無論閑忙、晨昏，都可以靜下心進(jìn)行靜坐，試著讓自己的呼吸緩慢下來，多內(nèi)觀，看看自己的動(dòng)作、感受是怎樣的，排除雜念，慢慢地就會(huì)擁有更多安定而平靜的感覺，如此便得到了一份內(nèi)在定靜感。繼續(xù)深化下去，還可以幫助我們清除身心的憂惱、障礙。一時(shí)靜坐的練習(xí)就可以使人一時(shí)受益，如果經(jīng)常練習(xí)就可以經(jīng)常受益。

說得更簡(jiǎn)單一點(diǎn)，靜坐帶給人們的是一種正向感受的體驗(yàn)，仿佛是一種清涼劑，能夠讓人冷靜下來，不僅是放慢心跳和身體的運(yùn)作，更是放緩大腦的思考，讓焦躁的思維獲得緩沖。

所以有效的靜坐還可以使人減少頭痛、不安、害怕和恐懼……所以經(jīng)常靜坐者能夠更有效地控制自己承受的壓力，汲取更多正向感受，抵消負(fù)面感受。

得道高僧為什么喜歡靜坐呢，這也是與經(jīng)常靜坐的功能有關(guān)的。因?yàn)殪o坐時(shí)人的呼吸會(huì)慢慢減緩、減少，有些僧人靜坐慣了，他的呼吸甚至?xí)日Ｈ撕粑拇螖?shù)少幾倍，如此心跳的頻率也跟著減少了，那么他心胸等器官的用氧量也隨之開始降低。這種特殊狀態(tài)會(huì)使人體消耗的能量變得極少，從而讓攝取量變得更為充足，這對(duì)于每個(gè)器官的運(yùn)作都是很有好處的。與此同時(shí)，靜坐能促使人在肉體與精神上都有本質(zhì)的提升。

由此不難看出，通過靜坐來收斂浮氣，是一個(gè)切實(shí)可行的好方法。

剛開始練習(xí)靜坐，可以找一個(gè)安靜、舒適的地方，再找一張坐起來舒服的椅子。畢竟靜坐與睡覺不同，時(shí)間一長(zhǎng)身體會(huì)有不一樣的生理反應(yīng)，為了防止靜坐時(shí)不知不覺睡著了，我們可以找一張直背的椅子，這能讓我們?cè)陟o坐時(shí)把腰挺直，穩(wěn)固地支撐住背部和腦袋，這樣就算靜坐的時(shí)間長(zhǎng)了點(diǎn)也不會(huì)感到特別疲倦。

坐上椅子后，靜坐的姿勢(shì)要端正：首先，讓屁股緊挨住椅背，雙腳稍稍往前伸，將雙手放在椅子的扶手或膝蓋上，挺直脖子，把頭靠在椅背上，盡量使自己的肌肉放松一些。接著，請(qǐng)慢慢閉上雙眼，開始深呼吸，吸氣時(shí)心中默念“1”，吐氣時(shí)默念“2”，保持一定的頻率，一旦確定了就不要隨意控制或改變呼吸的頻率，吸氣、吐氣要有規(guī)律，這樣能讓心跳也平穩(wěn)起來。這樣的呼吸可以保持二十分鐘，同時(shí)集中精神慢慢思考。

如果本身的身體情況沒問題，我們?cè)陟o坐的過程中應(yīng)當(dāng)不會(huì)產(chǎn)生什么情況，初次靜坐的人可能坐不了二十分鐘，不要緊，盡量平心靜氣地繼續(xù)呼吸，堅(jiān)持下來就知道這并不困難。

如果在靜坐時(shí)感覺到不舒服或有幻覺，及時(shí)睜開眼睛，停止靜坐就好。

每天靜坐的時(shí)間也不用很長(zhǎng)，靜坐兩次，每次堅(jiān)持二十分鐘即可，建議大家在起床后與晚飯前各做一次，每天貴在堅(jiān)持。

靜坐時(shí)要凝神靜氣，一旦開始深呼吸，告訴自己不要胡思亂想，先將心靜下來，跟隨著呼吸一起來，再慢慢將注意力集中在自身上，思考不一定要有具象，隨心而動(dòng)便好。

由于人在靜坐時(shí)呼吸會(huì)減慢，可能會(huì)降低新陳代謝的作用，因此我們需要避免飲用咖啡、茶葉、可樂等含有咖啡因的飲料。在靜坐前，也不要抽煙或服用刺激性的藥物，以免影響靜坐的效果。