⒈高溫瑜伽姿勢(shì)
⑴高溫瑜伽能減肥嗎
你是否考慮過(guò)在高溫房練習(xí)高溫瑜伽(即“熱瑜伽”,練習(xí)室溫通常需要在39℃以上,濕度在50%~60%)來(lái)減肥?譚女士想過(guò)。她曾經(jīng)寫(xiě)信問(wèn)我們:
教練您好!我想減掉過(guò)去幾年間所增加的體重,我聽(tīng)說(shuō)練習(xí)高溫瑜伽對(duì)減肥很有效。這是真的嗎?
我們的答案是:高溫瑜伽能夠迅速減肥,但是我們強(qiáng)烈建議不要嘗試以這種方式來(lái)減肥,因?yàn)檫@種方式不易持久又極不健康,是一種毫無(wú)用處的減重法。
準(zhǔn)新娘平小姐曾經(jīng)有過(guò)很不愉快的經(jīng)驗(yàn)。為了即將到來(lái)的婚禮,她不惜選擇練習(xí)高溫瑜伽來(lái)減肥:
是減輕了2公斤,但是人很虛弱,沒(méi)有精力。妹妹還說(shuō)我的皮膚也變得干燥,毫無(wú)光澤。
練習(xí)高溫瑜伽會(huì)使體內(nèi)水分大量流失,從而迅速減重。這種減肥方法其實(shí)很有危害,因?yàn)楦忠黄鹆魇У倪€有體內(nèi)的各種精華礦物質(zhì),這不僅造成脫水,還會(huì)大幅增加受傷的幾率,對(duì)身心健康有負(fù)面影響。倘若穿著亮麗婚紗的準(zhǔn)新娘平小姐,因減肥脫水而昏倒,在病房里掛點(diǎn)滴度蜜月,就得不償失了!
何況,用脫水來(lái)控制體重,只要一補(bǔ)水,體重立馬回升??梢?jiàn),通過(guò)高溫瑜伽減肥,是種短視和不足取的方式。
而練習(xí)一套整體的傳統(tǒng)瑜伽(包括瑜伽姿勢(shì)練習(xí)、放松術(shù)、語(yǔ)音冥想、飲食等)也能減肥。通過(guò)這種全面的健康生活方式來(lái)減肥,不僅有效持久不反彈,而且對(duì)身心和精神的健康都很有益處。
⑵高溫瑜伽的危害
練習(xí)高溫瑜伽時(shí),室內(nèi)溫度過(guò)高容易引發(fā)相關(guān)疾病,或者導(dǎo)致身體因伸展過(guò)度而受傷(如肌肉扭傷)。
喬小姐一向喜歡流汗運(yùn)動(dòng),所以她被高溫瑜伽所吸引也不足為奇。但是有一天,情況卻完全改變了。
我永遠(yuǎn)也不會(huì)忘記我的最后一堂“熱瑜伽”課。教練在指導(dǎo)我們做一個(gè)站立前彎姿勢(shì),她非常武斷地告訴我們要用力把頭部貼到膝蓋上,她的語(yǔ)氣讓人感覺(jué)仿佛這是必須的,做不到的話練習(xí)就無(wú)效。所以我就使勁再使勁,覺(jué)得聽(tīng)從教練的指導(dǎo),練習(xí)效果就會(huì)更好。突然,我感覺(jué)腿后肌“啪”的一聲,我馬上意識(shí)到自己伸展過(guò)度了,但是由于沒(méi)覺(jué)得疼痛,所以也沒(méi)太在意,就繼續(xù)用力。如今,腿后肌群上的這個(gè)損傷已經(jīng)伴隨我15年了,受傷的地方再也不能像其他部位那么靈活。
有些人像喬小姐一樣,相信在高溫下肌肉會(huì)更柔軟活絡(luò),因而能降低受傷的幾率。甚至一些瑜伽教練也宣傳這種觀點(diǎn),他們的說(shuō)法是:“在高溫下連鋼鐵都能彎曲?!笨晌覀兊难庵|并不是鋼鐵打造的。在高溫下,身體確實(shí)容易做到更充分的伸展。但是肌肉伸展超過(guò)極限的話,身體就會(huì)受損傷,還會(huì)連帶傷到關(guān)節(jié)。
疼痛是身體發(fā)出的受傷預(yù)警,而高溫(尤其是在高溫房間里做身體鍛煉)會(huì)引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙(腎上腺素及皮質(zhì)醇)的分泌增加,導(dǎo)致人對(duì)疼痛的感應(yīng)度降低。所以,就算你再謹(jǐn)慎地聆聽(tīng)身體的感受,也接受不到身體發(fā)出的訊息,結(jié)果在毫無(wú)知覺(jué)的情況下就受傷了。喬小姐的情況就是如此。
此外,腎上腺素及皮質(zhì)醇這兩種壓力荷爾蒙的分泌,還會(huì)調(diào)動(dòng)起爭(zhēng)強(qiáng)好勝的情緒,驅(qū)使我們嘗試那些還不能安全練習(xí)的動(dòng)作,魯莽地認(rèn)為:“無(wú)論如何我就是要做到這個(gè)姿勢(shì)!”
很多人在練習(xí)高溫瑜伽之后都感覺(jué)相當(dāng)好,其實(shí),這是因?yàn)槟I上腺素、皮質(zhì)醇和腦啡肽分泌過(guò)多,掩蓋了體內(nèi)脫水、疲勞過(guò)度等狀況。這種“課后愉悅感”并不能持久,隨之而來(lái)的會(huì)是疲憊困乏、低落焦躁。這種情況類(lèi)似于靠咖啡提神但總以癱軟無(wú)力收?qǐng)觥?/p>
另一個(gè)問(wèn)題是,上述短暫的“興奮”還會(huì)掩蓋體內(nèi)脫水、疲勞過(guò)度等癥狀。所以,“興奮”勁兒一過(guò),就會(huì)開(kāi)始呈現(xiàn)疲態(tài),也就是真實(shí)的身體狀況。