1、“拖延并不是一種性格缺憾，而是面臨壓力、茫然和對(duì)失敗與成功的恐懼時(shí)，做出的一種后天習(xí)得的保護(hù)性的反應(yīng)”，并且“這些潛藏著的恐懼心理是可以排除的，后天習(xí)得的拖拉手法也是可以被迅速的消解掉的”。

2、拖拉是“防備行為”（Self-defensivebehavior）的一種過(guò)敏形式，旨在保護(hù)一個(gè)人的自我價(jià)值感。往往對(duì)自己真正需要什么很模糊，但對(duì)自己應(yīng)該需要什么卻很清楚。

3、不必強(qiáng)迫自己去工作，要擺脫工作、休閑與人性關(guān)系的舊式定義的限制。為了在重要項(xiàng)目上實(shí)現(xiàn)高效、高質(zhì)的工作，必須停止拒絕享受現(xiàn)實(shí)的生活，并全身心地參與到休閑和放松活動(dòng)中。

4、享受無(wú)憂休閑是一個(gè)循環(huán)的一部分，這個(gè)循環(huán)會(huì)把你帶向高質(zhì)量、創(chuàng)造性的工作之中。以無(wú)憂休閑作為開(kāi)端的模式，給你一種生活的自由感，讓你能夠更加輕松地致力于一個(gè)短時(shí)期內(nèi)專注而高質(zhì)量的工作。一旦完成高質(zhì)量的工作，你的自我控制感會(huì)增強(qiáng)，同時(shí)對(duì)增強(qiáng)創(chuàng)造性解決問(wèn)題能力的信心。

5、你可曾因耽誤而產(chǎn)生的持續(xù)焦慮？因最后時(shí)刻所完成項(xiàng)目質(zhì)量之低劣而產(chǎn)生的負(fù)罪感？因失去人生中許多機(jī)會(huì)而產(chǎn)生的深深的悔恨？大多數(shù)認(rèn)為自己是拖拉者的人都在最后期限趕完了任務(wù)，并且沒(méi)有受到嚴(yán)重的懲罰。

6、害怕失敗、害怕有缺憾（完美主義）、害怕無(wú)法實(shí)現(xiàn)的預(yù)期（茫然）以及害怕被人批判。

害怕失敗：意味著你相信即使是最為微不足道的錯(cuò)誤，也都能證明你是一個(gè)一錢不值、不可救藥的人。

害怕有缺憾：意味著你很難接受自己的不完美——所以你會(huì)把別人做出的任何批評(píng)、反對(duì)和評(píng)判都理解為是你對(duì)把握完美狀態(tài)的一種威脅。

害怕無(wú)法實(shí)現(xiàn)的預(yù)期：亦即害怕即便已經(jīng)付出了艱辛的勞動(dòng)，實(shí)現(xiàn)了為你而設(shè)的目標(biāo)，你唯一的回報(bào)也只是越來(lái)越高、越來(lái)越難的目標(biāo)，沒(méi)有停留、沒(méi)有時(shí)間去回味你的成就。

害怕被人評(píng)判，是當(dāng)一個(gè)人對(duì)工作中自己是誰(shuí)、對(duì)自己作為一個(gè)人的價(jià)值發(fā)生身份認(rèn)知時(shí)，所產(chǎn)生出來(lái)的關(guān)鍵性的恐懼。隨著這種恐懼而來(lái)的，是追求完美的反效率的驅(qū)動(dòng)力、嚴(yán)厲的自我批評(píng)以及你必須要?jiǎng)儕Z自己的閑暇時(shí)間，以迎合某些看不見(jiàn)的評(píng)判的一種恐懼心理。

7、拖拉者有一個(gè)共同的原因：拖拉可以帶給人們暫時(shí)的釋放壓力的快感。因?yàn)橥侠霓k法可以有效地減輕她面臨評(píng)判時(shí)的恐懼。

8、或許你因?yàn)橛泻芏嗍虑楸仨毻瓿啥豢爸刎?fù)，卻被人叫做是一個(gè)“拖拉者”。即時(shí)習(xí)慣策略將去除這一污名，幫助你打破拖拉怪圈。你會(huì)像一位武林高手或優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員一樣，能把各種雜念都拋在一邊，而把注意力都集中在目前能做的事情之上。你不必等到躊躇滿志、干勁十足或一切盡在掌握的時(shí)候，現(xiàn)在就開(kāi)始，看接下來(lái)到底會(huì)發(fā)生什么。你將快速地從不知道轉(zhuǎn)變到知道———而這正是創(chuàng)造力的本質(zhì)。

9、我們都需要運(yùn)用一些策略和技巧，來(lái)避開(kāi)許多人曾向我表達(dá)過(guò)的痛苦：每天或每周結(jié)束之際，發(fā)現(xiàn)自己總是在想同一個(gè)問(wèn)題：“我在最重要的事情上一無(wú)所獲。我工作了，一直忙著，但不知道自己干了些什么?！痹絹?lái)越多的人都有這種感覺(jué)，因?yàn)槲覀冏兂闪斯ぷ骺?拖拉的反面)，把所有的工作都當(dāng)成了緊要任務(wù)，唯獨(dú)忽略了少數(shù)幾個(gè)優(yōu)先項(xiàng)目。