后又變輕柔了？某種聲音是否有頭有尾？

你要告訴孩子們，這些聲音始終都存在，只是我們從來(lái)沒(méi)有注意過(guò)它們，只有當(dāng)我們集中注意力的時(shí)候才能聽(tīng)到。對(duì)于年齡大些的孩子，你可以與他們探討正念聆聽(tīng)這個(gè)概念，以及它對(duì)于與朋友、老師、教練和家人建立良好關(guān)系有怎樣的幫助。

聽(tīng)音樂(lè)

選擇一首由幾種樂(lè)器演奏的音樂(lè)，播放其中一部分。問(wèn)孩子們是否能分辨出其中不同的樂(lè)器。里面有鼓嗎？有鋼琴嗎？有吉他嗎？還能聽(tīng)到什么樂(lè)器？然后選擇另一首音樂(lè)。有時(shí)音樂(lè)會(huì)引發(fā)不同的情緒。它讓你感到快樂(lè)嗎？悲傷嗎？或者讓你想翩翩起舞？

回聲

讓你的孩子對(duì)你說(shuō)些什么，你仔細(xì)地聽(tīng)著，然后把你聽(tīng)到的重復(fù)給他。反過(guò)來(lái)再做一次：在你說(shuō)話的時(shí)候，讓他仔細(xì)聆聽(tīng)，然后重復(fù)你說(shuō)的話。輪換著練習(xí)幾次，交替使用長(zhǎng)短句。之后問(wèn)一問(wèn)孩子有怎樣的感受。困難還是容易？是什么幫助他保持專(zhuān)心的聆聽(tīng)？