以李小姐為例，受傷當(dāng)天她的身體一定比平時(shí)僵硬，如果她能專心謹(jǐn)慎地轉(zhuǎn)換動作，就能意識到身體發(fā)出的訊息，并選擇降低難度的犁式，或者是干脆跳過犁式不做。

與此同時(shí)，瑜伽姿勢的練習(xí)還須因人而異。

不同的人對姿勢難易的感受是不同的。當(dāng)我們說某個(gè)姿勢簡單、中等或困難，這只是根據(jù)多數(shù)人的感受作出的大體上的劃分。在很多情況下，我們感覺容易，但別人可能覺得挺難的，反之亦然。

我認(rèn)識一位女士，她五十出頭，沒怎么練過瑜伽，背有點(diǎn)駝而且肩膀特緊，體質(zhì)也不太好。那些擴(kuò)展胸部的后彎、手臂高舉過頭，無論時(shí)間多短，只要保持不動就真能難倒她。但她的蓮花坐卻輕而易舉、毫不費(fèi)力——這可是讓許多人深感頭痛的姿勢呀——只因?yàn)樗拇罂韬碗p腿比別人都靈活。

另一位練瑜伽姿勢很有經(jīng)驗(yàn)的學(xué)員正巧相反，他能輕而易舉地做那些高難度的姿勢，卻發(fā)現(xiàn)靈活度和經(jīng)驗(yàn)不如他的人都能輕松做到的三角轉(zhuǎn)換式，他卻難以做到。

總的來說，我們的身體情況各不相同，有全身都緊的，也有天生很靈活的；有的人某個(gè)部位很靈活強(qiáng)壯，其他部位卻異常緊而無力。身體條件的差異，加上年齡、基因等其他因素，決定我們練姿勢時(shí)，主要須聽從身體的指引，幫助我們選擇合適的姿勢。這也是瑜伽姿勢的優(yōu)點(diǎn)，它有各樣異曲同工的姿勢應(yīng)對各樣的身體狀況。

⑸姿勢我做主

讓瑜伽教練或其他任何人擺布你的姿勢非常危險(xiǎn)，容易導(dǎo)致受傷的幾率增加。

瑜伽并不是競技運(yùn)動。我們練習(xí)瑜伽并不是為贏得某項(xiàng)比賽，而是為了改善和維持身心與精神方面的健康。所以，在練習(xí)瑜伽姿勢時(shí)，不必讓瑜伽教練或其他人來“幫”我們做姿勢，不值得拿自己的健康冒險(xiǎn)。與其讓教練擺布你的姿勢，不如根據(jù)自身情況自己調(diào)整姿勢，這樣要安全得多。下面這些反面例子，可以讓我們學(xué)到寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

伊靈是上海一家珠寶店的銷售員。一次，在瑜伽課上練習(xí)坐姿扭轉(zhuǎn)，伊靈扭轉(zhuǎn)的幅度沒有其他學(xué)員的大，教練過來把一只手放在她的后背，一只手放在她的肩上，“幫助”她加大扭轉(zhuǎn)幅度。結(jié)果，伊靈感覺身體非常疼痛，呼吸困難，只好去找醫(yī)生。

孫先生花了很多錢到印度參加一個(gè)瑜伽姿勢教練培訓(xùn)課程。這個(gè)課程難度很大，教練經(jīng)常用蠻力“幫助”學(xué)員完成各種姿勢。當(dāng)時(shí)孫先生正在練習(xí)工匠俯首式（也稱束角式），教練突然走到他的面前把他的兩個(gè)膝蓋往地上壓。孫先生感到左膝外側(cè)的肌肉有撕裂感，疼得直皺眉頭。因?yàn)榻叹毑回?fù)責(zé)任的行為，孫先生的膝蓋受了傷，不得不中途退出了課程。他非常沮喪和懊惱，為了來參加這個(gè)課程他省吃儉用了好長一段時(shí)間，費(fèi)了好大的勁兒才跟領(lǐng)導(dǎo)請了假，結(jié)果什么都沒學(xué)到還把膝蓋給弄傷了。

謝女士在練習(xí)站立前彎時(shí)，瑜伽教練試圖把她的頭往膝蓋方向壓，她感到右腿處一陣劇痛，連腰都差點(diǎn)直不起來了。后來，她的背部就因?yàn)檫@次練習(xí)落下了椎間盤突出的病根，到現(xiàn)在都沒有完全康復(fù)，只要練習(xí)前彎的姿勢，背部和腿部就會感覺不適。

在練習(xí)過程中，讓瑜伽教練或任何其他人強(qiáng)行推壓你的身體是非常危險(xiǎn)的。他們不可能了解你的感覺，因此可能會用力過大、過猛。你的身體到底能彎曲或伸展到何種程度、能保持一個(gè)姿勢多久，只有你自己才知道。因此，為了更安全有效地練習(xí)瑜伽姿勢，你需要循序漸進(jìn)地增強(qiáng)力量、靈活性和感知力，而不是由其他人強(qiáng)行推壓或扭曲身體來完成姿勢。