【應(yīng)用】

腿部運(yùn)動、下蹲運(yùn)動和腕關(guān)節(jié)運(yùn)動三式是一套簡單有效的下肢鍛煉操。研究顯示，人體有一半的肌肉、骨骼、神經(jīng)和血液都集中在下肢，也就是腿部，因此下肢力量鍛煉對人體的健康有很重要的意義。

腿部運(yùn)動能協(xié)調(diào)上下肢，拉伸腿部韌帶，特別適用于以下兩種情況。

1. 高強(qiáng)度下肢力量鍛煉（跑步、器械練習(xí)等）前的腿部預(yù)熱。

2. 協(xié)調(diào)上下肢，練習(xí)平衡能力。

【動作要點(diǎn)】

抱膝時，腿要繃直，上提的小腿也要繃直，保持身體平衡。

伸手觸摸腳尖時，上身可以有控制地上下小幅震 10 秒。

1、左腳開步站立，與肩同寬。（圖1—2）

2、右腿提起，左腿繃直，左手抱腳踝，右手抱膝蓋，拉至胸部，停留 10 秒鐘。雙手下落，右腳著地成開步站立。（圖3—4）

3、左腿微屈，右腿繃直，右腳尖提起。右手扶左膝上側(cè)，左手伸至右腳尖。（圖5—6）

4、身體直立，第 3—4 步反向一次。（圖7—12）

5、身體直立，兩手自然下落，同時左腳收回，并步站立，目視前方。（圖13）