常用的輔助工具有：折疊的毯子或緊實的墊子、折疊的毛巾或氈子、帶子、布條或腰帶。

做前彎伸展或扭轉(zhuǎn)等姿勢時，在臀下放一個緊實的墊子、折疊整齊的小毯子或厚毛巾等，有助于挺直腰板確保姿勢的正確。墊子、氈子夠結(jié)實才能讓臀部平穩(wěn)地擱在墊子的前緣；髖部和腿后肌越緊，臀下的坐墊就應越高，背部才越容易挺直。

仰臥時，頭下放條折疊的毛巾或氈子，可避免頸部的繃緊。同時也易于讓下巴微微內(nèi)收，使后頸部伸展放松。如果用了上面提到的毯子或墊子，肌肉依然緊繃，那你還可以配合用上帶子、布條或腰帶。比如髖硬腿緊，除了坐在小墊上，還可以在單腳或雙腳繞根布帶，這樣后背就更容易平直地往前彎了。這妙法還能預防因身體僵硬而拉傷背部，能讓你更容易把注意力放在腿后肌的伸展上。

如果你覺得一條練習墊是薄了一點，那可以疊兩張用，再不然加鋪一條折疊緊實的氈子，讓后背在做臥姿時舒服無礙，做俯臥撐起的弓式之類姿勢也會更加順暢。在做跪姿的時候，放條更厚實的墊子還可以保護膝蓋。

瑜伽冥想

為了擴展瑜伽姿勢練習的最大功效，我們極力推薦你用練習瑜伽冥想作為姿勢課程的結(jié)束。瑜伽語音冥想堪為所有瑜伽練習中的巔峰精髓，它不僅能緩解生活中所帶來的各種煩惱及壓力，還提供了人人所尋求的深度快樂與人生真義。正如這套系列叢書中《釋壓、定心、幸福冥思》所述，瑜伽語音冥想是打開深藏在我們內(nèi)心的精神之愛及智慧和快樂寶庫的鑰匙。

《釋壓、定心、幸福冥思》中所附的DVD光盤，附有隨時隨地可習練的各種瑜伽語音冥想的方法手段，其內(nèi)容步驟首尾呼應，有始有終?？梢哉f世上再也沒有其他方法能與瑜伽語音冥想比擬，它如靈丹妙藥，無論你是在把它配合整套姿勢中或單獨誦念，只要你有一點點的付出，超然語音的威力定能讓你大有收獲。

2安全指南

無論進行何種體能訓練，包括瑜伽姿勢在內(nèi)，都不能避免由于挑戰(zhàn)新、難動作所可能引起的損傷。因此嚴格遵守安全指南至關(guān)重要。遵循下列各個注意事項，能增強運動的功效，降低受傷幾率。

1.咨詢醫(yī)生：本書和配套DVD光盤中的注意事項不能代替醫(yī)生的建議。如果懷孕、受傷、有疾?。ǜ哐獕旱龋?、身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先咨詢醫(yī)生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。注意：并非每個人都適合練習本書和配套DVD光盤中的所有姿勢。

2.感受身體的反應：為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。

3.不要用蠻力：不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也決不能讓別人（包括瑜伽姿勢大師）來強行推壓你的身體。

4.千萬不可攀比：為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。

5.對自己負責：你應為自己的健康負責，因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢，要溫和地伸展到自身的極限。

6.有需要應立即還原姿勢：在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個姿勢并休息；如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應咨詢醫(yī)生。

7.生理期：為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

8.心臟及血液循環(huán)問題患者：有這些問題的練習者，請咨詢醫(yī)生是否能夠練習本書中的瑜伽姿勢與呼吸技法。若以上注意事項與醫(yī)囑沖突，請遵醫(yī)囑。同時，請遵循以下注意事項（即使身體狀況在服用藥物后表現(xiàn)正常）：不要做任何頭下腳上（頭部低于心臟）的姿勢；不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢；不要屏氣。

3.小提示