疲勞也有輕重之分的，它可以分為暫時(shí)性的疲勞和持續(xù)性的慢性疲勞。那么如何辨別我們的疲勞程度呢？

慢性疲勞綜合征是依據(jù)1994年美國疾病管理預(yù)防中心給出的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)來分類的。

疲勞感持續(xù)六個(gè)月以上。

接受治療也找不到疲勞原因。

充分休息后仍無法消除疲勞。

因疲勞感而無法正常工作。

如果符合以上四種情況，就要認(rèn)真審視一下自己是否已患有慢性疲勞綜合征。檢查一下自己是否有以下列出的八條癥狀。

記憶力減退或者集中力下降。

咽喉痛疼，頸部疼痛。

頸椎、腋下淋巴腺部位浮腫或者疼痛。

肌肉疼痛。

多發(fā)性關(guān)節(jié)疼痛。

長(zhǎng)期性頭疼。

充分睡眠后仍無精打采。

體力運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)倦怠感。

以上若有5項(xiàng)持續(xù)六個(gè)月以上，就表示自己已患有慢性疲勞綜合征。

慢性疲勞會(huì)傷害身心健康，降低工作效率。令人沒精打采，集中力下降，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致無法正常工作和生活。那么究竟應(yīng)該如何消除慢性疲勞呢？

雖然萬能的網(wǎng)絡(luò)為我們提供了無數(shù)的方法，但都千篇一律，無非就說要減壓、充分的睡眠、規(guī)律的生活作息，等等。而本書所提供了的一套運(yùn)動(dòng)方法，可以立竿見影地消除慢性疲勞。每天只花不到30分鐘的時(shí)間，效果一定讓你滿意，倘若再能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，效果會(huì)更好。因?yàn)閳?jiān)持做這種運(yùn)動(dòng)，可以幫助釋放堆積于體內(nèi)的壓力，一旦提高運(yùn)動(dòng)量后，疲乏的身體自然也會(huì)想早點(diǎn)休息。通過這樣的周期循環(huán)，回歸有規(guī)律的生活作息自然不是一件難事。

雖然之前有人說運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重慢性疲勞，但各類相關(guān)研究都顯示，正確的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助治療慢性疲勞。一般而言，針對(duì)慢性疲勞患者的運(yùn)動(dòng)建議是堅(jiān)持一周五天，最少持續(xù)十二周，每次5~15分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。根據(jù)個(gè)人的狀況不同，最多每天做30分鐘，每周慢慢地增加1~2分鐘即可。

對(duì)于抽不出時(shí)間的職場(chǎng)人士而言，本書特別提供的“每天15分鐘椅子操”則可以很好地幫助您消除疲勞。如果堅(jiān)持三個(gè)月的話，不但會(huì)慢慢矯正身型，身體狀況和心態(tài)也會(huì)有不同程度的改善。