鍛煉結(jié)實的骨盆

（運動部位：骨盆內(nèi)側(cè)）

1將雙腳的腳掌合緊。

Point

如果腳掌離身體太遠，則會降低肌肉的緊張感，減弱運動的效果。

2雙手放在對應(yīng)的膝蓋上，每隔10秒向下按一下膝蓋。

拉伸骨盆的內(nèi)側(cè)，慢慢拓寬骨盆的可動范圍。

讓腰桿直起來

（運動部位：大腿后側(cè)、腰部）

Point

每次提物體或者彎曲上半身時，保持如圖的姿勢。

1保持腰部平坦，彎曲上半身和膝蓋，抓住物體。

2運用腰部與手臂的力量，慢慢向上提起物體。

防止腰部受傷，令腰部更加結(jié)實。

塑造柔軟的身體

（運動部位：大腿內(nèi)側(cè)、腰部兩側(cè)）

Point

坐在客廳沙發(fā)或者飯桌前的椅子上時，隨時可以做這個動作。

1面朝前坐在桌子上，抬起一條右腿如圖向同側(cè)方向伸展。

2身體轉(zhuǎn)向抬腿的方向，微微彎腰，用雙手抓住抬起的右腳腳踝，堅持10秒，然后左右腿交換。

減少大腿內(nèi)側(cè)和腰部兩側(cè)的壓力，拓寬可動范圍。

塑造腰部線條

（運動部位：腰部兩側(cè)）

Point

可以在看電視的時候做這個動作。

1用單手支撐住躺下的身體。

2最大程度地保持以上狀態(tài)，并拉伸腰部兩側(cè)，堅持10秒，然后交換方向。

拉伸腰部兩側(cè)，消除腹部的贅肉。