讀了第1章之后，本書一位作者的密友蒂姆決定運(yùn)用書中提到的方法來減肥。他發(fā)現(xiàn)自己數(shù)年來一直在零零散散地運(yùn)用一個(gè)或兩個(gè)減肥策略（都是一些承諾能輕松迅速減肥的方法），但卻從沒有深思熟慮地制定過計(jì)劃。他當(dāng)然從沒有使用過6 大影響源策略。蒂姆當(dāng)然也從沒有減肥成功，并且將這種成功保持下去過。

所以，這一次蒂姆采取了以下章節(jié)中的建議，并且針對6 大影響源中的每一種影響源都制定了影響策略。例如，為了增強(qiáng)自己的個(gè)人動機(jī)，他努力地尋找健康食物——同時(shí)也是他喜愛吃的食物。他不再食用奶昔和花椰菜布丁。為了增強(qiáng)自己的個(gè)人能力，他學(xué)會了計(jì)算食物熱量。用他自己的話來說：“現(xiàn)在不用頻繁對照圖表，我也可以告訴你我每天攝取的熱量不超過10卡?！?/p>

“我也突破了自己的社交網(wǎng)絡(luò)，”蒂姆繼續(xù)說道，“我的妻子總是把冰箱塞滿高脂肪食物，儲藏柜中放滿了糖果。諷刺的是，這都是她為我準(zhǔn)備的——她自己并不是特別喜歡這些食物。所以經(jīng)過一番討論，我們決定讓生活中充滿健康食品。每當(dāng)我減輕0.5 公斤體重，我還會叫她和我一起來慶祝。這樣做讓我一直充滿斗志?！?/p>

在提高了自己的社會動機(jī)和能力之后，蒂姆就把注意力轉(zhuǎn)向了回報(bào)結(jié)構(gòu)。起初，他想不到怎么樣才能讓健康飲食在財(cái)務(wù)上更有吸引力，但是后來他讀到了這樣一個(gè)策略——為他本人非常不情愿參與的一個(gè)組織捐錢，每當(dāng)他沒有完成每月目標(biāo)時(shí)，就為那個(gè)機(jī)構(gòu)捐獻(xiàn)一些錢。太有才了！

“這個(gè)策略引起了我的重視”蒂姆解釋道，“我無法忍受去幫助自己討厭的組織?！弊詈?，蒂姆也利用了自己周圍的環(huán)境。他掛起海報(bào)，用來直觀地追蹤自己體重減輕的情況，用電腦給自己的手機(jī)發(fā)送鼓勵(lì)的提醒，還把零食都放進(jìn)了地下儲藏室——這樣他就沒那么容易拿到了。

這可謂是一個(gè)很了不起的計(jì)劃，但卻沒能奏效。好吧，其實(shí)蒂姆的體重也減輕過幾公斤。但不到一個(gè)月的時(shí)間，他就放棄了計(jì)劃，不僅減輕的體重又長了回來，另外又長胖了近2.5 公斤。“我知道改變一切的方法有效，”失敗后不久他就告訴我們說，“問題在于我自身?！?/p>

蒂姆再次陷入了意志力陷阱。

如何讓計(jì)劃持續(xù)生效

你也許會想到，并不只有蒂姆一個(gè)人在為改變長期養(yǎng)成的習(xí)慣而斗爭。說到進(jìn)行持續(xù)性的改變，失敗才是鐵律，而不是例外。你只需要看看下面的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)就可以明白了：

● 每5 對進(jìn)行婚姻咨詢的夫婦中，取得成功的不到一對。

● 有多達(dá)85% 的人的老板都曾試圖改變我們，以提高我們的工作業(yè)績，但都失敗了。

● 98% 的人無法堅(jiān)定決心改掉自己的壞習(xí)慣。

● 70% 的美國人取出自己的房屋凈值貸款或其他貸款來償付信用卡，但兩年后他們的債務(wù)重?fù)?dān)還和以前一樣（如果沒有變得更高的話）。

● 每20 個(gè)曾患肥胖癥的節(jié)食者中，只有一個(gè)人能夠減肥成功，并將這種成功保持一年或者更久。