挑戰(zhàn)者們的成績遠超出了他們的想象，甚至超出我們所能承諾的。喬納森·斯特克爾（Jonathan Steckel）首場馬拉松便以2小時57分完成?？死锼雇懈ァど８５拢–hristopher Sanford）是弗吉尼亞州紐波特紐斯人，先是完成了一個4小時51分，17個月后，又接著跑了一個4小時零8分。丹·科瓦切維奇（Dan Kovacevic）是一名41歲的住宅建筑商，來自俄亥俄州的克利夫蘭市。他身高1.83米，后來減掉了36公斤，跑出了3小時57分的馬拉松個人成績，而且成為鼓舞和指導(dǎo)別人的榜樣。

“以前，我總是感覺是懶洋洋的，”他說，“現(xiàn)在，我感覺自己像個運動員?！?/p>

最終，挑戰(zhàn)者們意識到：馬拉松所帶來的最持久的好處，要遠遠超過終點線上所能記錄下的任何成績。

“熬過訓(xùn)練并完成比賽給了我很大的信心，這是前所未有過的?！眮碜愿ゼ醽喼輮W克頓、28歲的斯蒂芬妮·拉塞爾（Stephanie Russell）說道，“而且，這讓我想到，也許我一直以來都沒有意識到自己原本堅強得多。”

戴維·瓊斯（David Jones），58歲，是一名小學(xué)校長，來自華盛頓州的埃德蒙茲市。他參加了2009年的里士滿馬拉松賽，并在距離終點5公里處找到了精神力量。他已經(jīng)邁不動步，體力驟然下降。這時，他遇到了一位和他一樣也穿著《跑者世界》T恤衫的選手。他們一起奮力向前，互相鼓勵，邁著疲憊不堪的步伐，直到終點。

“他的鼓勵讓我松了口氣，讓我變得堅強起來。要是只有自己一個人，我可能就完了?！杯偹拐f。

直到拿到了屬于他們的獎牌，瓊斯才知道，那個人是《跑者世界》總編大衛(wèi)·威利（David Willey）。

“最后的幾公里正說明了我在挑戰(zhàn)賽中的體會?！杯偹拐f，“那就是，和好伙伴們一起學(xué)習(xí)、努力，可以做成一些比單打獨斗更大的事情?！?/p>

在本書中，我們會和你分享《跑者世界》挑戰(zhàn)賽中的這些體會。

我們將提供一系列的方法，幫助完成你的首場馬拉松，或跑出個人最好成績。我們還會提供一些全程或半程馬拉松的訓(xùn)練計劃，挑戰(zhàn)者們按照這些計劃達成了比賽目標，還有高手們推薦的20多項不同的鍛煉方法。對于挑戰(zhàn)者們常問的、關(guān)于訓(xùn)練和預(yù)防損傷的大多數(shù)問題，我們在這里也會給予解答。很多問題都是首先在《跑者世界》雜志上、論壇里、通過電子郵件以及在周末比賽現(xiàn)場被提出來的。運動營養(yǎng)師帕梅拉·尼塞維奇·比德（Pamela Nisevich Bede）負責(zé)回答所有關(guān)于營養(yǎng)和減肥的熱門（以及棘手的）問題，而這些問題可能在挑戰(zhàn)賽期間出現(xiàn)過。書后有詞匯表，幫你整理了所有令人困惑的跑步術(shù)語；外加一些給跑者的建議：怎樣做出既有營養(yǎng)又簡單上手的飯菜和零食。此外，我們的編輯們還會給你講述一些最有價值的（好吧，也有尷尬的）經(jīng)驗教訓(xùn)——都是他們在訓(xùn)練中的親身經(jīng)歷。

除此之外，你還能看到很多參加挑戰(zhàn)賽的選手們的動人故事。他們讓《跑者世界》的所有同仁懂得了，堅持到底真正靠的是什么。如果你曾認為你不能跑馬拉松是因為太老了、太忙了或太胖了，這些人會讓你改變想法。

————詹妮弗·范·艾倫（Jennifer Van Allen）